妈咪内疚。啊。它伴随着成为妈妈的领域。但为什么？为什么作为女性和母亲，我们如此根深蒂固地关心，用我们灵魂的每一盎司，直到我们的身体电池低于 0%，但仍然感到内疚？有多少妈妈在每天结束时坐下来自言自语地说：“我今天做得很好！我已经尽力而为，这已经足够好了！” 我猜答案不会很多，如果有的话。
这是从哪里来的？
1.边界差
Dictionary.com 将边界定义为“限制或边界线”。例如，边界适用于国家之间的假想线，它们也是我们在与他人的关系中设定的假想线。在我们年轻的时候，在我们的家乡，我们知道我们的界限是什么，我们需要在哪里停下来。我们通过观察界限如何在我们的父母之间，或我们的父母与他们的父母，与我们的父母与他们的兄弟姐妹，以及我们的父母与他们的朋友之间的关系中发挥作用来学习。
在青春期，我们的孩子会“突破界限”，看看我们为他们设定的假想线在哪里，他们知道自己的空间和自由的极限。它创造了一种安全感，并相信他们受到权威人物的照顾。它还在他们的世界中创造了一种平衡感，这样就不会感觉无穷无尽，如果他们的世界中没有终点，这可能会令人恐惧。
想想你的界限。在你的人际关系中，你在身体上和情感上为自己设定了这条假想线在哪里？你什么时候说“不”或“不，谢谢你？” 你清楚这个极限吗？如果没有，是时候设置它了。
Brené Brown 在她的《脆弱的力量》一书中要求我们，作为人类，在我们同意承担其他“事情”之前问自己一个问题，因为说“是”比说“不”更容易。 ” 当被要求做某事时，我非常倾向于说“是”，而且经常说“是”只是后来变得生气和怨恨。布朗博士要求我们将口头禅定为“选择不适而不是怨恨”，并练习说“我不能接受”或“我的盘子现在已经满了”。我个人喜欢加上“但是谢谢你想到我。” 这句话让我感觉好多了，所以我说了。
可以说“不”。这并不意味着你懒惰，不关心你孩子或其他孩子的福利，或者你不善于团队合作。
2.自我价值低
设定界限并坚守界限如此困难的原因之一是因为我们可能觉得自己配不上界限。我们可能觉得自己不值得别人尊重。也许是因为我们在孩提时代就内化了一条信息。我们中的许多人在充满批评的家庭中长大，我们最终内化了那种告诉我们我们做得不对或做得不好的声音。不管是什么原因，要认识到你的某些部分是批评、判断和贬低的，而不是承认、证实和赞美的。
3、高标准
伴随着自我价值低下的感觉而来的是许多妈妈对自己的高标准。它们是不现实的，也是无法实现的。不知何时，我们相信我们需要成为“完美”的妈妈，能够预见孩子的需求，在他们成为问题之前解决他们的问题，带走他们的失望或悲伤，并给他们美好的生活体验。我们用手写的便条打包可爱的零食、午餐和健康的晚餐，我们每顿饭都坐在餐桌旁，清单还在继续。
也许你是一个进入母性领域的完美主义者。也许您觉得要受到重视，您还需要做到完美。也许这就是您在成长过程中获得认可的地方。你必须“做”和“生产”才能在你的原生家庭中得到认可。在母性领域很难维持这种不可持续的标准。事实上，这是不可能的。
我们从这里去哪里？
1. 倾听、识别和挑战
听听那个声音告诉你，你没有做一个“好妈妈”。我们中的许多人在成长过程中一直是“取悦他人”，并且非常善解人意。为人父母是一份工作，你会挑战你的孩子，他们会生你的气。在那一刻你的孩子对你有多不开心是很难接受的。您可能想通过消除该界限来使其正确，以便他们可以再次“喜欢”您并与您“快乐”。
如果您的孩子一直对您感到满意，那么您可能没有设置足够的界限。您的孩子应该有时会对您感到不高兴，因为您需要设定限制和界限，而他们不会喜欢这样。然而，从长远来看，知道在哪里停下来对他们很有帮助。它告知我们孩子的决定，边界中的内在信息是他们得到照顾，其他人“支持他们”。他们可能暂时不喜欢，这没关系。
每次你作为妈妈挣扎时，将这些负面消息写在日记、谷歌文档或手机上的记事本中。现在，评估——这些想法是准确的，还是弄巧成拙？
如果它们弄巧成拙，请尝试用关于你是谁和你的价值的更积极的信息来代替它们：
我每天都出现在我的孩子们身边。
我每天都尽力而为。
我是一个好妈妈。
我是个好女儿。
我是一个好朋友。
我是个好姐姐。
有时候，我也需要休息一下。
如果我现在不能接受一些事情也没关系。
如果我今天没有得到我需要的一切也没关系。
我明天再试一次。
2. 自我照顾不是自私
许多父母不会停止，直到他们周围的每个人的“一切”都得到照顾。也许这是一种终生的模式，也许这是你“妈妈身份”的一部分。我以前说过，我会再说一遍——做母亲是我做过的最艰巨的工作之一。这让人筋疲力尽，不知所措，而且我不知道我大部分时间是否做对了。
花点时间给自己。我知道，这是一个含糊的说法。想一想你每天需要减压的是什么。想想什么能充满你的身体和情感电池。是孤立地坐着阅读或观看 Netflix 上的节目或电影吗？是身体运动（例如，散步、去健身房、做瑜伽或普拉提）？不管是什么让你的身心平静，去做吧。每天安排时间花五分钟（或您需要的时间）来思考您的想法。
看看窗外。
不带耳机或 AirPods 散步。
日记（使用实体日记和笔，或通过可以使用密码保护的 Google 文档）。
聆听冥想指导。
绘制或着色曼陀罗页或其中的一部分。
相信我，我知道这可能不是日常行为；然而，一旦你享受了一点安静的时间，即使只有几分钟，你也会一次又一次地渴望那段时间，因为它会给你精神能量来处理你需要为你的家人和任何地方做出的决定别的。
3.暂停
作为妈妈，我们习惯于快速处理大量细节。为了帮助您在那些可以做出可靠决定而不是默认取悦或尽快得到答案的时刻建立起来，当您的孩子、您的另一半、您的伴侣问您一些事情时，请暂停一下。父母、您的同事、您的主管或任何其他人。建立这种停顿，这样你就可以避免在没有考虑你实际可以处理什么或者你是否对那个提议或请求感到满意的情况下说“是”。
例如，“妈妈，我可以和朋友一起去公园吗？” 你的本能可能是说“是”。停下来想一想您的孩子将如何到达那里并返回，以及您或您的另一半是否有时间能够来回开车。它还会让您有机会考虑提出其他问题，例如“还有谁会在那里？” 如果您正在处理其他信息或任务，并且暂时无法做出决定，请开始将“让我考虑一下，然后再给您答复”添加到您的回复列表中，而不是反省，“是的。 ”
妈妈的内疚是真实的。我们都想成为孩子最好的父母，培养快乐、适应能力强的小孩子。为人父母是一项艰巨的工作，现在是时候让我们认识到我们内疚的根源并开始做出改变，这样我们就不会筋疲力尽，并享受我们与孩子和家人努力培养的美好关系。
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