在处理社交焦虑时，我经常看到它与害羞或内向有关。但是，我认为这存在根本差异，主要是焦虑的根源。
当我还是个孩子的时候，我很害羞。我很难交到朋友，而且我通常在别人面前很安静。随着年龄的增长，我经常在社交场合感到不自在，我发现我更喜欢独处而不是人群，更喜欢和一大群人在一起。
我还经常发现，当我和很多人在一起时，很难集中注意力和处理自己的想法。之后，我会发现我感到筋疲力尽，精疲力竭，我也想不通为什么。我也经常反思社会情况。我会觉得我本可以做些不同的事情，或者我本可以以某种方式处理这种情况，即使没有出现任何问题。
社交焦虑是什么样的？
根据我自己的经历和我在处理社交焦虑时所看到的，内向和社交焦虑是可能的，也可能表现得外向和直率但也社交焦虑。
一直以来，尽管我不像以前那样害羞，但我发现在处理社交场合时，我仍然经常感到不自在和紧张，即使表面上没有表现出来。有时我会开始出汗，我的心会跳得更快，而且我会莫名其妙地开始颤抖。那种感觉会变得很不舒服，因为我不知道为什么会这样，而且我通常认为在那种情况下我不应该感到如此不安。
应对社交焦虑的技巧
我认为很难确定应对社交焦虑的具体应对策略，因为它有时会被误认为是害羞，或者只是喜欢独处或与少数人在一起。但是有一些有效的应对方法。
一，确定焦虑的诱因。一般来说，有效应对焦虑的第一步是识别触发因素。注意触发某些身体反应的情况和无效的思维方式。当我处于某些社交场合时，我已经开始预料到我会感到不适。当您意识到这些触发因素时，您就可以准备好自己，使用您知道对您有帮助的工具。
二，面对扭曲的思维过程。例如，虽然我实际上很喜欢公开演讲，但在我的经历中，我经历了相当多的焦虑。担心我的听众会怎么看我，担心显得无能，只是普遍的自我意识阻碍了充分利用公开演讲的机会。所以我开始面对这些恐惧。我问自己——可能发生的最坏情况是什么？为什么我会显得无能？从逻辑上处理这些想法有助于消除我的恐惧，并将扭曲的想法重新构建为现实的——更积极的——想法。
三，专注于当下，而不是过去或未来。当我担心时，通常是基于我认为可能发生的事情或我过去的经历。但我了解到，如果我有意识地平息我的身体症状——比如深呼吸以减慢我的心率——并将我所有的精力只集中在特定时刻发生的事情上，我就可以减少我所经历的焦虑。这对我在许多社交场合都有帮助，无论是与一个人互动还是与一群人交谈。
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