打破抑郁和焦虑循环的 5 种方法

焦虑和抑郁的循环使得开始和完成紧急任务变得困难。经过多年与这两种情况的斗争，我学会了应对方法以保持生产力并实现我的目标。要了解我战胜抑郁和焦虑循环的策略，请继续阅读这篇文章。

焦虑和抑郁循环，因为它们相互关联
在我讨论我的策略之前，了解焦虑和抑郁之间的联系很重要。每个人都会经历这两种情况的不同症状组合。抑郁症告诉我，我是一个不称职的员工。所以工作没有意义。然后焦虑告诉我，我需要立即完美地完成所有事情。它说如果我不能快速正确地完成我的任务，我就会遇到麻烦或丢掉工作。当我感到焦虑时，我认为我有问题。然后我的抑郁症加剧了。循环不断重复。

这场斗争曾经阻止我做很多事情。我仍然经历着焦虑和抑郁的循环，但它已经变得更容易控制了。我已经使用以下应对策略来打破焦虑和抑郁之间的循环，足以让我完成重要任务。

打破焦虑和抑郁循环的 5 种策略

  我会在触发因素发生之前确定它们。通常，在某些特定情况下，我知道会引发抑郁 或焦虑。例如，在周末工作时，我担心在繁忙的时间里无法应付压力。焦虑让我很难在轮班前起床。所以当我还在床上的时候，我提醒自己，我是一个善良的人，也是一个勤奋的人。不管发生什么，我都会没事的。

  我记得我的想法并不总是现实。有时我的想法是不合理的。在这些时候，我提醒自己，我的想法并不能定义现实。当我假设自己会有糟糕的一天时，我会提醒自己，我的一天可能不会那么糟糕。这可能是非常美好的一天。这种积极的自我对话和思想改造让我更容易以更好的态度去工作。

  我每天都给自己一些值得期待的事情。让我继续前进的一件事是知道我每天都有值得期待的事情。有时它们是单独的活动，例如写作、阅读和涂色。其他时候，它们涉及其他人，例如宾果之夜或与朋友一起看电影。有期待的事情让我从消极的想法循环中分心。

  我和能与我产生共鸣的人交谈。 从未与抑郁或焦虑作过斗争的人可能不明白为什么很难完成任务。通过与那些和我有同样经历并克服了同样挑战的人交谈，我发现了我也能克服问题的希望。当我需要发泄时，有一个善解人意的耳朵会很有帮助。当事情变得困难时，有人会鼓励我成功，而不是说我懒惰，这很有帮助。我的感受得到了证实，我的力量得到了更新。与我交谈的大多数人要么是亲密的朋友，要么是虚拟焦虑和 抑郁支持小组中的人。

  我和我的治疗师交谈。我每周见一次我的治疗师。她帮助我从一个星期到下一个星期处理我的压力源。我现在能够看到更多我的触发器和思维模式。在我的治疗师的帮助下，我变得更善于改变我的想法和对我的触发因素做出反应。