患上抑郁是不幸的经历，但同时也是幸运的礼物，就好像生命中其他苦难一样

现代社会，“抑郁” is everywhere...


轻度的抑郁，比如今天“我”才接到的一个挚友的抱怨：“亲爱的，不知为何，感觉自己的能量被环境消耗完了，动不了了，也不想思考，心情down到底了……”


严重的抑郁，比如我们经常听到的各种悲伤的消息，就在昨天下午，韩国SM旗下的歌手、演员、主持人雪莉被确死亡，年仅25岁，她生前患有严重抑郁症。





抑郁是一种怎样的感受呢？也许无法经历过的人，永远只能隔空瘙痒。


为了更好地认识抑郁症、了解抑郁症、治疗抑郁症，不妨让我们跟随《走出抑郁症》的作者王宇，一起看看他是如何看待『抑郁症』这件事件的。





抑郁的目的在于迫使你停下来弄清楚自己是谁，将走向何方。
它要求你给自己定位。
这虽然痛苦，却是产生转变的驱动力。
—P .吉尔伯特（Paul Gilbert）




当我陷入抑郁的时候，还无法很好地理解这句话。当我走出抑郁的时候才发现：如果抑郁不曾流淌过我的生命，想必我永远都不会知道自己是谁，将走向何方。


陷入抑郁之中，让我感触最深的就是绝望感和隔离感。


整个人好像处于孤岛之上，我不走近别人，别人也无法真正走进我的心。


那时，常出现这样一个梦境：有一天，一个人，一双手，把我从抑郁的旋涡中解救出来，而我愿意用任何条件和他交换。但梦总归是梦，那个人，那双手，终究没有出现。一次一次的希望变成绝望，但我仍无数次在绝望中鼓励自己继续坚持。因为无法放弃相依为命的母亲，因为不想人生还没有开始就结束，所以我继续在黑暗中寻找希望……





一次次的失败，让我陷入深深的绝望之中。


记得，那是一个冬日的下午，我漫无目的地游荡着，整个世界灰蒙蒙的一片。我像是一个即将要走近终点的旅人，麻木地看着路边的景色和继续远行的人们。时间仿佛停滞了，那些在暗夜中的挣扎与纠结，被折磨得终日无法安宁的灵魂，终于要在这一刻了结。这里，即将成为我的终点，有不舍，却让人无奈。


于是，我买了生平第一包烟，吃过为自己准备的“最后的晚餐”，之后猛然用啤酒灌下早已准备好的药片。终于结束了，我不用再奋力挣扎，不用再被绝望吞噬，我的内心终于平静了……





抑郁，让死亡离我如此之近。但也正是因为死亡的存在，才让我体会到了生命的意义在于：爱与希望。


正因为爱没有消融，希望没有泯灭，才让我走出抑郁，找回了自我。但处于抑郁之中的时候，我的眼前只有绝望，试图让自己相信还有未来，也仅仅是一种自我安慰罢了。


我似乎只剩下在绝望中坚持的权利，但也正是这种在绝望中的坚持，才让我一点一点看到了希望。当曙光终于穿透黑夜，我看到了因爱而萌生的动力，因希望而产生的坚持。正是爱与希望让我变得坚韧，冲破阴霾，重见蓝天！





患上抑郁是不幸的经历，但同时也是幸运的礼物，就好像生命中其他苦难一样。


虽然苦难折磨着我们，但也正因为苦难的存在才教育着我们。如果生活本身就是一本无字的书，那么它的深刻内涵正包涵在苦难之中——正是苦难教会了我们要懂得珍惜，正是苦难使我们变得坚韧，正是苦难使我们变得成熟，才使我们发现本来的自己。


因为抑郁，我才学会更早的直面死亡。死亡是一种无奈的选择及最后的逃避。正因为死亡的存在，才让我们思考人生及生命的意义。


虽然肉体的死亡可以摧毁我们，但是对死亡的观念却可能挽救我们。如果没有抑郁，想必我永远也无法知道自己为何而活。生命短暂无常，所以必须珍惜每一天来做自己喜欢做的事情及爱我所爱的人。


我想，这也正是抑郁带给我的最好礼物吧。





抑郁会带来躯体上的紧张感，每个人躯体紧张的部位不尽相同。当然，躯体上的紧张大多是来自于精神上的紧张，当精神上的紧张感降低的时候，躯体的紧张感也会得到自然缓解。但学会一些躯体放松的方法总会有一定的益处，尤其是在你紧张的时候。


01 放松方法之一：走路时的放松术
站直，但不要僵直。走路的时候，将意念集中在呼吸上。慢慢地深呼吸，但不要过度。呼气的时候，集中意念于“放松”上。
注意你身体的感受，哪个部位感到紧张，就放松哪个部位，让你的身体变得沉重、放松。你的肩部感觉如何，紧张吗？如果紧张，让双臂下垂，体验沉重感。你的其他部位，比如，脖子或前额感觉如何？
有意识地放松身体。学会照看你的身体，了解紧张时的感受，此方法必会有效。


02 放松方法之二：冥想放松术
选择一句话，一个概念，一句祈祷词，作为你入静的口诀。选择舒服的姿势安静坐下。闭上眼睛。肌肉放松。缓慢而自然地呼吸，呼气时默念你选择的口诀。如果你的思想走神，设法收回到口诀上来。每日至少做一次这种练习。


03 放松方法之三：呼吸放松法
舒服地坐在椅子上，或躺在床上，将注意力集中在你的呼气和吸气上，要注意节奏。
慢慢将气吸入肺里(感觉空气下到了横膈部位)，让空气在肺里保存几秒钟，然后慢慢呼出。有节奏地呼入呼出，慢慢数数，吸气(一、二、三、四)，保持(一、二)，呼气(一、二、三、四)。如果你找到了令你舒适的节奏，集中注意力于“吸气”与 “呼气”，以同一节奏默念“吸—呼，吸—呼，吸—呼”。
不要有负担，做缓慢的、有节奏的深呼吸，尽量保持轻松、舒适。一旦你感到愉悦，就要告诉自己，你正在努力将身体节律减慢，以期逐步达到放松状态。每次呼气，你要在脑海中默念“放松”—或者如果你愿意，你可以默念“安静”。想象每次呼气，你的身体便开始放松。你呼出了紧张，开始变得温暖、轻松。


04 放松方法之四：顺其自然
有时，紧张是因为“关注”而引发的，也许是你太过担心自己紧张时候的表现及他人的看法，所以才对紧张如此耿耿于怀。所以对待紧张也可以用一种“顺其自然”的“无为”态度，这也不失为是一种好的选择。毕竟，有时“问题因解决而存在”，紧张也是如此，正是因为过于关注紧张的感觉，所以这种关注本身才强化了紧张的程度。
精神上的紧张在躯体紧张中扮演着重要的角色，了解自己精神紧张的原因，对于解决躯体紧张的问题有着重要的意义，比如担心自己紧张焦虑的时候别人怎么看。这种过于在意他人看法的思维，更容易强化紧张焦虑本身。




衷心地希望还没有走出抑郁的朋友能够早日走出抑郁，找回真我。