“致力于我们的沟通”是夫妻寻求关系咨询的最常被引用的原因之一。这并不奇怪。通常，随着时间的推移，即使是最好的关系也会成为消极沟通模式的牺牲品。对于发现自己承受巨大压力的夫妻来说尤其如此，因为当我们的应对机制负担过重时，我们自然会默认使用更老的——更原始、更不成熟的——应对方式，曾有人说，当我们处于困境中时，我们会变成自己的漫画，即我们最糟糕的品质会被夸大，而且我们更难采用我们最深思熟虑和最平衡的方式与世界互动。
然而，有一些调整不需要大量的时间或精力，只需重复和关注我们可以做出的自动行为，以改善我们与合作伙伴的联系。在上一篇文章中，我讨论了破坏亲密关系的具体行为。今天，我们将讨论您可以在日常互动中做出的积极改变，这将有助于建立更亲密的关系和积极的沟通。
1.镜像和往复运动。
将镜像和互惠视为让您的伴侣感到被理解和重视的两种最有价值的策略。
镜像是一种倾听和澄清你的伴侣所说的话的方式，而不是插入你自己的想法或判断。通常，在谈话中，我们倾听是为了回应，而不是倾听对方试图向我们传达的信息。这可能导致合作伙伴经常进行两个平行对话，而没有真正听到对方的声音。
相反，试着积极倾听你的另一半，首先，在你自己的脑海里，回答这个问题，“他们到底想告诉我什么？” 然后，将您的理解反馈给他们。镜像听起来像这样：“所以，我想我听到你说你对你的老板感到沮丧，因为……” 请注意这种回应与“好吧，我认为你的老板不是那个意思”或“我从未见过我的老板那样做”有何不同。
另一方面，往复式涉及注意您的伴侣对亲密关系的出价，并以参与和关注回应他们。例如，如果您的伴侣要求约会之夜，他们可能会在不直接说的情况下尝试与您联系。往复可能意味着接受建议，或者，如果你不能，提供不同的时间。想一想如果您的伴侣回应“我这周五必须加班，但周日晚上怎么样？”这样的联系方式，您自己会作何感想？而不是漫不经心地说：“对不起，我周五不能去。”
2. 说声谢谢。
通常，随着我们的关系加深并且我们习惯了日常生活，我们会忘记做一些小事来向我们的伴侣表示我们欣赏他们。虽然我们应该感谢我们重要的其他人做一些平凡的家务，比如扔垃圾、卸下洗碗机或加满油箱，这听起来可能有点多余，但不要低估积极强化的力量。即使这些是“属于”关系中另一个人的家务，说“谢谢”向他们表明你并没有把它们视为理所当然。将“谢谢”视为一种低风险、低努力但高回报的投资。
3.道歉的正确方式。
这是关于道歉的事情：我们大多数人从未被教导如何正确道歉。我们表达的道歉含糊不清、半心半意或“对不起，但是”，这些道歉往往不仅没有切中要害，而且有可能造成更大的伤害。
临床心理学家哈丽特·勒纳 (Harriet Lerner) 是《你为什么不道歉：治愈重大背叛和日常伤害》一书的作者，她发现一个好的道歉——可以使我们的关系变得更好的道歉——没有如果和但是，并且包括接受对我们的行为承担全部责任，无需任何警告。她以建设性方式道歉的建议包括以下步骤：
不要防守。不要为了回应或解释自己而听取对方的意见；听懂他们。
通过表现出真诚的悔意来真诚地道歉。
放弃警告。当然，您可以解释为什么您以某种方式行事！然而，在有效的道歉中，你的推理是无关紧要的。坚持表达真诚的遗憾，避免找借口或合理化。
适当地表达你的歉意。我们中的许多人会因为过分和过度补偿而过度道歉。道歉应该是关于你道歉的人和他们的感受。这不应该让他们处于现在要照顾您的情感生活和内疚的境地。
行动比意图更重要。这与“重要的是意图”这句老话背道而驰，但无论我们是在谈论道歉还是关系的其他方面，这都是非常重要的。最终，重要的是你的行为和言语的效果，而不是你的意图。道歉时，请注意你道歉的原因，并确保解决它对个人的影响，而不是谈论你是怎么做的或不是故意的。道歉的治愈之处在于我们能够理解对方的情绪，并让他们感到自己被看到和听到。
4.注意肢体接触。
早在上世纪 50 年代和 60 年代，美国心理学家哈里·哈洛 (Harry Harlow) 就受到约翰·鲍尔比 (John Bowlby ) 关于婴儿与其看护者关系的重要性的研究的启发。他设计了一系列著名的恒河猴研究，证明恒河猴婴儿更喜欢温暖和舒适的身体接触，而不是食物。自从这两位心理学传奇人物（鲍尔比关于依恋的著作和哈洛关于养育的著作）的不朽著作以来，许多研究已经证实了身体接触在我们发展中的重要性。然而，已发现这些好处对成年人同样显着。
最近的研究表明，接受深情的触摸可以促进身心健康。科学家已经证明任何类型的触摸——拥抱、依偎、牵手——都可以通过影响脑电波来影响我们放松的能力，并通过降低皮质醇水平来降低人类的压力反应。除了事实证明触摸可以增强我们的免疫系统（它实际上可以帮助我们产生所谓的杀伤细胞来对抗病毒、细菌和癌症），适度压力触摸，比如摩擦你伴侣的背部或握住他们的手，事实上，它可以帮助身体产生更多的血清素，这是一种天然的抗抑郁剂。
更重要的是，深情的触摸似乎具有以下所有积极的好处：
增加日常生活中的亲密感
在冲突时刻更好地沟通
对伴侣感到安全、有教养和信任
5. 一起玩。
你还记得你和你的伴侣一起感到快乐，瞬间迷失的时候吗？也许您正在观光，或者您去看了一场喜剧表演，或者您可能在沙滩上和您的狗玩接球游戏。这是在玩。对大人来说，就相当于孩子们一起进行充满想象力的游戏、幻想或有趣的活动。
唐纳德·温尼科特 (Donald Winnicott) 是一位 20世纪的儿科医生和精神分析学家，他为我们理解游戏的重要性做出了重大贡献，他将游戏视为主观和客观现实之间以及我们个人主观性之间的过渡空间。对于成人和儿童，自发地与他人玩耍的能力是心理健康的标志。与您的伙伴一起玩时，你们都进入了一个共享的关系空间，这增强了你们的联系，让你们一起做真实的自己。就好像你们在自己的现实中在一起，一个只属于你们两个的世界。
更重要的是，游戏本质上是自动的——为了游戏本身而存在，而不是因为活动本身并非固有的外部压力而进行。在游戏中，在一起的快乐本身就是目标。反过来，一起玩会产生一种了解对方的感觉，与他们在一起时感到安全，并改善你们的亲密关系。
