想象一下。您正在与重要的另一半通电话，进行重要对话，电话突然中断。您等了五分钟左右，然后给他们回电话，但无人接听。你感觉如何？
这得看情况。如果您认为自己说的话伤害了他们的感情，您可能会感到内疚。如果您认为他们挂断电话是因为您惹恼了他们，那么您可能会感到生气。如果您认为他们的手机因为忘记带充电器而没电了，您可能会感到恼火。如果您认为电话中断是因为一辆汽车冲撞了他们并且他们正被空运到医院，您可能会感到害怕。如果您认为发生了一些手忙脚乱的事情，您可能会感到悲伤、愤怒或嫉妒。
看到我要去哪里了吗？(a) 某事发生了，(b) 你对此有想法，以及 (c) 你对这些想法做出反应。本质上，完全相同的情况可能会引起不同的反应，这取决于您的想法。这里的要点是，一旦你了解了自己的想法，你的感受和行为就会变得更有意义。由于我们的思想在我们如何体验生活中起着如此重要的作用，我们必须学会如何处理它们，以改善我们的感受和行为。处理想法的第一步是学习如何识别它们。
自动思维和思维错误
让我们谈谈发生在我们脑海中的过程。在我们的日常活动中，我们所有人都会经历持续不断的转瞬即逝的、评价性的想法或图像。这些被称为自动思维。自动思维往往不是刻意的，而是自发出现的。我们的脑海中不断充斥着这些想法，一天之内可能会有成千上万个。有些想法是中性的，有些则更具判断力。
“为什么这位女士说话这么大声？：
“我喜欢这首歌。”
“我的邻居和我一样喉咙痛，结果是癌症。”
“我的大腿看起来很大。”
“他觉得我傻。”
“我想我心脏病发作了。”
无意识的想法会在我们的脑海中快速闪过，而我们往往没有意识到。当我们意识到它们时，我们倾向于不加批判地接受它们。而且，同志们，这就是麻烦的开始！我们的想法并不总是准确的。通常，我们会在不知不觉中犯下所谓的思维错误。
研究表明，患有健康焦虑症的人往往会有很多扭曲的想法。当我们对自己的健康产生错误的思考时，我们会经历很多不必要的焦虑。识别想法是至关重要的，这样我们就可以质疑它们的有效性，而不是仅仅接受它们作为真理。该研究确定了患有健康焦虑症的人所经历的几种常见思维错误。今天，我们就来简单聊一聊健康焦虑者普遍存在的一种思维误区：情绪推理。
“情绪推理”的思维误区
当我们进行“情绪推理”时，我们相信某件事一定是真的，因为它让人感觉是真的，即使没有实质性证据或事实恰恰相反。在我的实践中（以及在我的个人生活中），我已经以几种不同的方式看到了这一点。
我看到这种表现的第一种方式是人们假设焦虑（或任何其他情绪）可以预测健康结果。无数次，当客户告诉我他们最近的健康问题时，他们会说，“不，这一次，我只知道有问题。我感觉到了。” 或者他们会尝试建立不一定存在的联系。
一位客户在锻炼后感到脚部有些刺痛。她说有些事情感觉“不对劲”，并且确信“不对劲”的感觉是一个迹象或预感，这一次，事情大错特错了。
具有讽刺意味的是，我看到情绪推理表现出来的另一种方式是，当我的客户对健康的焦虑有所改善时。他们对健康的焦虑改善得越多，他们对身体症状和感觉的焦虑就越少。在很多情况下，没有焦虑本身就让他们感到更加焦虑。
一位客户注意到他的皮肤上有一个瑕疵并且能够耸耸肩（值得庆祝！）。但过了一会儿，他开始强调他没有感到焦虑。他对我说，“事情就是这样发生的。有人出现了症状，但在医生告诉他这是癌症之前，他什么都没想。” 他已经习惯了感到焦虑，以至于没有这种感觉是不对的。他甚至不能让自己享受这几分钟的自由。
它可以变得更好
实际上，功能失调的思想、信念和行为都在“幕后”影响健康焦虑症患者的生活。但这都是可以修改的！您不必在余生中生活在健康焦虑中。而你不应该！健康焦虑会降低一个人的生活质量。
要治疗和改善健康焦虑，您需要：
(1) 针对这些无益的思维模式；
(2) 重塑关于健康和疾病的核心信念；
(3) 针对导致健康焦虑恶化的问题行为。
我保证这是值得的。问问自己：疾病和死亡是否真的如此糟糕，以至于值得在对它的恐惧中度过余生，无论你多活一个月还是多活 65 年？
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