除非你能摆脱回避陷阱，否则你的焦虑将无限期地持续下去。
真正的恐惧与无法控制的焦虑的区别在于前者是基于现实的。如果我们面对一只重达 1,000 磅的灰熊而没有经历恐惧，我们很可能最终成为这只巨大动物的下一顿饭。然而，极度焦虑是在没有任何危险的情况下经历同样的身体和精神上的恐惧症状。
总之，严格定义，恐惧情绪是适应性的。过度焦虑——对仅仅感到威胁的事物构成不相称的、扭曲的和过度警惕的观点——是适应不良的。
从本质上讲，这一切都归结为无缘无故的灾难性评估。
不幸的人类困境是，全世界有数百万人因这种焦虑引起的错误评估而遭受极大的痛苦。那是因为尽管情绪功能失调，但对它的即时反应却具有奇怪的适应性。
这是人的本性，当我们开始对做某事感到紧张或恐慌时，我们会竭尽所能避免它。假设我们能够逃避或推迟它，我们将立即得到缓解，焦虑水平显着下降。
未解决的创伤如何导致顽固的回避
那么这种超负荷的焦虑最初是从哪里来的呢？为什么根除它如此困难——有时甚至是不可能的？
正如我在之前的一篇文章中指出的那样，当人们处于一种对他们来说绝对可怕的情况下时，尽管不自觉地，他们对自己说的两个词是“再也不会了！” 在大多数情况下，这种情绪上难以忍受的经历转化为“我必须尽我所能避免让自己再次陷入这种境地。”
主要问题在于，这种如此可怕的经历所产生的极端防御机制往往会泛化到任何与它模糊相似的事物上。即使这种联系显然是武断的、肤浅的或巧合的，情况也是如此。
也就是说，这个策略——无意识地设计来保护你免受未来的威胁——错误地认为是威胁性的挑战事件，你应该欢迎而不是担心。
作为创伤受害者，您现在对负面事件很敏感。您会情不自禁地将某些事情概括为不安全的。在最分散的情况下，您会怀疑地看到整个世界都不稳定。
因此，无论你是被骚扰、毒打或欺负、羞辱，还是只是让自己感到无能或自卑，如果这种情况远远超出了你的应对能力，你会本能地“被编程”，再也不会让自己暴露在类似的事情中。
也许关于原始的、绝对主义的防御机制最有趣的事情是，尽管它们成为你存在的一个亲密部分，但它们并不能从根本上代表你是谁。更有趣的是，它们不会随着时间的推移而成熟——当然，你会。
因此，无论你是 25 岁还是 75 岁，他们仍然迫切需要保护你，就好像你可能是 5 岁、10 岁或 15 岁一样。所有这些都是说，尽管他们对你的成长和发展越来越危险，他们的意思很明确。他们只是不知道更好。
如果你不觉得你可以战斗或逃离它，唯一的选择就是“面对”它
重要的是要了解，当您受到创伤时，战斗或逃跑反应对您来说不再有效。毕竟，这正是将其定义为创伤的原因。
如果你觉得你可以有效地对抗对方的力量，你就会这样做，从而避免创伤。或者，如果你觉得你可以成功地逃离它，那也将有助于消除焦虑的体验。
但是，当这两种选择都不可行时，你能做的最好的事情就是“适应性地”冻结——让自己在情感上与你缺乏处理能力的事情分离。这是当你曾经天真、快乐和自发的一部分自我牺牲自愿承担保护者的角色时。
从某种意义上说，这个保护者“接管了你”。被锁定在这个困难的角色中，角色——或亚人格——并不比你年长。为了永久地保护你的福利（正如它所理解的那样），它是停滞的、固定的，并且不受任何成熟过程的影响。
这种人类特有的现象有助于解释为什么随着年龄的增长，许多人意识到他们现在根深蒂固的回避模式正在阻止他们遇到障碍和生活进步。然而，每当他们强迫自己采取行动时，他们的焦虑就会升级到这样一种程度，以至于他们感到被迫——仿佛他们的生命取决于它——停下来并停在他们的轨道上。
奇怪的是，这有点像从胜利的嘴里抢走失败。
由于担心一场令人毛骨悚然的惊恐发作迫在眉睫，敲响的警钟令人不安，不容忽视。你内在的、极度回避的保护者，无论现在多么过时和无关紧要，都不会停止对你尖叫，要求你停止任何可能开始的事情。
总而言之，尽管你对再次创伤的防御可能有多么错误，但它仍然对你有影响。这时可以说它掌握了你的生命——或者更确切地说，是它自己的生命。并且用阻碍行动的焦虑来掩盖你是它确保你不会做任何你年轻得多的事情的方式，你会情不自禁地体验到致命的威胁。
长期解决方案
几十年来，认知行为 疗法(CBT) 技术已被用于处理当代和慢性焦虑问题。一些更常见的包括：
锚定或接地
停止适得其反的反省
学习正念和正念冥想
深而缓慢的呼吸
将您的脸浸入冷水中（与其他方法类似，它会对您的大脑回路产生积极影响）
宁静祥和的画面
其他几种放松技巧，例如生理聚焦和瑜伽
渐进式暴露（潜在威胁情况）——或者最近的虚拟现实 (VR) 暴露
尽管 CBT 技术非常有效，但必须承认，与应对更弥散的、创伤引起的焦虑相比，它们在应对日常压力源（比如考试、社交或工作相关压力）方面更为成功，因为与其直接处理麻烦的、过时的防御，他们基本上绕过了它们。这就是为什么在这些情况下，我推荐更多基于创伤的方法，例如内部家庭系统 (IFS)、躯体体验、眼动脱敏和再加工 (EMDR)以及图式疗法。
然而，重要的是不要放弃希望，特别是如果你长期被焦虑加重的症状所困扰，以至于你认为它们一定是无法补救的。因为有充分的理由相信，只要您全力以赴克服它们，那么无论是靠自己还是（更有可能）与合格的治疗师一起，您最终都会从几乎要定义自己的痛苦中解脱出来-洞察力。
请记住，输入到您体内的内容也可以从您那里输入。无论您是否在遗传上易患焦虑症，它几乎不需要永远困扰您。因此，勤奋——尤其是耐心——最终会扭转你的焦虑情绪。
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