在人际关系中更自信地沟通的 9 个技巧

您如何使用自信的沟通来改善关系动态？

想象一下，您正处于某个特定项目（例如，学校作业或工作任务）的紧迫期限内，并且有一个完整的盘子。您的一位密友要求您在最后一刻帮她一个忙。你想说不，这样你就不会走上正轨，但你也不想成为一个坏朋友。你会怎么办？

也许你会在你这么忙的时候对她大喊大叫打扰你。或者，也许你自信地告诉她你很乐意帮忙，但你就是做不到。或者你说你会去做，即使你知道你会感到压力和怨恨。这些沟通方式中的每一种都反映了我们的个性，但从长远来看，其中一种可能会帮助我们感觉最好：自信的方式。

自信的沟通被定义为“以考虑和尊重他人的权利和意见的方式说话和互动的能力，同时维护您的权利、需求和个人界限”
它包括以下特征：

直接的眼神交流：表明此人没有被吓倒
自信的姿势：在看起来过于咄咄逼人和过于虚弱之间取得平衡
语气：应坚定但不咄咄逼人
面部表情：重要的是不要表达愤怒或焦虑
时机：此人必须具有社交意识，才能在正确的时间进行果断的沟通（例如，在商务会议期间要求加薪不是很好的时机）
清晰：使用明确传达需求的特定词语
积极的：以积极的方式提出请求是最有效的
没有批评：虽然这可能很诱人，但重要的是在尝试自信时不要批评自己
自信的沟通不同于攻击性或被动的沟通。在被动沟通中，某人通常害怕冒犯对方。咄咄逼人的沟通会使人过度大声、愤怒或评判。自信的沟通是清晰和自信的，但礼貌。


自信的沟通有几个好处，包括增强自信、提高社交技能和增强控制感。根据研究人员的说法，自信也可以成为“使你们的关系更加平等的工具”。

在人际关系中更自信地沟通的方法
反思你在这段关系中的地位：收回你的权力，反思你应得的。
确定您的需求：想一想您希望为积极和成功的关系做出哪些改变，以满足您的需求。
恭敬地将此传达给其他人：使用冷静、清晰的方式分享您的需求。

总而言之
自信的沟通乍一看似乎很难，但值得采取步骤练习，因为它可能会带来更好的自尊、增强的人际关系和更少的冲突。