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鬼如果有名字，恐惧感都减半了
前几天，我在卫生间里用白色大浴巾擦刚洗过的头发。我把浴巾披在头上，然后摇头晃脑地扮鬼逗孩子，然后问孩子：“我像不像鬼魂阿童？”
丈夫在旁边听到了，很疑惑：“鬼魂阿童？”
“就是宝宝绘本里面那个鬼魂阿童啊！”我答。
“哦，那个鬼叫‘阿童’啊？”
“是啊。”
说完，我们俩都忍不住同时哈哈大笑起来。
我们的笑点在哪里呢？因为有了“阿童”这个名字，鬼这个原本可怕的东西不仅不可怕，还一下子就变得可爱了。
我们很多人都怕鬼，我小时候也挺害怕的。在心理咨询中，我曾遇到一个怕鬼的来访者。
这位来访者因严重失眠前来咨询。她一个人独居，记不清最初是不是有一次做梦，梦见一个鬼站在自己床头，之后她因为恐惧而开始失眠。她总担心自己睡着的时候床头出现一个鬼在盯着她。
我就和她讨论这个鬼长什么样？他的眼睛、鼻子、嘴巴什么样子，非常细致的描述。
这个鬼是男的，还是女的？
如果这个鬼有名字叫“阿童”，还是“阿花”？
鬼喜欢穿什么颜色，什么样式的衣服？
现在是夏天，天气很热，鬼会不会冲凉？爱不爱吃冰棒、冰激凌？
鬼孩子会不会被鬼父母催婚，安排相亲？
鬼界的择偶的标准是什么？他们办婚礼怎么办？
白天那个鬼会不会很无聊？
……
经过这样的讨论之后，来访者对鬼的恐惧减少了很多，最后讨论的结果是她自己认为鬼有一些孤单，和她一样孤单，这个鬼是来陪她的。
请你试着带入这个来访者，当你想以上这些具体问题的时候，你对鬼的恐惧有没有减少很多呢？会不会觉得鬼非但不可怕，还有一点点小可爱呢？
咨询这样做为什么会有效果呢？
有几个理由：
1、运用了解离技术，就是和自己的想法，保持一个距离，建立一种新的关系。即来访者改变了之前和所害怕的鬼（想法的内容）之间的距离。把想法从自身拿出来，并远远地看着。
2、暴露疗法，不回避，直面自己害怕鬼的恐惧，就能消除恐惧。
3、具体化的讨论带来确定性，让人安全，而未知会带来恐惧。
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你是不是经常感到焦虑，
但又不知道自己到底在焦虑什么
今天向大家分享一个心理咨询师的咨询技术，也是一种思维方式——具体化。
具体化思维，即将模糊的一个事物，变成一个非常具体的，有细节的事物的过程。
心理咨询过程中，咨询师要做事情之一就是提问，针对来访者给的信息做深入的、具体化的提问和分析。
比如：有个来访者说自己很焦虑，很害怕自己没钱。
我便一一和他讨论如下问题：如果没钱他的生活会怎样？对他来说，有多少钱算有钱，有多少钱算没钱，有多少钱对他来说才会觉得足够？目前他的存款、月收入和每月开销是多少？如果不出意外，他现在拥有的钱能保证他生活多久？
然后继续深挖，害怕没钱的这个焦虑存在多久了？第一次出现这个焦虑是什么时候？有思考过自己为什么会焦虑没钱吗？
以及如何赚到他认为的足够的钱？目前他赚钱的资源和途径有哪一些？还可以拓展的方式有哪一些？
这样讨论一通，来访者说自己不仅没那么焦虑了，还找到了更清晰的赚钱方法和目标。
还有那些嫌弃自己不够优秀的来访者，我也是如此，和他们进行讨论：
他们定义的“优秀”指的是什么？
是哪一方面优秀就够了？还是方方面面都要优秀？
他们认为足够优秀的人是怎么样的？
身边有谁是比较优秀？
为什么对方优秀，自己不够优秀？
什么东西阻碍了他变优秀？
如果要达到自己优秀的标准，他们可以努力的目标和方向是什么？
······
这样的提问过程就是具体化的思维过程。
这一堆问题讨论下来，通常他们觉得自己不够优秀的问题就被解决了一半。
很多人的痛苦正是因为缺乏这样一种具体化的思维，他们的思维经常是具体化思维的反面——模糊化思维，指的是一个人对一些事物的认知是非理性的、模糊不清的、不合逻辑的。
他们遇到问题，往往处在一种“很焦虑，但是又不知道自己焦虑的是什么，也不知道该怎么办”的状态。这种状态其实非常内耗一个人的能量。
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解决问题的利器——具体化思维
通过以上几个例子，我们可以看到体化思维所能够给我们带来几个好处：
1、拨开云雾，认清事实，帮助你看清问题的真相。
当一个人处在模糊化思考的时候，他对事实的认识往往是不清楚的，他对问题的根源极可能也是错误的。
具体化思考则帮助他拨开云雾，看到之前所没有看清的问题。
2、更好地认识自己，了解自己。
我们的很多问题在于对自己认识不清，心理咨询的过程则帮助一个人认识自己，了解自己。
心理咨询中具体化的技术和思维能够很好地帮助来访者更多地了解自己，看清楚自己内心真实的想法。
当然，做心理咨询就是在帮助自己更多地认识自己。
3、有利于解决问题。
想要解决问题的关键在于认清问题，具体化思维可以帮助我们看清问题的根源，更加了解自己，这样自然有利于解决问题。
当我们处在模糊认识时，会把问题想得很严重，很大，就会出现逃避心理，于是很多问题就拖着不去面对和解决。
而具体化思维恰恰是“把大化小”的思维。通过具体化分析问题之后，我们会把一个大的问题分拆成几个甚至十几个小的问题，这样每个小问题就变得更容易解决了。
比如，有个来访者告诉我，他拖延症严重，因此制定的目标总是无法完成，为此很烦恼。
我让他让具体说说一天的时间安排是怎么样的。
他告诉我，他周六的计划是七点起床，阅读一个小时，然后出门跑一个五公里，回来吃早饭、洗澡，然后10点左右到公司上班。
他说，自己阅读和跑步都完成了，但是吃完早饭，去公司上班之前这段时间他没有利用好，坐在沙发上休息了一下，刷了半个小时的手机，而且坐车的时间没有算好，路上也比预计的时间多20分钟，所以快12点才到公司。到公司之后，工作效率也比较低，也没有完成多少事情，所以觉得自己有拖延症。
听他具体的描述之后，我看到的并不是他拖延的问题，而是：
• 对自己有过高的要求，目标制定比较理想化、完美化，而不是依据现实，制定更合理更有弹性的目标。
• 他不知道该如何正确管理自己的精力。加班工作效率低，是由于阅读、跑步以及几个事情之间切换和路上的时间消耗了他的很多精力，导致他没法集中精力在工作上。
• 他对做一件事的时间预期并不准确也不合理。跑步这件事除了跑的时间，还有来回路上的时间；出门去公司上班需要40分钟，他却以为30分钟就足够了。
所以，拖延的问题就变成了目标制定的是否合理的问题，精力管理以及时间感知和时间管理这几个问题了。
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如何培养和拥有具体化的思维方式
既然具体化思维有这么多好处，那如何培养和拥有这种思维方式呢？
有个词叫“语境”，它指语言交际的环境。从广义上讲，它指语言活动出现的具体情境，包括说话的场合、社会环境，时代背景等，狭义上讲，这书面语的上下文和口语中前言后语等。
离开语境，单独谈某句话的意思，我们很容易出现理解错误或者偏差。想准备理解一句话的含义，就要结合语境去理解。
培养具体化思维的方法就是，在生活中训练自己凡事多看看语境，把问题当成一个词句，看看其处在什么背景中，上下文各自是什么，问题是如何产生的……
其实，讲更直白一点，就是遇到问题，多问“是什么，发生了什么，为什么，怎么办”这些问题，就是更深入更细致更全面系统地思考问题。
如果你是一个模糊认知的人，那从今天开始遇到问题时，就多向自己提问题吧！长此以往，你一定也能够拥有像心理咨询师一样的具体化思维。
看得见的鬼其实不害怕，活在自己头脑的想象中的看不见的鬼才可怕。
很多时候，当我们能够好好地认真地去看自己的问题，学会化模糊为具体化，我们的恐惧和焦虑就会减轻很多。
看见中有疗愈。
具体化中有确定，有办法，也有了内心的安定。
把问题从心里拿出来，和我们自身拉远距离仔细看，就能看清前行的方向。
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