将自己与他人进行比较会适得其反。
“似乎我应该做的事”是许多成就卓著的女性心中再熟悉不过的剧本，不幸的是，这给她们本已忙碌的生活增添了不必要的压力。尽管成就卓著的女性在她们想做的大多数事情上都表现出色，但这并不意味着她们需要或应该期望自己在所有事情上都表现出色。然而，当适得其反的比较进入画面时，就会发生这种情况。
仅仅因为你不“擅长”或不倾向于别人似乎有天赋的事情并不意味着你不合适。还是不好。或者不值得。或任何您想填写的负面形容词，除非您允许自己以这种方式定义它。
就我个人而言，从来没有家庭倾向，以至于我称自己为“家庭挑战者”。值得庆幸的是，尽管我有几个成就斐然的家庭女神朋友，但我并不为此感到内疚、尴尬，也没有兴趣改变它。每当有人建议我“应该”更倾向于国内时，我只是说我的超能力在别处。
然而，适应这种非比较思维并不容易，也不是一蹴而就的。社会比较是一种与生俱来的人类倾向。早在婴儿期就开始了，这就是我们了解并就适当的行为规范达成一致的方式。这是我们评估自己的优势和劣势以成功驾驭复杂的社交互动的方式。
然而，与人类的所有事物一样，健康和适应性强的社会比较也有其局限性。当比较用于积极增长时，它们是自适应的，例如增强性能、更好的决策制定或一般的自我（或物种）改进。它们可以帮助您对自己和您的同胞感觉良好。然而，当比较变得消极并成为羞耻和自我谴责的源泉时，它们很快就会从能量和动力的源泉转变为压力和焦虑的源泉。简而言之，它们适得其反。
Maria Stenvinkel 是一位博主，她经常写下她与适得其反的比较作斗争的经历。在她决定辞去一份稳定的公司工作并从头开始重建自己的事业后，她写道：“攀比通常是通向不快乐的捷径。它是痛苦的良方。它所做的只是让你专注于你不喜欢的事情你自己和你的生活。” 她指出，造成适得其反的比较的最大因素之一是人们开始“应该”自己（例如，“我应该更成功”，“我应该能够承担更多责任。”）。
在你的内心对话中过度使用“应该”这个词是从健康的自我比较到成为你最严厉的批评者的最快方法之一。心理学家说， “应该表明有一种特定的、正确的做事方式。这是不正确的。没有人可以告诉你你应该做什么或你应该如何过你的生活，或者你应该和谁在一起成为或成为。就像你也不能告诉其他人一样。为什么？因为没有一种正确的生活方式。” 她继续指出，应该是一种“基于羞耻”的内部比较，通过暗示你工作不够努力或不够好，“在你的身心中产生压力和焦虑”。
那么你如何才能扭转这种与生俱来的人类倾向呢？
倒档。与其花费宝贵的时间和精力将自己与他人进行比较，不如将这些时间和精力花在你喜欢的事情上，你想去的地方，和/或你将如何到达那里。
减少、重置和更换。将减少词汇中“我应该”的使用并用“我想要”、“我能”和“我愿意”代替它作为目标。通过这种方式，您正在练习从内部（或外部）对话中删除消极的、无激励的和引发压力的词，并用积极的、激励的和产生能量的词取而代之。
反映。没有人是完美的。有时，当你最好的逆转、减少、重置和替代努力失败时，你会偏离正轨，你会发现“我应该” 回到你的对话中。当这种情况发生时，不要害怕反省并问自己，“为什么？”例如，如果你发现自己在想，“我应该更瘦一点”，挑战自己寻找积极的、非比较性的理由为了你想要实现的目标（例如，我想变得更健康；我想自我感觉更好；我会在 [网球、跑步，你填空] 方面更有竞争力）而不是消极的、令人沮丧的原因这些都是无益的并且会增加你的压力水平（例如，我所有的朋友都比我瘦；我的家人/朋友认为我很胖）。正如纽森南指出的那样，“为什么”的消极比较原因是没有动力的，而积极的授权理由是，因此，会让你更接近你真正想要完成的事情。
依靠别人。如果你自己“应该”，你可以打赌你的朋友和同事也在做同样的事情。事实上，在阅读这篇文章之后，您甚至可能会发现您属于一个“应该”如此普遍以至于成为其自身的群体心态的群体。通过相互依赖来抵消这种消极的群体思维。形成一个小组协议，当小组中有人听到另一个小组成员“应该”自己时，通过轻轻指出并建议她尝试上述一些更积极和授权的策略来进行小组干预。有时，它需要一个村庄。
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