自卑与内耗，并不是靠“提高实力”就能解决的

在心理咨询中，我常听来访者说：
“老师，我现在的状态不是心理问题，是因为我实力不够。”
“我只要再强一点，就不会这么自卑、这么内耗了。”
但真的是这样吗？
今天我们就来聊聊这个常见的误区：内耗和自卑，真的能靠提升实力解决吗？

实力越强，自卑却不见得会少
有一位来访者，工作能力非常出色，客户和同事都给予了高度评价，甚至被一所大学聘为客座教授。但每次需要当众发言或参加重要活动时，她就开始焦虑、拖延、逃避，哪怕男友一再鼓励她：“你已经做得很好了，真的不需要那么不安。”
她却坚定地说：“我觉得我还不够强，所以才会自卑，才会焦虑。”
为了弥补这种“不够好”的感觉，她不断给自己加码，报名各种培训班，拼命提升自己的专业能力。甚至她所听课的老师，水平还不如她。但她依然不满意，因为她的问题从来就不是“实力不够”。

自卑和内耗，是“心态”问题，不是“能力”问题
另一位来访者跟我分享过她的故事：
她说自己一直在“对自己不满意”的循环里挣扎。
小时候因为身材自卑，于是拼命健身；
身材好了，又因为学历自卑，便努力专升本；
学历提升了，又因为牙齿不整齐去整牙；
牙齿整好了，又因为“还没男朋友”自卑……
她无奈地问我：“王老师，为什么我一直在进步，还是不满意自己？”
这不是个例。很多人误以为心理问题只存在于“弱者”身上，只有“没本事”的人才会自卑、焦虑。但在我接触的来访者中，有公务员、医生、企业家，也有外卖员、出租车司机。自卑，不分阶层；内耗，不挑职业。
所以问题根本不是“你够不够强”，而是——你能不能接纳那个“不够完美”的自己。

完美主义，才是内耗的源头
很多人有一种深层的信念：
我必须优秀，必须比别人强；
我必须让所有人满意；
我不能失败，不能犯错；
只要我够好，就不会被否定。
但问题在于：这个世界上没有人能永远完美。
无论你多么优秀，都会有人比你更强；
无论你多么努力，都会有人对你不满意。
你若不能接受这一点，就只能不断逼迫自己，一边提高实力，一边继续自我否定，陷入“越努力越自卑”的死循环。

健康的努力，源于“接纳不完美”
我并不是鼓励大家“躺平”。努力当然是必要的，但努力的前提，是你能接纳一个普通的、不够完美的自己。
真正健康的成长，是在“允许自己失败”的前提下，去进步。
不是靠羞辱、批评、压榨自己。
很多人以为：“我逼自己努力，是因为我上进。”
其实那可能不是上进心，而是自我逼迫。
我们像用刀子扎在马屁股上，让它跑快一点——短期或许有效，但长期呢？
结果就是，越努力，越痛苦。
越强大，越脆弱。

最后的提醒：
不是你不够好，才会自卑。
而是你无法允许自己“不够好”，才陷入自卑与内耗。
接纳一个普通的自己，允许失败，允许不被所有人喜欢，
才是一个人真正开始疗愈、开始自由的起点。

愿你带着温柔，而不是苛责，走向成长。
真正的强大，不是无懈可击，而是可以平静面对自己的脆弱。






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