您现在的位置: 南京心理咨询网 > 频道中心 > 焦虑障碍 > 应激障碍 > 正文

压力来了,我该怎么办?

压力来了,我该怎么办?

点击数: 更新时间:2017-1-10 14:20:57          ★★★

当你每天一打开电视,一边吃着晚餐,一边看着世界上其他人发生的事情时,你是会感同身受?会帮他想解决的方法?还是会想到你自己的问题呢?其实,每个现代人都有自己的压力,祇是没有人人都上电视和报纸而已,有时身处在压力状态下自己却不清楚是怎么回事,所以为了让大家对自己的心理卫生有一点概念,我们就先从什么叫做压力开始说起......


一、压力到底是什么东西?

就压力的定义来说,它是指人与外界环境中的压力源之间,持续互动的“调适过程”,即个体为了因应外在要求而引起的系列反应,包括了认知、情绪和生理层次的反应。

压力源一般来说可以分为生理压力(例如:疼痛)及心理社会压力(例如:失业)。而个人在压力状态下的表现,除了端视压力源本身的严重度之外,还有很多重要的影响因素,包括你自己如何看待这个刺激,以及你如何运用所拥有的内外在资源来因应,还有你的个性及支持系统等等,都会影响到整个互动的过程及结果。例如一个生性乐观有自信的人,面对明天的开刀手术(压力源),他会事先与医师及家人做好良好的沟通(社会支持),而感到很安心,预期手术成功(认知),因此心情平稳(情绪);但另一个容易忧虑紧张的病人,不敢问医生、也不敢和家人朋友说出自己的担心,整夜胡思乱想而心情郁卒,导致失眠。这也就是为什么发生同样的事情,有些人就会被击垮造成身体心理都生病了,有些人却能够越挫越勇吸取经验,为面对下一次的挑战作准备。

既然我们随时随地都有可能会面对压力,若是能先做好因应压力的准备,就像是打了预防针一样,可以增加你对压力的抵抗力,让你可以尽快的调适好,恢复平稳的生活。一般来说,一个能够对压力有良好因应能力的人,通常会有以下的特质:

心理层面:有高度的自我控制感,觉得自己能作有效的决定与行动来处理问题;能够愿意接受挑战、作出承诺,并且忍受暂时的不快乐。

生理层面:能够均衡的饮食及规律的运动,保持身体健康。

社会层面:能够拥有且善用健全的社会支持系统,适时寻求适当的资源与协助。

而从压力源的严重度来看,失去生命中重要的人对不同种族的人来说,都是极严重的打击。尤其自从国内的大园空难、林肯大郡事件到921大地震,以至于美国的911恐怖攻击行动,造成无数的天人永隔,突显出当个人承受这么大的伤恸时,所产生的生理-心理-社会问题,是相当值得重视的。


二、生命中不能承受之重-面对失去你的痛苦,不如选择遗忘

面对人类生离死别的情感割舍中,这是常被用来保护自己,免于让自己处于悲痛状态下的自我调适方式之一,但知性的遗忘,并不表示情感的接受。

在多数丧亲或失去挚爱的友人的现象中,我们常压抑伤恸的情绪,一时间难以面对死亡的事实,以致常容易让自己相信所爱的人不过是出外旅行或例行性上班;但当面对一人孤寂,冷清自娱时,冷酷的事实,常浮现心头,顿时陷入沉寂的心痛,特别是许多不预期的死亡或意外发生时。当美国911恐怖事件发生,尤其当主谋者尚未受其法律的制裁时,悲伤更是无止尽,使哀伤的过程迟迟无法完成。

而在面对失去亲人的哀悼过程中,随着时间的流逝,如哀痛的反应仍过于强烈,或长期沉浸于哀伤的自怜中,即可能处于病态的悲伤反应,应适时寻求协助。就一般正常的哀伤反应时间,视不同文化背景而定,大都在半年至一年内。

那我们该如何来自我诊断,区辩较不健康的哀伤反应,而求其治疗,拉萨(Lazare,1979)曾提出几个线索,可供其参考:

谈到逝者即可感到无可抑制的强烈及鲜明的悲伤。
看似无关的小事便引发强烈的悲伤反应。
不愿意搬动遗物。
每年于固定的某段时间内,有巨大的哀伤反应,例如:生日,结婚或逝世周年等纪念日。
长期的忧郁,特别是持续的愧疚感及低落的自我价值。
对疾病及死亡的恐惧,特别是导致亲人死亡的相关疾病。
自毁的意念或冲动。

痛过才知深爱过,
原来,失去的不是你,
而是我自己。


如何从悲恸的痛苦中,重新找回自己的生命意义,是一段艰苦而漫长的过程。悲伤如同疾病,都需要时间来愈合,如果察觉自己已陷入生命的危机中,应立即寻求适当的求助,以免让自己及家人重新经验二度创伤的打击。寻求心理咨询师的帮助也是缓解压力,改善生活的一个途径。

如果有需要可以咨询我们,希望可以给您带来帮助。——南京森知心理咨询中心

 

本文优选旨在平台分享,如有侵权请联系小编。

作者:佚名 文章来源:转载
【TOP:向上】【发表评论】【打印此文】【关闭窗口
 
 发表评论
评 分: 1分 2分 3分 4分 5分
评论内容:
  • 请遵守《互联网电子公告服务管理规定》及中华人民共和国其他各项有关法律法规。
  • 严禁发表危害国家安全、损害国家利益、破坏民族团结、破坏国家宗教政策、破坏社会稳定、侮辱、诽谤、教唆、淫秽等内容的评论 。
  • 用户需对自己在使用本站服务过程中的行为承担法律责任(直接或间接导致的)。
  • 本站管理员有权保留或删除评论内容。
  • 评论内容只代表网友个人观点,与本网站立场无关。

信息搜索

咨询预约

  • 咨询预约
  • 咨询预约
  • 业务合作

南京心理咨询中心,南京心理医生,南京心理诊所,南京心理咨询,南京心理咨询师,权威心理咨询机构 森知公司版权所有 Copyright © http://www.025xl.com


中心地址:南京市中山东路头条巷50号(逸仙名居)2栋301(逸仙桥旁) 预约电话:025-84470026 84683302 E-mail:025XL@163.com

苏ICP备09041759号 常年法律顾问 许乃义律师