有几种治疗方案和应对策略可以控制您的强迫症症状并防止它们进一步发展。
您可以通过参与提升情绪或帮助控制压力的活动来控制压力水平。这些可能包括瑜伽、锻炼、冥想、写日记或吃你最喜欢的食物。
认知行为疗法 (CBT)
一种常用于治疗强迫症的心理疗法是认知行为疗法。在CBT期间，您的治疗师将通过识别扭曲您对现实的看法并导致这些强迫性想法的思维模式来帮助您减轻焦虑。
CBT 在强迫症背景下的目标是揭示驱动侵入性思想的潜在恐惧，重新评估这些被误导的信念，并以富有成效的方式重组这些思想。
在进行 CBT 时，通常最初会比开始治疗前感到更焦虑。
辩证行为疗法 (DBT)
辩证行为疗法是一种认知行为疗法，侧重于正念、接受、情绪调节、人际关系有效性和痛苦容忍度。
“辩证”就是把相反的观点结合起来，在矛盾中寻找安慰。
DBT 是一种基于技能的治疗，专注于帮助人们接受现实，同时帮助他们学会改变无益的行为。
DBT 和其他形式的治疗之间最显着的区别之一是接受的概念。使用 DBT，您的想法和行为不会被归类为好或坏，而是按原样被接受。
在人们准备好做出可衡量的改变之前，这种接受和不加判断的步骤通常是必要的。
暴露和反应预防 (ERP)
暴露和反应预防是 CBT 的一种子类型，被认为是强迫症的一线心理治疗。
ERP 包括故意让自己暴露在让你焦虑的侵入性想法、物体和情况下，然后防止自己对这些想法做出反应而做出强迫性行为。
希望您会了解到，即使您避免强迫行为并最终对曾经让您极度焦虑的事情变得不那么敏感，也不会造成伤害。
锻炼
锻炼是帮助缓解强迫症症状的另一种有益工具。锻炼是减轻压力和焦虑的自然方法，因为当您的身体活跃时，您的身体会释放内啡肽，从而减轻紧张感、提升情绪并减少不适。
例如，罗德岛巴特勒医院的安娜·阿布兰特斯 (Ana Abrantes) 博士进行的一项研究发现，在强迫症治疗方案中加入锻炼的参与者中，有 30% 的人表示抑郁、焦虑和强迫症症状有所减轻。
虽然身体活动不能替代治疗，而且效果可能只是暂时的，但在日常生活中增加锻炼可以整体减少与强迫症相关的焦虑。
冥想
正念冥想可以有效地管理强迫症的想法或冲动以及随之而来的痛苦。
虽然坐着思考你的强迫性想法可能会让人不知所措，但冥想可以帮助你放松，放慢你忙碌的想法，并全神贯注于当下。
它可以让你的思绪远离它所关注的事物，并帮助你摆脱强迫性的想法和强迫性的倾向。
相反，您可以专注于呼吸、咒语或特定意象。正念与某种形式的 CBT 结合使用时最有效。
强迫症会消失吗？
强迫症治疗的第一步是帮助客户接受强迫症的认知方式通常不会完全消失；然而，强迫行为造成的干扰可能会消失。
因此，虽然个人性格中的“强迫症”成分可能会永远存在，但可以通过治疗来控制强迫症和强迫症的紊乱成分。
强迫症的症状往往会在一个人的一生中来来去去。在某些情况下，症状可能会消失很长时间，但它们总是有可能再次出现，尤其是在治疗方案和/或药物未得到维持的情况下。
有些人可能会继续出现轻微的强迫症症状，即使他们的疾病得到控制。尽管如此，大多数经历过轻度至中度强迫症症状的人都能学会忍受这些不便。
然而，即使您认为自己患有轻度强迫症，也建议您寻求帮助，即使您的症状感觉可以控制。
常见问题
焦虑会使强迫症恶化吗？
是的，高度焦虑和压力会引发强迫症症状。当我们开始感到不知所措和焦虑时，我们倾向于求助于我们已经学会的应对机制，并依靠我们的强迫症来缓解压力。
当我们处于高度焦虑状态时，我们无力忽视我们的强迫症想法，这可能导致强迫症症状的复发或恶化。
吸烟或饮酒会使强迫症恶化吗？
虽然饮酒或吸烟可能会暂时缓解您的强迫症症状，但从长远来看，这些习惯会使您的症状恶化并造成更多痛苦。
在某些情况下，吸烟和饮酒是用来减轻个人强迫症的强迫症，因此屈服于这些强迫症，只会助长强迫症的循环。
虽然酒精和药物可能具有缓解症状的作用，但这些物质会使强迫症症状更加严重。
一些在饮酒前没有出现强迫症症状的人报告称，在饮酒后又出现了强迫症症状。
社交媒体会让强迫症变得更糟吗？
值得注意的是，社交媒体和强迫症的某些方面可能非常相似。虽然社交媒体对于患有强迫症和其他精神障碍的人来说可能是宝贵的资源，但社交媒体的使用也会加剧强迫症的症状。
对于某些人来说，互联网可以是一种逃避和社区来源，但对于其他人来说，它只是强迫症出现的另一个地方。
它为这种疾病的表达创造了新的途径，也为强迫症患者发现自己经常面对自己的症状创造了新的途径。
为什么我的强迫症在晚上更严重？
就寝时间是一天中最孤独的时间，强迫症喜欢在我们最脆弱的时候攻击我们。当你独自面对自己的困扰时，这会让它们感觉更真实、更强大。
在晚上，当您的思绪本应处于最安静的状态时，焦虑的念头最有可能徘徊并控制您的思绪。
强迫性思维会让强迫症患者整晚都睡不着觉，而一次强迫症就会扰乱整晚的睡眠。
此外，研究表明强迫症与失眠之间存在联系——患有强迫症的人比其他人更容易失眠。
强迫症会随着年龄的增长而逐渐恶化吗？
强迫症通常在 8 岁到 12 岁之间或青少年后期和成年早期之间被诊断出来，但这种情况在人的一生中的严重程度各不相同。平均发病年龄为19 岁，25% 的病例发生在 14 岁之前。
众所周知，强迫症症状会随着年龄的增长而加剧和恶化。这些症状往往在生命早期逐渐出现，并且随着时间的推移变得更具挑战性。
然而，必须注意的是，强迫症不一定对每个人都变得更糟。大多数经历过轻度至中度强迫症症状的人将学会忍受他们的强迫性思维模式和强迫性行为带来的不便。
本文优选旨在平台分享，版权归原著者所有，如有侵权请联系小编。
