当你的思想和生活变得坎坷时，你能保持正念和平静吗？
我相信我们可以在内心做五件关键的事情来变得更快乐、更坚强、更聪明、更有爱心：1）放下石头；2) 留在现场；3）边走边学；4) “我们”所有的“他们”；和 5) 惊讶。
之前的一篇文章探讨了其中的第一个：如何放下无用的担忧、怨恨和自我批评的负担。在这一篇中，我将专注于如何在不断变化的意识流以及身体和世界不可避免的起伏中保持正念和平静——即使是可以理解的令人心痛和震惊的变化。
正念
通过正念，我的意思是持续的当下意识。这种保持当下的品质既可以针对内在世界，也可以针对外在世界，它既可以缩小焦点，也可以扩大视野。
你觉察到景象和声音、思想和感觉、感觉和欲望，所有这些都通过觉知而不抗拒或追逐任何事物。这就像坐在河岸上——意识流——看着各种奇怪而有趣的东西被带走，而不是跳到其中任何一个。
为了支持这种正念，它有助于保持意图留在当下并对可能痛苦的事情进行自我同情。在保持正念的同时，您还可以在内心和外部世界采取行动；正念与帮助自己从经验中成长或努力让世界变得更美好并不冲突。
在让人痛苦的内部原因饼图中，最大的两块是反刍——陷入沉思，在忧虑、遗憾和委屈中旋转——以及抗拒现实。正念的稳定性像断路器一样停止沉思。它还可以让您接受自己的内在体验和外在环境。你仍然可以尝试改进它们，但不要增加紧张、想-可以-应该、相互指责和收缩的负面反应。
时间流逝
生命就像一根时间的绳索，从你的手中穿过。当你给生活添加负面反应时，就像挤压绳子并烧伤你的手指。如果您抗拒其他人或您被困在机场、您的航班晚点、或者您的 Wi-Fi 质量很差或其他任何可能的事实，您可能会让自己受伤，让事情变得更糟。
事件和经历可能是不幸的或痛苦的，但这本身并不是痛苦。正是我们对事件和经历的厌恶和抗拒造成了摩擦，从而造成了痛苦。
同样，如果你试图抓住愉快的体验，那也是徒劳和痛苦的。任何片刻的体验都是完全无常的——因此试图抓住任何体验是一种既令人沮丧又注定要获得持久幸福的策略。
甚至大多数物理现实也在不断变化，从量子泡沫的水银颤动到数十亿年来星系缓慢的华尔兹。人来人往，人来人往，难免逝去更显珍贵。有时你会起来，有时你会倒下。
在西藏“世间八风”的比喻中，有得有失，有褒有贬，有名有辱，有乐有苦。如果你让它们流动，你就可以带着感激和优雅驾驭生命的波浪，而不至于淹没。
实践
对我来说，青年时期的重要教训之一是感受我的感受的必要性。实际上，我的脑袋以下已经麻木了，我需要醒来——正如萨尼尔·邦德 (Saniel Bonder) 所说的——而不仅仅是醒来。
当你稳定在当下的意识中时，你可以更好地容忍痛苦的感觉，因为你不会那么认同它们或被它们淹没。是的，有时候我们需要远离那些难以承受的事情，这没关系。我需要一次一勺地倒出我自己的眼泪桶。但它会逐渐变得容易，你自己的水桶最终会变空。
特别是，尝试摆脱反复出现或复杂的想法，因为那是我们通常会陷入困境的地方。如果你专注于身体的感觉和任何让你心烦意乱的感觉，并且有一种让它们消失的感觉——也许与呼气和放松有节奏——它们通常会在几分钟或更短的时间内释放。他们可能会回来，但当你反复将令人不安的心理材料与一个无忧无虑的意识领域联系起来，并轻轻地鼓励它流过你并从你身上流出——它可能会有所缓解，也许会完全缓解。
在这一切中帮助自己的一种方法是鸟瞰你的想法和感受，并从整体上了解你的身体。这往往会激活大脑两侧的神经网络，这些神经网络支持让事物保持原样的感觉，而不会增加很多心理喋喋不休和我自己和我。同时，中线神经皮层的神经活动减少，使人们能够通过陷入未来和过去来反省和抗拒现在。
一个简单的练习
对于几次或更长时间的呼吸，请尝试下面的简单练习。它会帮助你敞开心扉，让它流动，并接受一个不断变化的世界。您可以将此作为冥想的一部分，也可以在日常生活中开会、堵车或看新闻时进行。
从头到尾专注于一次或多次呼吸的感觉。鼻子或嘴巴周围、隔膜以及胸腔起伏的感觉。
当其他感觉通过意识移动时，保持对呼吸的感觉的觉知，随着周围声音的变化以及思想和感受的来去，保持对呼吸的觉知。
与呼吸的感觉保持联系，同时让所有体验都通过意识流动。
呼吸时感觉整个身体。如果你的注意力只集中在它的一部分，请继续扩大你的意识以包括整个身体。放松并保持全身呼吸。当你在整个身体的感觉中休息时，思想和感受通过意识而不是将它们推开或跟随它们。
如果你愿意，对任何唠叨的担忧敞开心扉，或者把你内心深处的情绪推开，让它们出现，让它们通过意识随心所欲地流动，带着对自己的同情心接受它们。让紧张从你的身体中流出，让思想和感受在意识的开放空间中来来去去——或许可以发现更敏感或更年轻的材料，比如愤怒之下的伤害，并让这种情绪也流动起来。
当你想要的时候，回到一种简单的感觉，就像身体呼吸一样，放松。
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