1. 告诉别人你感到孤独。
研究人员发现，孤独对健康的危害相当于每天吸 15 支香烟。
对抗孤独的策略包括在线与他人联系、收听播客或做志愿者。
孤独是一种普遍的人类体验，在大流行期间如此多的人感到孤独，这让人们更好地理解了社会联系的重要性。
在家工作、发送电子邮件和通过社交媒体联系减少了与人相处的需要。但是，与人在一起并不总是解决孤独感的办法。在一个孤独的房间里可能会感到拥挤。
孤独不仅仅是一种不舒服的情绪。这是一个严重的问题，可能会损害我们的身心健康。研究人员发现，孤独对健康的危害相当于每天吸15 支烟。它还与抑郁症的风险增加有关。
无论您是独自生活还是被人包围，感到孤独是我们在某些时候都会经历的事情。然而，必须认识到孤独不是一种永久的存在状态。您可以做很多事情来帮助自己感觉更好。您可以尝试以下 10 种策略。
1. 告诉别人你感到孤独。
告诉您的朋友或家人您感到孤独可能会有点尴尬或尴尬。但他们很有可能会理解，如果他们知道你的感受，他们可能会更努力地与你联系。这可能会邀请您参加一个活动，帮助您减少孤独感。或者它可能会提醒某人更频繁地给您打电话。
将这些话大声说给别人听可能会感觉更好。他们可能与您的感受有关，甚至承认他们也感到孤独。
2. 在线与他人联系。
社交媒体已经成为我们生活中不可或缺的一部分。虽然远离社交媒体可能具有挑战性，但有时会导致孤独。
然而，在线与他人联系可能是对抗孤独感的绝佳方式。无论您是加入社交媒体群组还是寻找社区论坛，与他人在线互动都可以帮助您减少孤独感。
3. 接触你过去的人。
如果您没有可以倾诉的亲密朋友或家人，您可能会联系过去的人。有时与老朋友重新联系比结交新朋友更容易。尝试向大学的老朋友发送消息，或者联系以前的邻居或您多年来失去联系的朋友。您可能会发现您可以从中断的地方继续学习。
4. 练习脆弱。
问题可能不在于你身边的人不够多；可能是您觉得与周围的人没有联系。当您觉得自己必须假装快乐或无法做真实的自己时，与独自一人相比，在人群中您会感到更加孤独。
如果可以，请尝试与周围的人进行更深层次的联系。这可能意味着谈论问题、承认你的缺点或讨论你的恐惧。您可能会发现，表现出脆弱也有助于其他人向您敞开心扉，并且您可以更好地相互理解。如果尝试变得更加开放无济于事，您可能会认为您所在的人群不适合您。
5. 加入俱乐部或组织。
无论您喜欢体育、政治还是艺术，都可能有适合您的团体。加入俱乐部或组织可以帮助您结识志趣相投的人，并为您提供归属感。
6. 收听播客。
研究人员发现，收听播客可以帮助人们减少孤独感。这就是我开始Mentally Stronger播客的原因之一——这样听众就可以看到他们所面对的许多斗争我们普遍感受到但很少被讨论。听到某人与您交谈，即使是您从未见过的人，也可以帮助您感受到与他人的联系。
7.培养一个新爱好。
尝试新事物可能是对抗孤独的好方法。无论是烹饪、绘画还是学习一门新语言，培养一种新的爱好都可以帮助您感觉更投入、更不孤单。它还可以帮助您在与他人交谈时谈论一些有趣的事情；发起一场引人入胜的对话可能是建立联系和减少孤独感的关键。
8. 志愿者。
志愿服务是摆脱头脑并专注于帮助他人的绝佳方式。它可以给你一种使命感，让你对自己感觉良好。另外，志愿服务可以让你接触到新的经历和人，这可以帮助你扩大你的社交圈。
9.领养宠物。
宠物可以提供陪伴并帮助减少孤独感。研究表明，养宠物可以降低抑郁和焦虑水平。如果你准备好承担责任，领养一只狗、猫，甚至一条鱼都是对抗孤独的好方法。
10.寻求专业帮助。
如果您正与孤独作斗争，寻求专业帮助可能是您的最佳选择。治疗师可以提供工具和技能来应对您的感受并努力过上更充实的生活。
感到孤独是一种常见的经历，但不一定是永久的。通过尝试不同的策略，例如与他人在线联系、自我照顾和志愿服务，您可以开始与孤独感作斗争。采取措施改善您的心理健康和幸福可以帮助您过上更快乐、更充实的生活。
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