您对他们的焦虑了解得越多，您就越能提供帮助。
如果您注意到您的伴侣正在经历焦虑，无论是在一段时间内慢慢形成还是作为急性惊恐发作发生，您的本能很可能是帮助并确保他们没事。心理治疗师 Kate Thieda (2013) 指出，看着所爱的人与焦虑作斗争可能特别具有挑战性。根据焦虑的程度，它还可能影响您和您的伴侣的生活方式，例如避免某些情况或社交聚会。此外，焦虑的伴侣有时可能会退缩，因为他们试图驾驭自己的感受和情感体验。
重要的是让您的伴侣参与讨论他们的焦虑，例如潜在的触发因素（如果已知）、他们经历的症状以及他们通常喜欢的应对方式。你知道的越多，你能提供的帮助就越大。反过来，当您的伴侣感到非常焦虑时，这将使你们两个成为盟友。以下是一些有用的提示，可帮助您在焦虑情绪达到历史最高水平时与您的伴侣互动。
不要：提供解决方案。
适合你的不一定适合你的伴侣，因为每个人的经历都不一样。
做：问问你能提供什么帮助。
询问您的伴侣您可以如何提供帮助表明您支持他们并希望以对他们有用的方式提供帮助。
不要：将你的经历与他们的相提并论。
说诸如“我完全了解你的感受”或“我克服了它，所以你也会”之类的话会削弱你伴侣的体验并将注意力转移到你身上。
做：积极倾听。
倾听你的伴侣讨论他们正在经历的事情，让他们在处理自己的情绪和想法时参与进来。它还可以让您充分聆听和理解他们的体验。
不要：告诉你的伴侣“冷静下来”或“只是呼吸”。
这些陈述可能是居高临下的，并表明您不了解伴侣经验的重要性。
做：让您的伴侣参与他们认为对他们有帮助的活动和/或帮助他们寻求帮助。
如果您的伴侣发现当焦虑的想法或感觉出现时，呼吸练习或散步对他们有帮助，那么将他们重新调整为这种练习是完全可以的。询问您的伴侣是否需要您的帮助以寻求额外的支持（例如治疗师）也是合适的。
除了帮助您的伴侣，关注并保护您自己也很重要。进行自我保健势在必行，因为帮助您的伴侣应对他们的焦虑对您来说可能是情绪上的挑战。想一想您可以参与的活动或可以用来引导能量的渠道。也要善待自己。
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