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缓解你的减肥焦虑

缓解你的减肥焦虑

点击数: 更新时间:2017-7-21 16:59:15          ★★★


减肥。减肥已经成为很多女性的主题,和减肥有关系的健身、减肥套餐、减肥药等广告非常多。常见的节食和减肥药有用吗?
 
节食。美国有个著名的脱口秀主持人奥普拉,她采用低卡路里减肥,短短一个月体重由168斤减轻为108斤。她的变化让很多人都非常的羡慕。奥普拉也非常满意这样的减肥方法,也就是节食法迅速的流行起来。但是,还没有一年时间,大家发现屏幕上的奥普拉慢慢的胖了回来;又回到168斤,于是奥普拉怒斥这种减肥方法。《认识自己,接纳自己》中称通过“节食”法是注定要失败的。从长远来看,节食不仅不能减肥,而是让你会更胖,而且是危害健康,有可能让你饮食失调,罹患贪食症和抑郁症;并且肥胖一定程度上和遗传基因有关系,并不是你能够去改变的。一旦挨过饿,人的新陈代谢会慢下来,身体会更喜欢脂肪更多的实物。和没有节食的人相比,他们日常消耗的卡路里小,增加体重所需的卡路里也少。这回形成一个怪圈:节食—暴饮暴食—增重或者(催吐)—节食。通过节食减肥的人,大部分会在4-5年内重新胖起来;只会有极少数的人会保持苗条身材。还有一点就是自然体重会阻止你变得太重或太瘦,身体通过拒绝代谢脂肪和减慢新陈代价的速度和强烈的进食欲望来维持自然体重。越不吃东西,这个机制就会越强。胖瘦是从父母遗传而来,尤其是母亲的遗传。节食减肥会生病,甚至会影响寿命;有研究显示体重上下波动的人,心脏发病率是那些体重逐渐增加的人两倍。另外就是节食症与抑郁症和贪食症有关系;80%的贪食症患者就有节食习惯。  

减肥药,和节食类似,反弹率高,药物的副作用也是不可小觑的。
 
对于减肥我们可以做适量运动让你精力更加充沛,改造你的饮食习惯:少吃肥肉、薯条、油炸食物;少喝可乐。防止过度饮食,通过节制使自己身体不过度肥胖而引发疾病。保持身体健康,做一个快乐的胖子。
 
焦虑。现实中每个人面对同样的事情心态不同。有些人会把很小的事情想象成大难临头。该应该如何应对焦虑呢?
 

焦虑是人的本能之一是人们与环境斗争的过程中发展起来的,《进化心理学》中称原始的人需要保持高度警惕,毕竟原始森林中的野兽非常多,原始人随时都可能丧命,而那些没有危机感的原始人往往会被野兽更容易吃掉,因而我们的祖先都是很焦虑的。这种“焦虑”也可能通过基因的方式传递下来。而现今的环境中,没有那么多危及生命的事情,而我们很多人身上这种“焦虑基因”仍然在发挥作用,一部分人的“焦虑基因”非常强。这并不是说,对于焦虑我们束手无策,我们可以从认知上来调整自己的焦虑。
 
我们要区分那些属于正常焦虑,那些属于过度焦虑。比如:一个经历汶川地震救援的消防战士,在救援那几天都会梦到房子或者地下有些人,在求救,他每天都会被惊醒过来。一位单亲妈妈听说同事被解雇,自己也开始坐立不安。这都属于正常的焦虑。一个中年高管听说自己的同学开车意外身亡,从此他不在开车,甚至开始不坐车,每天步行到公司总是迟到;他害怕自己也出现一些意外,而放弃交通工具。这就属于过度焦虑。焦虑就是我们身上预知危险的能力太强了,它不受意识控制,它会将你的家庭、娱乐一一排查,然后制造不舒服,让你注意到这些地方。

对于过度焦虑可以采取什么方法呢?方法一:渐进性放松训练,这是一个非常棒的方法,我亲身体会到很不错;简单的说就是要求训练者先绷紧肌肉,然后逐个慢慢放松主要肌肉,直到完全放松;每天两次,每次至少10分钟。方法二:冥想,冥想时人们静静的坐着,将注意力集中在呼吸上。随着空气在鼻孔中出入,人们沉浸在自我感觉中。冥想是放松的补充,不但可以训练大脑增强意志力而且去除产生焦虑想法,降低焦虑。这两种方法要通过训练的才会有所改变,不是立竿见影。另外冥想一定深度需要有人去指导,冥想进入的世界非常奇妙。

 

 

 

 

 

 

 

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作者:渡心 文章来源:转载
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