悲伤与疏远的复杂性 ---5 个技巧，帮助你度过失去与你疏远的父母的悲伤。
为失去与你疏远的父母而悲伤是一种非常困难的经历。你有来自失去和死亡的永久性的悲伤。死亡是一种非常痛苦的经历，这种悲伤永远无法复制或比较。然而，当某人与家人或爱人疏远时，随之而来的悲伤有时会让人感觉更糟。它充满了内疚、羞耻和失落感——或者是为不存在的东西而悲伤。
隔阂，未知数太多：有些人可能会内疚或愤怒地挣扎，想要和解，但他们不能，因为为时已晚。这带来了本来可以——并且应该已经——的损失，以及无法实现的知识。许多其他人可能会因怨恨而挣扎。一位客户完美地表达了这一点：“我什至没有为失去父亲而悲伤的奢侈，因为相反，我为失去父亲以及我们缺乏健康的关系而悲伤。” 我的客户回应了许多其他人（包括我自己）的感受和情绪。
来自他人的质疑和评判，让隔阂的幸存者更加艰难。有一些麻木不仁的问题或评论，比如“但他们是你的家人；你应该和他们谈谈”，或者有负罪感，比如“你为什么难过？反正你也没有和他们说话。” 对于一个从未疏远过的人来说，这是不可能理解的。对他们来说，这可能只是一场微不足道的争吵或分歧，他们可能会不自觉地责备幸存者的悲痛情绪。
许多疏远是由于创伤、家庭内部冲突、精神疾病、虐待或其他使关系难以或无法驾驭的因素。太多好心的朋友会告诉你“继续前进”，却不知道事情没那么简单。像这样的评论将疏远归咎于一个已经脆弱且经常受到创伤的人。
这里有五个步骤可以帮助您度过失去与您疏远的父母的悲伤经历：
验证并尊重你的感受。你完全有权利感到悲伤、愤怒、怨恨，甚至内疚。您无需为这些感受向任何人解释，也无需获得许可即可感受这些感受。家庭疏远的幸存者经常被指责为疏远，无论这是不是你的选择，并且经常被认为他们的感受是不正确的，比如“好吧，你没有说话，所以它不能”别那么难。”
负面情绪并不意味着您需要采取不同的行动。许多幸存者认为负面情绪，特别是内疚，意味着我们错了，疏远是我们的“错误”，或者我们应该做一些不同的事情。这不仅不公平，也不现实。让自己承认这些感受，但尽量不要让它们点燃你的气，让你认为你的经历并没有发生。
求懂的人支持。在您的悲伤过程中，选择与那些认可您和您的感受的人共度时光。无论他们是朋友、家人、支持团体还是其他理解你的人，你都需要那些不会挑战你的感受或让你觉得必须“证明”你的悲伤的人，这会让你感到被误解和不舒服。
请记住，悲伤就像乘风破浪。你会度过美好的几天，甚至是美好的几周，当你认为你已经结束了悲伤，只是听到一首熟悉的歌曲或闻到一种怀旧的气味，让你马上回来。知道这是正常的，这是过程的一部分。
如果需要，寻求专业支持。不要害怕寻求治疗师的专业支持。驾驭悲伤是极其困难的，尤其是在家庭关系出现任何功能障碍的情况下。我的大多数客户都有家庭创伤或功能失调的历史，而父母或家庭成员的死亡并不能消除这种功能失调。他们仍然有不健康的信息和未治愈的创伤需要打开包装和解决——甚至更多的是悲伤。
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