工作中的煤气灯可以有多种形式，而且往往很微妙，导致受害者质疑他们的看法。以下是工作中煤气灯的一些例子：
当你刚开始工作时，你的同事或老板表现得非常支持和友善（“爱情轰炸阶段”），但他们转而反对你，他们的行为变得冷酷无情。这种策略被用来给你一种虚假的安全感并破坏你的稳定。你质疑你是否做了什么让他们不高兴的事，并尽力取悦他们，这给了肇事者对你的权力。
他们可能会打着想了解你的幌子问一些关于你的问题，但随后会利用这些信息来对付你。
告诉你你的工作并不重要。
在会议或报告中驳回您的意见或评论。
让你感到无能，例如，“你怎么能不包含这些信息？这太重要了”
在不告诉您原因的情况下停止工作或减少您的工作量。如果您质疑他们，他们会告诉您“这是您的想象”，并告诉您您的表现很好。这令人困惑，让你质疑自己的看法。
如果你提出一个问题，你会被告知“那不是发生的事”或“你只是有压力，不要总是那么担心”。
被告知您是“新手”或“太年轻”，因此您的输入无效。
通过要求您完成某项任务然后否认他们完成了，让您质疑自己的记忆。反之亦然，要求您做一些他们从未要求您做的事情。
遭受性骚扰并被告知“你是个麻烦制造者”或“你穿着挑逗”。将发生在他们身上的事情归咎于受害者是一种煤气灯。
将攻击性评论视为“笑话”。
工作场所煤气灯的其他迹象
你在不知道为什么或做错了什么的情况下道歉
与他们互动后，您感到羞愧和/或无能
你对你在这个人周围的言行非常敏感，事后怀疑自己并担心被误解
你觉得你不能做任何正确的事
如果你试图解释你的感受，你会被解雇或被嘲笑
你质疑你所做的一切
由于他们的行为，你的自信和自尊已经减弱
煤气灯是工作场所的一种骚扰形式吗？
煤气灯可以被认为是工作场所的一种骚扰或欺凌形式。这是一场权力游戏，犯罪者试图控制受害者以谋取自己的利益。
为了获得控制权，肇事者使用破坏受害者对自己的看法、工作能力和现实感的策略。肇事者利用受害者的自我怀疑、不安全感和恐惧来抬高自己的地位并感到优越。如果这种行为持续存在，对受害者的心理健康和工作造成的后果可能是毁灭性的。
如果受害人提起并与肇事者对质，他们可能会被告知“你反应过度”或“你太敏感了”。因此，受害者会质疑他们的看法并怀疑自己。
根据治疗师和《煤气灯：识别操纵和情感虐待的人》一书的作者斯蒂芬妮·萨尔基斯博士的说法，“煤气灯在工作场所的报道不足，因为特别擅长操纵煤气灯的人可能会让受害者觉得这一切都是他或她的错”
煤气灯是阴险的，它可能会升级——如果你认为煤气灯正在你的工作中发生，请采取行动。
如何应对工作中的煤气灯
处理工作中的煤气灯可能很困难，因为这种行为通常是微妙和模棱两可的。出于这个原因，重要的是记录每一个事件，从可信赖的其他人那里寻求反馈，并建立一个针对他们的案例。
在你举报之前，确保你掌握了事实，因为打火机的人很可能会否认并试图扭转局面。
煤气灯并不总是故意的。如果你向同事或经理提出问题，而他们的反应是道歉并接受你所说的话，他们可能无意中激怒了你。
但是，如果这种行为仍在继续，当你提出来时，他们否认或告诉你这是你的想象或过于敏感，这表明他们有意试图操纵你。
记录煤气灯行为
当您怀疑自己在工作场所遇到煤气灯攻击或任何其他形式的欺凌行为时，请做笔记。把它当作你在写报告；记录发生的事情和时间，如果可能的话，逐字记录他们的话。跟进您与电子邮件的任何口头互动，以便有书面证据。
你掌握的细节越多，他们就越难否认或责备你。它还将帮助您证实您的怀疑并意识到正在发生的事情不是您的错——而是您已成为恶霸的受害者。
确认它是煤气灯
在你指责某人煤气灯之前，请确保它确实是煤气灯。就该主题进行自我教育，并与可信赖的朋友或同事讨论。他们将能够让您客观地了解正在发生的事情，并证实或否定您的怀疑。
而且，请安排与管理层或人力资源部的会议。以冷静和自信的方式解释正在发生的事情，并解释它对您的心理健康和工作能力的影响。
避开煤气灯
如果打火机在你的团队中，避免他们可能会更加困难。但是，您可以想办法尽可能减少与他们的接触，例如，避免与他们共进午餐、喝咖啡和开会。
与其亲自或通过电话与他们互动，不如写电子邮件。扩大您的网络并与工作中的其他人联系。这会让你感到不那么孤立，并可能带来新的机会。
照顾好你的心理健康
煤气灯照明和其他形式的心理攻击会对您的心理健康产生不利影响。它会导致慢性压力、焦虑、抑郁，削弱您的自尊和自我价值感，并使您脱离工作。
因此，请优先考虑您的心理健康。腾出时间进行自我保健，例如锻炼、冥想/正念、写日记、与亲人共度时光以及与大自然接触。请记住，您的健康比您的工作更重要，并以同情心对待自己。
如果您觉得自己无法独自应对或正在经历危机，寻求治疗师的支持并从医生那里获得病假条也是一种选择。
离开团队或组织
坚持不懈并在困难中挣扎有时会有所收获。然而，打火机不太可能会简单地停止这种行为，事情会自行好转。如果您无法限制与他们的接触，或者您觉得您的组织不支持您，离开可能是个好主意。
您可能认为这是一次失败，但与其进行这种消极的自我对话，不如将其视为学习的机会。在你接受一份新工作之前，尽可能多地研究公司及其文化。
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