探索克服悲伤的技巧。
悲伤描述的情绪痛苦可能来自失去亲人、社会排斥或未能实现目标等经历。感到难过是正常的；每个人有时都会有糟糕的一天，所以我们都会在生活中的某个时刻感到悲伤。悲伤也是一种健康的情绪。虽然这可能不是最舒服的感觉，但它可以帮助您获得所需的社会支持，给您洞察力，并让您应对生活的变化。
当你感到悲伤时，你可能会……：
经常哭。
对您过去喜欢的活动失去兴趣。
比以前喝更多的酒。
难以入睡或睡得更多。
重要的是要记住，抑郁不同于悲伤。 尽管有些人可能会互换使用“悲伤”和“抑郁”这两个词，并说“我今天很沮丧”之类的话，但这些经历却截然不同。抑郁症或重度抑郁症是一种精神状况，会对您的日常功能产生负面影响，对您的身体产生影响，甚至会改变您的大脑。虽然悲伤的感觉可能与抑郁有关，但抑郁和悲伤之间的区别不仅在于强度或程度，还在于它如何对一个人的生活产生负面影响。
克服悲伤的秘诀
“抑郁症的反面不是快乐，而是活力，”安德鲁·所罗门在他的书《正午恶魔：抑郁症图集》中写道。如果您发现自己感到悲伤的时间比平时更长，或者比以前更强烈，您可以尝试以下几种方法：
有提前意识到。轻轻地问问自己是什么导致了这些感觉。它可能与工作有关，与朋友有关，甚至与您没有按照承诺进行的事情有关。当您感到孤独、悲伤或无助时，悲伤也会出现，因此让感觉好起来的第一步是首先确定导致这种感觉的原因。
不高兴。 这似乎违反直觉，但让自己感受正在经历的悲伤——并给它时间和空间——可能会非常有益。压抑或否认你的情绪可能会给你的身体带来实际的身体压力和心理健康问题。如果你想哭就哭，或者花几个小时来充电。研究实际上呼应了哲学家们几十年来一直在说的话：眼泪是宣泄剂，就像一种净化机制，可以帮助您释放压力和情绪痛苦。
要富有同情心。确认你的悲伤可以帮助你度过难关。对让你悲伤的事情保持好奇和同情。弄清楚你需要什么类型的安慰——例如，你可能想和朋友聊天或独自度过一个晚上——并让自己获得所需的自我同情。
练习正念。正念就是在没有判断力的情况下活在当下，因为缺乏判断力可以让你更快地体验和克服悲伤。
连接。孤独和悲伤是相辅相成的。这就是为什么与朋友或家人接触可能会对您的情绪产生积极影响并加强您的社交关系。
改善睡眠。睡眠和情绪密切相关。研究清楚地表明睡眠与抑郁症状之间存在显着关系，因此获得更多睡眠可能有助于改善您的悲伤情绪。
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