研究者们探索了精英音乐家、运动员和其他高技能表演者的成长过程,他们发现,顶级表演者并非天生具备精英技能,而是为此而训练的。根据这项研究,性能专业知识是在至少10年的时间里,经过10000小时高度集中的“深思熟虑的练习”形成的。虽然刻意练习的概念对于我们理解专业技能的获得是非常宝贵的,但是对刻意练习的误解和滥用,以及10000小时规则,扭曲了年轻人的期望,毁掉了他们的运动或表演经验。什么是刻意练习?
根据研究成果,刻意练习是一项高度集中的、有目的的活动,需要表演者及时的反馈和纠正。从事刻意练习的人寻求改进,理解每次练习的具体目的,从而能够吸收教练的即时反馈,并作出必要的调整。表演者也能够在独自练习期间进行自我评估,并在没有教练反馈的情况下做出适当的改变。研究者们认为,教练的批评和改变并不总是容易或令人愉快的,也不是刻意的练习。刻意练习的目的不是为了娱乐,而是为了不懈的追求。
正如迈克尔·乔丹所说:“无论他们说你有多好,都要继续努力。”
根据研究,由于刻意练习的激烈性质,如果时间过长,训练会失去效果。这种超过一小时的活动可能会导致回报减少、筋疲力尽,最终筋疲力尽。团队和团体练习在很多方面都有所不同,比刻意练习强度更小,因此,练习时间更长。但并非每一位运动员/表演者都能适应刻意练习的强度。
10000小时规则问题
“10000小时规则”的问题并非来自于规则本身,而是来自于过于热心的教练、教练、家长和其他成年人,他们为了挤出10000小时来培养精英运动员、音乐家、舞者等,将过多的练习压在了年轻人的喉咙里。
很多父母让他们的学龄前儿童参加多个重叠的活动,这增加了问题。孩子们被投入到一种无情的日常生活中,从一项活动到另一项活动,几乎不考虑由此产生的身体、心理和情绪紧张,导致参与者压力过大。所有这些都限制了孩子们在家庭、学校、社交、个人和其他重要方面的时间。每周三到四次晚上练习会导致作业匆忙、做得不好和睡眠不足。由于以上所引起的压力,许多孩子放弃了以前喜欢的活动。
时间并不意味着质量
被误导的成年人造成的另一个问题是将更多的练习时间等同于高质量的训练。刻意练习需要密切的监督、即时的反馈以及表演者对他们所做的事情的理解。无论有效期有多长,练习时都不要使用这些关键成分。
曾经有一位羽毛球教练哀叹道:“在我的训练期间,我遇到了很多运动员,他们宁愿去其他地方,只因为他们的父母造就了他们。”。“在赛季到来之前,项目会在一个赛季开始前的五六个月为十几岁的球员安排多个每周训练课程。年轻球员被迫参加这些课程长达数月,这会导致他们精疲力尽,因为训练越来越成为每周的家务。孩子们不再是为了热爱比赛而比赛。”
那我们要做什么?
首先,请记住,专注于一项运动并致力于激烈的刻意练习是由年轻人做出的决定,而不是父母或教练。根据专家研究,儿童在14岁之前很少准备好接受专门训练。
学龄前儿童需要品尝各种运动和其他活动,并享受乐趣。比如 “自由游戏”和“故意游戏”。自由游戏意味着以最小的结构进行游戏。故意游戏包括遵循运动规则的团队和游戏,由儿童或成人组织。儿童结构化的活动包括在操场上、课间休息等。成人结构化活动包括有组织、有指导的团队,没有过度的团队训练和竞争强度。一季一季地体验多种运动,让孩子们发现自己最喜欢的活动,以及他们擅长的活动。
其次,儿童应参与活动的决定。与他们一起探索所涉及的时间承诺,以及所涉及的成年人的经验和资格,对决策过程至关重要。要警惕那些需要过多每周练习和训练以及赛季外的项目。避免从事重叠的运动或活动,导致混乱的跑步、冲突和压力。
最后一条建议:孩子的生活属于他们,而不是父母、教练和其他成年人的异想天开和欲望。记住这一点可以确保孩子享受活动,并优化他们的最终成就。