您的心理健康取决于自我接纳和自我同情。
最近纽约时报发表了一篇文章，“倾向于消极情绪。这是健康的做法。” 它谈到了当前的研究，表明我们对情绪的看法会极大地影响我们的心理健康。考虑到我治疗的过多患者，我看到这一点并不感到惊讶，他们要么因为消极情绪而消极地判断自己，妖魔化情绪，或因为让他们的思想和感受引导他们的行为而感到羞耻和责备。
负面情绪
情绪，尤其是负面情绪，可能会受到不好的说唱。许多人没有被教导如何管理它们，如何在他人身上回应它们，或者它们的效用。我们收到了关于这些情绪是多么“不健康”、“不受欢迎”和“有害”的明确社会信息。我们被建议和鼓励如何分散、摆脱和改变我们不舒服的情绪。我们留下的印象是它们很危险，令人讨厌，我们应该像躲避瘟疫一样避开它们。
我们是根据我们的情绪来判断的。个人可以被称为“过度”情绪化或“过于”敏感，因为他们很容易表现出来。来自家人和朋友的情绪，例如“克服它”或“停止那样想”可以表达为一种提供帮助的方式，但可以被视为无效和麻木不仁。所有这些都强化了直接远离我们自己和我们的情绪的需要。
难怪我们对自己和他人的情绪有误导和扭曲的看法。他们被认为是不受欢迎的，是个人弱点的表现，并且是失控的。这并不能使我们愿意做更健康的事情——倾向于而不是远离我们的负面情绪。
导致我们远离不舒服情绪的障碍以及支持的证据迫切需要融入并拥抱这些情绪。还包括一些实用的方法，通过与我们所有的情绪相处来启动自我接纳和自我同情，这样我们就能过上有意义的有目的的生活。
关于你的情绪你需要知道什么
你不是你的情绪。我们的思想不断地试图引导和保护我们，以至于它常常使我们相信思想是事实，我们有无可争辩的理由感到悲伤、沮丧、焦虑、愤怒或任何一种表面上的感觉。它非常重视自己的角色。为了保护我们，它经常判断、反应过度或变得过度保护、过度警惕或防御，即使没有提示或欢迎。
我们的头脑不断地嗡嗡作响，玩着智力游戏，似乎独立于我们之外。这常常使我们陷入一个与思想斗争的循环，同时对思想有思想，对感觉有思想，对思想有感觉，对感觉有感觉。您的想法会影响您的感知 和情绪以及您不可避免的感受。
在压力大或情绪激动的时刻，您的大脑和身体会完全按照设计的方式行事，保护您免受威胁、危险和不适。您的交感神经系统是自主神经系统的两个主要部分之一，它调动并激活身体的逃跑、恐惧或冻结反应。当我们处于真正的威胁或危险中时，这是必不可少的反应；当我们不这样做时，它可能会被误导并适得其反。
你的情绪对你来说并不危险或有害。虽然它们有时可能会让您感到身体不适（例如胸闷、神经过敏或烦躁不安、恶心/胃痛等），但它们不会直接伤害您，除非您不及时控制它们，这可能演变成长期的慢性压力。
你的情绪不会以任何方式定义你。你可以有一种刻薄或好斗的想法或感觉，但不是一个刻薄或好斗的人。你的想法和感受并不能决定你是谁。它们代表特定时刻您身心中的能量。它们将您与您的价值观以及对您真正重要的事物联系起来。这是有价值的信息。
情绪是有益的。有时，我们都在与我们希望可以控制或永远不必开始的非理性和不需要的想法作斗争。这些想法往往会导致负面情绪。试图让不舒服的想法消失会让人筋疲力尽，并且会占用大量的大脑空间。再怎么努力，也无济于事。
我们想要控制我们的想法，因为它们会影响我们的感受。我们可能会因为有不舒服的想法而自责，我们拼命地试图否认、避免、忽视或试图摆脱这些想法和感受。我们经常发现自己处于一个循环中，如此迫切地想要摆脱情绪带来的不适，而我们无意中因挣扎而加剧和加剧了不适。
当您有困难或不舒服的想法和感受时，通过离开您的舒适区并充分体验出现的一切，成长就会发生。你的神经系统习惯于恐惧、伤害和其他不舒服的感觉。无论多么努力地推开它们，它都会逐渐应对并且变得不太愿意拒绝、无视和试图消除那些出现的东西。
学习如何容忍挫折并与所有感受相处非常有价值，尤其是那些困难和不舒服的感受。这会导致自我赋权、自我成长和个人发展。
情绪会影响你的行为。你的悲伤可以向你展示你对自己或他人的感情和关心的深度，或者你的愤怒可以向你展示你热衷于什么，你的界限在哪里，以及你的信仰体系是什么。我们的感受可能被过分强调和高估了。
情绪告诉我们，但我们的价值观不可避免地指导我们的行动和决策。我们的想法和感受有时可能是非理性的、反应过度的和误入歧途的。由于我们思想的执行保护者性质、我们过度活跃的杏仁核、过去的经历以及我们如何社交等等，我们知道不能让我们的情绪完全支配我们的行为。
确定您的核心价值观至关重要。这就是你在生活中所珍视的，并驱动着你的行为。如果没有人在看，这就是你会做的。我们的价值观是我们的行动指南。例子包括家庭、自尊、创造力和正直。我们的价值观，而不是我们的情感，为我们提供了人生方向，并帮助我们在生活的挑战中坚持不懈。
让你所有的情绪浮出水面
[忧虑、焦虑和恐惧]，以及其他情绪上的痛苦和伤害，不是你的敌人。他们是你的老师。想一想。没有经历过失望，你永远学不会耐心。没有从别人那里受到的伤害和挫折，你永远学不会善良和同情心。如果不接触新信息，您将永远学不到任何新东西。没有恐惧，你永远学不会勇气和如何善待自己。即使偶尔生病也有一个重要的目的——增强您的免疫系统并帮助您享受良好的健康。
通过重视你的消极和不舒服的情绪并增加你依赖它们的意愿，你给自己一个更好的机会来学习管理和应对自己和他人的情绪。您将积极主动地增强信心，并让您的思想适应这样的想法，即无论多么不舒服，您都是绝对安全的。
这是一个减轻压力和内在力量的冥想引导，让你敞开心扉接受你所有的情绪。
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