我有信心。我成功了。我很强。这些短语是积极肯定的例子：人们为了改善情绪和增强自尊而对自己重复的陈述。但要注意——虽然积极肯定在正确使用时可以成为一个强大的工具，但如果在不理解它们的情况下使用，它们可能弊大于利。
总的来说，关于积极肯定的研究显示出不同的结果。虽然一些研究表明积极的肯定可以改善情绪和自尊，但其他研究表明它们没有效果，甚至可能会降低情绪和自尊，特别是对于自卑的人来说。这些类型的负面影响也出现在那些对自己的外表持批评态度的人身上。例如，研究发现，重复“我爱我的身体”之类的肯定会导致较低的身体满意度。
对这些发现的一个可能解释是，与自尊作斗争的人可能会发现很难相信他们对自己重复的积极陈述。做出这些类型的陈述甚至可以强调他们对自己的理想看法和当前看法之间的差距——一个被称为自我差异理论的概念。
使用肯定的另一个问题是，它会导致人们采取“一切都在你的脑海里”的态度，并指责人们情绪低落或患有可诊断的抑郁症。研究发现——尤其是当人们只是被告知肯定的好处而没有警告时——他们更有可能责备人们心理健康状况不佳。
如何充分利用肯定
那么如何以及何时可以安全有效地使用肯定词呢？
虽然积极的肯定有好坏参半的结果，但价值观的肯定通常会产生有益的效果。这些通常涉及两个步骤：
确定 1-3 个具有个人意义的价值观。示例可能包括“成为好朋友”、“支持社会正义”或“照顾我的身体健康”。这些对每个人来说都是不同的。
写下为什么你的价值观之一对你有意义。花时间记录并肯定你的价值，并探索如何表达它！
价值观肯定在压力大的情况下可能特别有用，例如提高在社会认同威胁压力下工作的学生的学业成绩。这些类型的肯定已被证明可以改善压力的心理和生理影响——基于价值观的肯定练习已被证明可以降低皮质醇水平，皮质醇是主要的压力荷尔蒙之一。
同样重要的是要注意，肯定是由文化塑造的，并且除了上下文因素外还取决于文化规范的差异。因此，对一个人或在特定文化或情况下影响较小的肯定可能对其他人影响更大，反之亦然。
其他有效的自我陈述
在与肯定的相关概念中，研究发现采用促进成长心态的陈述可以帮助改善心理健康。心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出的想法是，几乎总是有成长和改变的空间。
研究发现，当人们将特质概括为“我很聪明”（这听起来很像积极的肯定）时，他们在挫折面前会更加挣扎。或者，当人们更多地采用“我可以学习新事物”和“我可以改变”这样的成长心态时，他们往往更容易从挑战中恢复过来，并且在面对压力大的生活事件时对心理健康的担忧也更少。
总而言之，自我肯定与其他心理健康工具和方法一样，并非放之四海而皆准。虽然它们可能对某些人有帮助，但对其他人来说，它们可能无益甚至有害。
如果您将肯定句用作心理健康工具箱的一部分，请注意您使用的肯定句类型及其对您的影响。请记住，提高自尊的方法多种多样，如有疑问，寻求专业帮助可能是最佳选择。
我有信心。我成功了。我很强。这些短语是积极肯定的例子：人们为了改善情绪和增强自尊而对自己重复的陈述。但要注意——虽然积极肯定在正确使用时可以成为一个强大的工具，但如果在不理解它们的情况下使用，它们可能弊大于利。
总的来说，关于积极肯定的研究显示出不同的结果。虽然一些研究表明积极的肯定可以改善情绪和自尊，但其他研究表明它们没有效果，甚至可能会降低情绪和自尊，特别是对于自卑的人来说。这些类型的负面影响也出现在那些对自己的外表持批评态度的人身上。例如，研究发现，重复“我爱我的身体”之类的肯定会导致较低的身体满意度。
对这些发现的一个可能解释是，与自尊作斗争的人可能会发现很难相信他们对自己重复的积极陈述。做出这些类型的陈述甚至可以强调他们对自己的理想看法和当前看法之间的差距——一个被称为自我差异理论的概念。
使用肯定的另一个问题是，它会导致人们采取“一切都在你的脑海里”的态度，并指责人们情绪低落或患有可诊断的抑郁症。研究发现——尤其是当人们只是被告知肯定的好处而没有警告时——他们更有可能责备人们心理健康状况不佳。
如何充分利用肯定
那么如何以及何时可以安全有效地使用肯定词呢？
虽然积极的肯定有好坏参半的结果，但价值观的肯定通常会产生有益的效果。这些通常涉及两个步骤：
确定 1-3 个具有个人意义的价值观。示例可能包括“成为好朋友”、“支持社会正义”或“照顾我的身体健康”。这些对每个人来说都是不同的。
写下为什么你的价值观之一对你有意义。花时间记录并肯定你的价值，并探索如何表达它！
价值观肯定在压力大的情况下可能特别有用，例如提高在社会认同威胁压力下工作的学生的学业成绩。这些类型的肯定已被证明可以改善压力的心理和生理影响——基于价值观的肯定练习已被证明可以降低皮质醇水平，皮质醇是主要的压力荷尔蒙之一。
同样重要的是要注意，肯定是由文化塑造的，并且除了上下文因素外还取决于文化规范的差异。因此，对一个人或在特定文化或情况下影响较小的肯定可能对其他人影响更大，反之亦然。
其他有效的自我陈述
在与肯定的相关概念中，研究发现采用促进成长心态的陈述可以帮助改善心理健康。心理学家卡罗尔·德韦克（Carol Dweck）提出的想法是，几乎总是有成长和改变的空间。
研究发现，当人们将特质概括为“我很聪明”（这听起来很像积极的肯定）时，他们在挫折面前会更加挣扎。或者，当人们更多地采用“我可以学习新事物”和“我可以改变”这样的成长心态时，他们往往更容易从挑战中恢复过来，并且在面对压力大的生活事件时对心理健康的担忧也更少。
总而言之，自我肯定与其他心理健康工具和方法一样，并非放之四海而皆准。虽然它们可能对某些人有帮助，但对其他人来说，它们可能无益甚至有害。
如果您将肯定句用作心理健康工具箱的一部分，请注意您使用的肯定句类型及其对您的影响。请记住，提高自尊的方法多种多样，如有疑问，寻求专业帮助可能是最佳选择。
本文优选旨在平台分享，版权归原著者所有，如有侵权请联系小编。
