人既可以作为主体观察事物主体，也可以成为被观察的客体。这种现象被称为自我客体化。当一个人他自己看不起自己，也倾向于认为别人也不喜欢自己，甚至瞧不起自己。事实上，这只是一种认知偏差，并不代表现实。
过度自我客体化的案例
一位来访者的妈妈对他期望很高，同时给予他很大的学习压力，他一直很听话，成绩优秀，外貌出众，也经常受到别人的认可。因此，他习惯通过比较来寻找自己的价值，并逐渐形成了被尊重感与价值感。
同时，他的母亲还要求他在外人面前表现完美，不能丢脸、不能比别人差。他的价值观来源于面子、虚荣和骄傲，而不是真实的自我认同。
然而，进入职场后，他的世界被打破了。他发现自己在某些工作领域并不出色，无法胜任，他也陷入了深深的恐惧。他认为自己不被尊重、被人看不起，甚至开始怀疑自己的价值。
恐惧源于他将自我客体化投射到世界上，并以为这就是世界对待他的方式。
自我客体化的根源
那么，这种过度自我客体化是如何形成的？其核心在于对家庭的影响。
小时候，我们还没有形成独立的认知体系，对“自己是谁”的判断主要来源于父母的评价。如果父母的价值观太过单一，比如：
• 只有乖孩子才是好孩子
• 只有成绩好才有价值
• 胜过别人，人生才有意义
• 失败的人是垃圾，不值得被爱
现在，孩子就会将这些外在标准内化，变成自己评判自我的依据。
例如：
• 一位母亲经常对孩子说：“你要好好学习，不然以后就只能去菜市场卖菜了！”
• 还有一个女孩，她的母亲重男轻女，在她照顾弟弟时，只要稍有差错，母亲就会毫不留情地指责和辱骂她。
在这样的环境中，孩子逐渐形成了**“不能犯错”“不能惹人厌”**的认知。这些认知塑造了他们的价值体系，使他们不断地用外界的标准苛责自己，一旦未能达标，就会陷入极端的自我否定。
更严重的是，他们将这种自我评价投射到整个世界，误认为所有人都在用同样的标准评价自己，最终陷入焦虑价值和恐惧的恶性循环。
走出自我客体化的路径
1. 走出舒适区，直面真实世界
许多过度自我客体化的人，会习惯性地封闭自己，拒绝建立亲密关系，害怕暴露自己的缺点。他们认为，一旦别人看到他们的不足，就会远离、讨厌甚至否定他们。
这往往源于他们早期家庭中的经历——例如，母亲是一个焦虑而完美主义的人，她对孩子有极高的期待，并不允许他有任何缺陷。孩子就在母亲的评价体系中成长，因此误认为整个世界都是如此，不包容、不接纳、不允许错误。
然而，真实的世界远比他们想象的要宽容。当我们敢于坦诚自己，直面真实的另一个时候，才会发现，到底恐惧只是自我客体化的产物，并不是真实存在的事实。
2. 审视自我价值观，学会自我接纳
很多人认为别人瞧不起自己、不尊重自己，但事实往往是——他们自己才是那个无法接受自己的人。
因此，我们需要培养自我接纳的能力：
• 允许自己不够优秀
• 允许自己不够完美
• 允许自己有缺点、有不足
当一个人学会接纳自己的不完美时，他的焦虑和压力就会大大减少。
我们的内心状态，往往会投射到世界之外。当我们学会爱自己时，世界似乎也变得更加友好；而当我们对自己苛责和批评时，整个世界似乎也充满了敌意。
3.反思家庭的价值观
要突破自我客体化的桎梏，我们需要重新审视家庭的影响，调整自己内在化的价值观。
很多人在成长过程中，未曾获得“无条件的爱”，所以他们也无法无条件地爱自己。他们的自我价值建立在外部评价之上，一旦无法满足，就会陷入自我否定。
但真正的爱，应该是无条件的。当爱有了 “要求”，那就不再是爱，而是一种交易。
只有当我们真正认识到这一点，学会给予自己无条件的接纳和爱，才能真正走出自我客体化的困境，找到内在的自由与力量。
