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什么样的人容易深陷抑郁?

什么样的人容易深陷抑郁?

点击数: 更新时间:2017-4-13 9:44:44          ★★★

 人们的想法与态度,解释许多人为什么在面对压力生活事件后,会发展忧郁。下面的条列出这些内容,有关与不同个人脆弱的因素,让我们容易进入忧郁的状态。这里面有许多指标,特别是扭曲的信念,都会在忧郁发生之前出现在我们脑海。因此了解,并且改善这些误导性的思考也能帮我们预防忧郁心情。
 
1.习得无助
这种思考型态,让我们自己相信,原来自己对于生活中的事情没有什么决定权力,这样的个人变得消极,觉得自己无法做任何事情去减缓这些痛苦。
 
2.困在负面的想法中
忧郁的个人倾向去反刍自己的负面思考。不幸的是,这样的尝试会维持或是强化负面的想法。举例来说,当我们因为离婚,而陷入忧郁的想法中时,我们会陷入一种懊悔与对未来的焦虑之中。那种想要不断反覆思考的来龙去脉的冲动,也会让忧郁的人无法用有效的方式去处理自己的困难。
 


3.感到自己消耗殆尽
就如同Andrew·Solomon所说的一样,忧郁的相反不是快乐,而是活力与复原力。忧郁的个人缺乏能力去弹性地转移自己的注意力,跳开负面的讯息。就如同结果呈现的,他们对于闯入性或是让自己分心的思考变得更脆弱。这些能力的削弱,让个人更能从忧郁中脱身,无法重新导向自己的注意力,远离负面思考。
 
4.缺乏动机
忧郁的人常常没有目标,认为所有的活动都是一种挑战。心理学家Hasler提到忧郁让我们内心的损益分析变动,导致我们决策历程的损坏。忧郁的人脑中多巴安的缺乏也让忧郁的人在做许多事情上需要花费更多精神,也让自己日常中的活动与互动减少了满意度。而这样做事情,并且要花费更多精神的状态,也导致我们更持续地减少动机与作为。
 
5.偏误的记忆
忧郁有时候跟我们不断回忆负面事件有关。这些状态的发生是很自动化的,过去失败的记忆,与未来恐怖场景的影像都会让我们的心情更糟。相反的,回忆正向的生活记忆事件,则可以改善我们自己的心情
 
6.负面基模Schema
基模是一种可以形塑我们讯息处理历程的认知结构。陷入忧郁的人,采用的基模通常充满失落、分离、失败、缺乏价值与缺陷。这样负面的基模是一种隐形的力量,可以改变我们的信念,转变我们注意力的焦点,以及我们所记得的事情。因为持续活化的忧郁状态,我们许多负面思考的风格会因此在大脑中形成一种强而有力的习惯状态,形成一种整体性的观念,让我们在面对压力的生活事件时,可以用最容易最快速的方式产生这些负面思考。当然如果我们能觉察到这些基模,我们也拥有了成长的机会。
 
7.追求那些无法完成的目标
忧郁的个体持续追求会失败的目标。例如一直去维系无法改善的婚姻,或是是追求那些不可能达成的梦想。而持续追求无法达成的目标,也让我们驻足在追求目标失败的氛围中。当我们如果能脱离那些无法达成的目标的话,我们在心理上也能比较健康,不会因此受困于此。放弃一些无法达成的目标,有时候也才能让我们创造其他的机会。
 
8.不好的问题解决能力
心理学家Connie·Hammen认为,在许多状况之中,压力的生活事件都取决于我们个人的选择。因此许多我们做的事情,会因为我们产生的行为让我们的忧郁更糟。举例来说,容易忧郁的人,倾向去在困难的情境中冲动行事,导致额外的问题。缺乏社交技巧的人,常常对别人做出不恰当的批评,导致关系的受损。因此忧郁的个人,不仅仅用被动的方式去面对压力事件,也主动地去创造让自己产生压力的情境。
 
9.用药和酒自我疗愈
忧郁的人,会让自己忧郁更严重的行为之一,就是自己为自己下诊断,用吃药喝酒来调整自己的心情。这个策略会许在短时间会带来一些,但长时间却会让我们更忧郁。举例来说,暴饮暴食的人通常会有更高的比例忧郁与焦虑。而成瘾与饮食的问题,通常是我们生活问题的冰山一角,如果我们持续用有问题的行为来解决自己的忧郁,那我们的未来也将陷入持续的忧郁之中。
 
10.人格型态
忧郁的部分来源,是我们的自己的性格(例如有些人比较容易产生负面情绪,比较神经质)。神经质的特质会让个人在面对压力时因应比较不好,而导致忧郁。高度神经质的人,会一直担忧不好的事情会不会发生,并且会对潜在威胁比较警醒,即便这些威胁可能离自己很远、很隐讳。然而神经质的个人,常常让别人觉得很难相处,无法在他们身边,而对于这些人来说也会经历到更多的疏离与拒绝。

 

 

 

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作者:佚名 文章来源:转载
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