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最近看到一个词，叫做“人均抑郁症”。也许这个充满压力和欲望的时代让很多年轻人感到难以适从，渐渐迷失和脱离生活的本质，产生抑郁情绪。
而相比偶尔性的抑郁，有一群人却是每天生活在水深火热之中，那就是被医学上确诊的“抑郁症患者”、“焦虑症患者”们。生理上的病变让原本能够承受和消化的情绪，一下子变得汹涌滂湃和难以招架。毫无预兆地低落袭来，难以抑制的崩溃……人们身上的抑郁和焦虑的症状真正上演了什么叫做“世界末日”、“行尸走肉”。
但是真的有那么糟糕吗？作为一个曾被医学确诊的神经症患者，到成长到如今可以冷静观察和分析自己身上问题的人，我想说的是，当一个人困在情绪中时，眼见之处的确很容易变成灰色。
然而，事情的真相是，情绪是可以骗人的。情绪释放出来的信息很多，但是当你越激动，越不稳定，情绪释放的信息也就越偏移现实，越不真实，越不可靠，也越极端。
因此，如何稳定住情绪，从情绪中抽离出来，冷静观察在自己身上到底发生了什么，去触碰真实的世界，拥抱真理，成了处理抑郁和焦虑情绪客观和可行的方式。
下面这几个都是可以用在日常生活中抵御抑郁等消极情绪的原则。如果能长期坚持下来，看似简单，但这些都是能够拉你走出泥潭的科学方法。
1、面对你所恐惧的
“何谓开始生活，改变生活呢？简单来说就是去面对你所逃避的，直面你所恐惧的，而不是在逃避当中寻找安全感。”
王宇老师作为一名从曾经痛苦迷茫的抑郁症患者到如今优秀、活出自我的心理咨询师如是说。
当一个人陷入抑郁的时候，最容易出现的一种行为便是逃避。逃避是眼前最“安全”的做法，回避了冲突和随时发生的危险。但是这也导致了我们错过了直面恐惧，然后穿越恐惧的机会。
举个例子。
你渴望学会游泳（正常生活），可是你由于害怕水，害怕水里有危险，于是你拒绝下水（直面恐惧），最后的结果就是你根本没法学会游泳（应对生活）。
那么，以后当频繁出现需要下水游泳的生活场景，你唯一能做的就是不断回避，躲开，因为你压根不懂，不知道怎么去应对。
而且你一开始选择了回避，也就慢慢习惯了。
当抑郁患者秉持着回避的习惯应对生活时，就会陷入越来越大的麻烦之中。过度回避会让一个人逐步丧失许多正常的社会功能。
就像你害怕与人交往，于是不断逃避社交场合，休闲的时候躲在房间里玩手机打游戏度日。时间久了你就越来越不懂与人交往沟通，你也就越来越自我封闭。孤独和封闭会令心理障碍不断加强和扩大。
所以请记住，“去面对是治疗抑郁的第一步。”永远不要封闭自己，努力从隐藏的黑暗里走出来，带着恐惧和忐忑，一点点伸出触角，慢慢走出自己精神的“舒适区”。
2、不快乐，也可以行动
“快乐的人不会整天想自己快不快乐，所以就算你缺乏快乐，也不要把注意力关注在情绪上，关注情绪本身会成为问题的一部分，无益于抑郁的治疗。”
如果你有过对抗情绪的经验，你一定会认可以上这段话。
当你每天睡醒第一件事就是关注自己是不是开心的，如果是，你就会抱着庆幸的心情去生活，如果不是，你就垂头丧气，什么也不想做，然后一直字关注自己的情绪什么时候能好转。
那么，你就会变得异常情绪不稳定，阴晴不定，就像一颗定时炸弹一样，随时可能被点燃，且深感痛苦，总是想着如何尽快赶走不开心。
当一个人越是渴望快乐的感觉，他就会越焦虑，越觉得自己的不快乐是不正常的，总是极力摆脱痛苦。那么就会陷入一种越渴望越得不到的境地。
正确的做法应该是，我们要把注意力投身到真正重要的事情上面，去学习工作，关心朋友家人，追求梦想爱好等等。真正的快乐产生的悄无声息的，是在你足够投入去做一件事情的时候产生的，而不是通过你的关注和强求得来的。
因此，不快乐，你也是可以行动起来的。按照生活行程表，该做什么就做什么。千万不要等待着快乐来临你再干点什么，快乐是等不来的，你必须主动出击。情绪没那么重要，真正重要的是我们的人生目标，对生活的追求。不要对快乐过度执著。
就像王宇老师所说，“一个农民的快乐来自庄稼，当他辛苦播种的庄稼慢慢成长，他自然就会快乐。但如果他的庄稼长满杂草，而他整天苦思冥想‘我是否是个称职的农民’时，相信他很难找到属于自己的快乐。”
这句话换过来不就是在说，当我们的生活或工作陷入困境、迷茫，我们不是在努力找解决方法，看看如何改善困难，而是一味在谴责自己：“我是不是一个失败、没用的人？别人是不是不接纳我，看不上我？我的人生是不是完蛋了……”一样的道理吗？
3、运动、跑步
大家都知道，运动可以在人脑中释放多巴胺，让人在运动的过程中产生愉悦感。这是医学科学研究的结果毋庸置疑。因此，在你感到不快乐的日子里，不妨多运动吧。
其实，不管处在什么样的境地里，运动和阅读一样，永远不会出错。你坚持多运动，在努力给自己制造快乐的同时，你还是在给自己的身体上一层保险，让自己强身健体，更有能量和抵御岁月的摧毁。
当然，我们要注意的是，不要让运动或跑步成为我们治疗抑郁的手段。当你抱着一个强烈目的去做一件事的时候，你的心理很容易失衡，总想着我今天要跑多少步我的症状才能好。或者我坚持了这么多天，为什么我还是感到很痛苦？……
运动是一种生活态度。我们所有的初心都应当是为了更好的生活，创建一种更健康的生活方式，而不是为了某种症状的消失。
当你真的投身的生活中，你就不会那么介意你的抑郁是不是好了，你的症状是不是减轻了，因为你的关注点不在这上面。你更关注的是你真正的成长和生命里真正重要的事。
写在最后：
想要解决心理问题，最好的方法是“视而不见”。
如同森田疗法中提倡的“顺其自然，为所当为”法则一样。当你不再执著关注，你反而会好得更快。
当然，所谓的“视而不见”并不是让我们忽略自己的情绪或感受，我们应当学会觉察和感知自己的情绪，对一些放不下的心结进行化解，通过自我疗愈或专业咨询都可以。
我们所说的“视而不见”，是一种心理战略，是接纳真实，是和症状融为一体去生活，是不再执著自己到底快不快乐。而像个农夫一样，只关注怎么做，自己的庄稼要怎么才能长得好。
作者：子蓝，一名心理疗愈师，情感读书博主，心灵写作教练。深度研究个体心智成长。如果你渴望通过心理学获得自我成长与身心灵疗愈，欢迎关注，我会在这里陪着你一起穿越黑暗，拥抱幸福。“听见蓝说”——陪你穿越黑暗，探索创伤与成长，做自己的心理疗愈师。
