以下是心理学研究表明可以增加幸福感的五种精神实践形式。
1.冥想
冥想练习是指一系列旨在集中注意力的活动。在冥想练习中，几乎任何东西都可以支持注意力。A例如，我们可以专注于我们的呼吸、我们选择的一个有意义的词、葡萄干、从窗户射进来的光线在地板上的移动、鸟的声音、情绪或身体疼痛的感觉、一段文字具有精神意义、所爱之人的仁慈或神圣的存在，仅举几例。
2.敬畏
科学家将敬畏定义为当我们面对一个超越我们对世界的理解的巨大谜团时的感觉。例如，面对巨大、强大、永恒或复杂的事物，我们可能会感到敬畏。其他人也会因为他们惊人的美德、知识或技能而让我们惊叹不已。
有意识地进行敬畏步行是我们寻求敬畏的一种方式。这可能需要至少 15 分钟在自然区域漫步，也许会带我们穿过树木繁茂的区域、花田或靠近湖泊或河流的区域。或者，我们可以在夜空下行走，在黎明或黄昏，或者在远处形成雷雨时。当我们走路时，部分练习需要我们花时间真正地尝试接受我们注意到的广阔事物，例如，让我们自己被景色所吸引或被一朵花的细节所惊叹。
3.宽恕
宽恕是指放下负面情绪和因它们给我们带来的痛苦而寻求报复或避免他人的冲动的过程。重要的是，宽恕不需要告诉一个人我们原谅他们，宽恕或忘记伤害行为，或恢复关系。
科学家们精心设计了一种具体的宽恕实践。在这种做法中，我们尽可能准确地记住某人伤害我们的事情。然后，我们试图设身处地为我们的罪犯设身处地，试图想象过去或现在的什么样的力量可能导致他们做出令人遗憾的行为。在这一点上，我们可以选择给予宽恕的礼物（礼物主要是给自己的）。当困难的感觉再次出现时，我们可能需要坚持这个决定并回到这个投降的过程。
4.同情心
慈悲的意思是“一起受苦”或“一起受苦”。增加慈悲心的一种方法是通过冥想练习，在冥想练习中我们唤起人们的思念并向他们致以美好的祝愿，例如：
“愿你安心。”
“愿你心满意足。”
“愿你坚强。”
“愿你安心。”
这可以从心爱的人开始。然后我们可以发展到一个熟悉的陌生人，比如邻居。接下来，我们可以继续与我们正在挣扎的人。也许是我们感到厌恶或蔑视的人。最后，我们可能会想象来自不同群体或世界不同地区的我们不认识的人群与我们对全人类的关怀联系在一起。
自我同情是相似的，但涉及一种我们有意识地善待自己的做法，以温暖和关怀的方式认识到我们也是人和有限的。我们可以向自己致以美好的祝愿，例如：
“能让我感到安全吗？”
“我可以感到满足吗？”
“能让我感觉坚强吗？”
“让我安心生活。”
5.感恩
感恩包括承认我们生活中的美好事物，以及这种美好事物如何来自我们之外的来源。一种行之有效的感恩实践被称为“三件好事”。在这个练习中，我们停下来品味、分享或写下我们一天中的三件好事。作为其中的一部分，我们停下来感谢并感谢使这些好事成为可能的资源。
另一种表达感激之情的简单但有效的方法是写信或写便条，向那些为我们做了特别的事情的人表达我们的感激之情——对我们产生积极影响或让我们感觉良好的事情——而我们还没有充分表达我们深深的感谢。
这五种与冥想、敬畏、宽恕、同情和感恩相关的精神修行形式可以单独进行，但如果出于更大的目标，在社区中进行时，它们可能会产生更大的影响。实际上，我们每个人都带来一盏灯，但当我们聚在一起时，那盏灯会更加明亮。
您是否想尝试或养成更多习惯？这样做可能会让您感到更加脚踏实地，并帮助您实现让世界变得更美好的价值。
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