为什么社恐的人，连“看一眼”都成了负担？

在社交中，很多人都有过这样的尴尬：
说话时，眼睛到底该不该看对方？
看吧，怕被觉得冒犯；
不看吧，又怕显得冷漠、不礼貌。
结果，本该自然的眼神交流，反而成了焦虑的来源。
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案例：一位来访者的困惑
一位读者留言：
“我看到自信的人都能自然地对视，于是我也尝试在路上和别人对视。但得到的反应却是疑惑、防备，甚至有些敌意。我明明没有恶意，却总觉得自己哪里不对。后来我干脆不敢和别人对视了，生怕被当成怪人。”
这种困境，其实是很多社交焦虑者的共同写照。
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本质：不是“看与不看”，而是“不自信”
真正自信的人，根本不会纠结要不要看。
看也行，不看也行，因为他们不会把别人的反应当作评价自己的标准。
但当一个人不够自信时，就会把注意力放在别人的反馈上：
• 他瞥了我一眼，是不是讨厌我？
• 他皱了下眉，是不是觉得我奇怪？
于是，本来轻松的交流，被放大成了紧张和考核。
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根源：自卑感与苛刻的“标准”
很多人以为“我不够好，所以才自卑”。
其实正好相反：
不是你不够好，而是你对自己要求过高。
这些过高的标准，往往来自原生家庭：
• 必须考第一才算优秀
• 必须开朗才算正常
• 必须完美才值得被爱
当这些“应该”和“必须”内化为自我要求时，我们就会把自我价值交给别人。
一旦不被认可，就陷入深深的自卑。
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出路：学会自我接纳
要走出眼神焦虑的困境，关键不是学“正确的眼神技巧”，
而是学会接纳自己：
✔ 允许自己不完美
✔ 允许自己不被所有人喜欢
✔ 允许自己做真实的自己
当你能逐渐做到这一点时，别人的眼神，就不再能轻易左右你。
你会发现，看也行，不看也行，一切都回到自然。
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写在最后
心理学告诉我们：
自信不是来自别人喜欢你，而是来自你先喜欢自己。
当你能接纳真实的、不完美的自己，
社交才会变得轻松自在。
因为你终于明白：
眼神交流，从来不是一场考试，而只是生活的一部分。