改变生活中不愉快的模式比您想象的要容易得多。
做人就是背负（或拖拽）“情感结”的重担。每一个都表示一种情绪纠葛，一种不健康的强迫症，或一种焦虑、嫉妒、羡慕、贪婪、沮丧或不满的习惯性反应。
每个人的生活中都有一些棘手的结。这可能是您对事件或其他人做出负面反应的方式。也许这就是你似乎总是将同样不健康的事物（人际关系、食物、态度、物质）吸引到你的生活中——而你似乎无法改变它们，这让你抓狂。更糟糕的是，有时候连我们的绳结都有绳结！我们如何才能开始解开这个烂摊子？
关于结的事情是，当你拉它或试图抵抗它时，结只会变得更紧，一生中结的积累会让我们反应迟钝、筋疲力尽，并错过快乐。
这并不是说您现在必须跳进去并消除所有这些结。一切都有时间和地点——即使是打结。如果你今天放弃了一个结，你很可能有机会在未来的某个时候使用它。
正念如何释放心结
由于这些结很难解开，我们需要有一种方法来去除它们。幸运的是，证明有助于完成观察和接受结的过程。这个过程帮助我们远离并中断，使结保持在适当位置的反应循环。
发表在《食欲》杂志上的一项研究调查了用心注意一种渴望如何帮助人们更好地应对它。特别是，它帮助他们对这种渴望产生好奇，并意识到这是一种暂时的体验。此外，它帮助他们退后一步并停下来，而不是简单地以有条件的、习惯性的方式做出反应。他们可以接受这一刻，而不是试图以一种不健康的方式推开它——这可能会造成更多的痛苦和“心结”。这就是正念意识如何使我们摆脱旧的情感生活的束缚。
以下四部分的正念技巧可以解开情绪结，如《清除情绪杂波》一书中所述，易于使用，可用于大多数类型的情绪结和渴望。
四步解结练习和讲义
当您发现生活中感到不知所措、焦虑、渴望或任何其他情绪结时，可以随时随地使用这种便携式练习。记得慢慢来。毕竟，这些结不是一夜之间形成的，所以在慢慢开始解开任何结时，请对自己友善和耐心。
此外，每次您注意到结并使用此练习时，记录您的经历可能会有所帮助。随着时间的推移，评估结对您的感觉有多紧，例如在 1-10 的范围内（1 = 低，10 = 高）。
停下来深呼吸。当你意识到情绪的结点或反应时——停下来慢慢地、深思熟虑地呼吸。这有助于您调节当下的情绪，让您从正在经历的“心结”中解脱出来。
观察并命名你的情绪。对结 感到好奇。这个结与什么情绪有关？如果你被堵在路上，那个结，可能是愤怒、沮丧或不耐烦。通过命名情绪，您可以摆脱困境并与它保持安全距离。你甚至可能会在内心反思这个结是何时以及如何开始在你的生活中形成的。
接受结和情绪是暂时的。通过接受这个结，您已经改变了与它的关系！接受意味着你不是在试图抗拒或对抗它，而是你可以看到它是多么的暂时和转瞬即逝。这种打结的情况将会过去。接受是对结的更开放的回应——你可以选择的东西。
解开结，顺其自然。解开结意味着你已经准备好继续前进了。顺其自然，你就可以更充分地快乐地参与当下。
你甚至可以向内反省，问问自己：我的心是什么时候结的？即使您没有得到答案，您也已经开始解开那些粘结。祝贺你开始这个过程。
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