“完美主义强迫症”是强迫症 ( OCD ) 的一种常见类型，其特征是围绕组织、平衡、完美、对称和秩序——让事情感觉“恰到好处”。
OCD 的患者经常会产生侵入性的想法或强迫症，因为他们需要让自己的身体环境感觉完美。
结果，患者会强迫性地修理、重新排列、触摸或数数东西，直到他们感到舒服或确定为止。有些人会每天花几个小时从事强迫行为，而其他人可能只是完全避免这种情况，这样他们就不必处理使事情恰到好处所需的时间和压力。
完美主义和强迫症的区别
成为完美主义者和患有强迫症之间的一个关键区别在于一个人对他们的行为和仪式的感受。对于患有强迫症的人来说，侵入性、重复性和反复出现的行为和想法是不受欢迎的，会造成严重的痛苦，而具有完美主义特质的人通常不会经历同样程度的不安。
例如，虽然完美主义者可能喜欢井井有条的壁橱或颜色协调的书架，但如果强迫症患者没有以某种方式组织壁橱或书架，他们就会感到焦虑或恐惧。
然而，强迫症和完美主义是相互关联的，一个人同时患有完美主义和强迫症的情况并不少见。研究表明，完美主义倾向甚至可以预测强迫症。
恰到好处的强迫症可以通过多种不同的方式表现出来。一些患有强迫症的人可能会专注于他们身体的某些部位，比如确保他们的指甲长度完全相同，他们的头发排列完美，或者他们的妆容对称。
其他人可能会避免踩到人行道上的裂缝或在发送前后反复重读每封短信或电子邮件。许多患有 OCD 的人会因为看到略微弯曲的相框或未放置在正确位置的物品而感到焦虑。
恰到好处的强迫症的常见困扰
OCD 患者非常需要事物在外观、声音或感觉上“完美”或“恰到好处”。OCD 的常见症状包括：
如果相框稍微歪了会感到焦虑，并且不得不将其拉直。
发送前检查文本或电子邮件 20 次，以确保没有错误且文字完美
避免踩到人行道上的裂缝或确保踩到偶数个裂缝。
如果有人不小心碰到您的右肩，请触摸您的左肩以使其平衡。
以特定方式或特定顺序触摸或拾取物品
出门前将前门解锁并重新锁上十几次
将鞋子系在右脚上以匹配左脚鞋子的张力
早上煮咖啡时数出咖啡豆的确切数量
一种唠叨的、持续的感觉，认为事情不完整或根本不对
重复单词、动作或动作，直到感觉正确为止
无法准确地确定为什么感觉有些不对劲、不完整或不正确
强烈要求重新排列物体，使它们对称或以特定方式组织
对不适合您的景象、气味、声音、质地、味道或感觉感到苦恼
害怕犯错误的后果或担心如果事情做得不完美会对自己或他人造成伤害。
OCD 的常见强迫行为
定影
固定行为是这种强迫症亚型最常见的强迫行为之一。这些冲动源于对对称和秩序的迷恋。有些人会花几个小时重新安排他们环境中的事物，以便他们感觉对称或“完美”。其他人可能有固定东西的仪式性冲动，例如在离开每个房间之前需要将电灯开关打开和关闭 5 次。
检查
患有恰到好处强迫症的人经常会检查强迫行为以确保事情恰到好处，即使他们已经解决了这些问题。
例如，他们可能会一遍又一遍地重新布置冰箱或食品储藏室，直到感觉完美且对称为止。然后，即使在以一种感觉正确的方式安排之后，他们也可能会返回并再次检查，以确保一切都像他们离开时一样完美安排。
在另一个例子中，人们可能会重读几十次短信，即使他们已经发送了短信。
寻求保证
OCD 患者可能会强迫性地向朋友或家人寻求保证，以确保某些事情是完美的，即使他们的 OCD 告诉他们事实并非如此。
他们可能会反复询问朋友对电子邮件的第二意见，以确保它听起来不错并且语法正确。
此外，有些人可能会问周围的人是否也觉得有些不对劲，以试图向自己保证他们不是唯一觉得不对劲的人。
接触
OCD 患者经常不由自主地触摸东西，尤其是以特定的模式或特定的频率。
例如，如果有什么东西撞到他们的左膝，一些患有“恰到好处”强迫症的人可能会强烈地想要用右膝撞到什么东西上，这样事情就感觉对称了。
或者，有人可能会感到有一种冲动，想触摸某个物体或打开和关闭一扇门一定次数，然后才会觉得事情已经完成。
数数
另一种常见的强迫症是数数以确保事物对称或“完美”。例如，患有恰到好处强迫症的人可能会数数他们的步数，以确保他们右脚和左脚的步数完全相同。
或者，他们可能每天早上在煮咖啡之前数出咖啡豆的确切数量。
回避
因为恰到好处的强迫症患者在事情看起来不完整或不确定时会感到高度焦虑和压力，他们可能会避免某些他们知道可能会触发强迫症的情况或地方。
例如，如果发送短信或电子邮件会占用一个人一天的时间，因为他们必须反复阅读，他们可能会决定最好停止发短信，而是打电话给某人。
在其他情况下，有人可能会觉得红色“完全错误”，因此通过拒绝穿红色衣服或吃红色食物来强迫性地避免红色。
什么是 OCD 的暴露和反应预防 (ERP) 疗法？
与大多数类型的强迫症一样，伤害性强迫症的最佳治疗方法是暴露和反应预防(ERP) 疗法。
ERP 是一种认知行为疗法，被认为是强迫症的一线心理疗法。已发现它对 80% 的强迫症患者有效。
ERP有两个主要组成部分：
暴露：故意做一些旨在引起你焦虑的活动
反应预防：积极抵制完成仪式的冲动
在 ERP 中，患者暴露于令人恐惧的情况或旨在引发他们的强迫症的物体。这种疗法旨在故意引起更多的焦虑，试图破坏大脑处理部分和动作部分之间的神经回路。
随着时间的推移，患者学会抵制执行强迫性仪式的冲动，并控制他们的强迫症思想和行为。通过在没有任何可怕的事情发生的情况下保持恐惧，患者了解到他们不需要强迫症来应对，他们的恐惧想法对他们没有任何影响。
例如，患有恰到好处强迫症的人可能会被要求看或做一些让他们感觉不对或不对的事情。
如果他们对对称性有偏见，他们的 ERP 治疗师可能会指导他们只触摸右肩而不触摸左肩。
他们需要抵制触摸左肩以平衡事物的冲动，并带着这种错误或不完整带来的焦虑坐下来。对于患有强迫症的人来说，像这样的锻炼会让人感到难以置信的困难，甚至是身体上的痛苦。
如果您在这样做时能够保持良好的反应预防，那么您应该只完成暴露。如果您没有保持良好的预防反应，即使是最具挑战性的高水平接触也将是无效的。
ERP 需要时间、努力和练习，但患者学会在不依赖仪式行为的情况下应对自己的想法。
避免焦虑的冲动是强迫症的强大驱动力。尽管如此，ERP 仍然是可用于治疗强迫症的最强大的工具之一，因为它指导患者在焦虑中生活，并确保不会发生任何不好的事情。
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