是什么让我们没有动力？这个问题曾一度困扰着我们所有人。拖延是一个多方面的难题。
这个特殊难题的问题在于，既有积极的回报，也有消极的回报。也就是说，通过购买时间肯定有一些未被认可的优势。
通过推迟某些事情，我们压缩了完成任务的时间限制。这种时间的缩短可能会增加一个人的注意力，特别是如果我们开始没有集中注意力的任务。这种自我诱发的拖延压力很可能会提高我们之前低水平的动力。这是如何运作的？
因为有些人在压力下表现更好，他们可能会将拖延视为一种颠覆性的情境策略，以提高他们的觉醒水平，进而提高他们的动力。
这是一种习得的反应，但不一定是我们完全意识到正在发生的反应。因此，即使它有效，我们仍然可以自我告诫自己拖延。
“自发性是一种精心准备的艺术。”——奥斯卡·王尔德
拖延者倾向于重视自发性而不是计划，或者至少是长期计划。“具体来说，拖延的个体差异与海马旁皮质和前额叶皮质的结构异常和自发代谢改变相关，这可能分别通过情景未来思维或记忆和情绪调节导致拖延。”
拖延者认为自发反应更具挑战性和创造性，而计划者更关心避免挑战的需要。这些不同的内部驱动因素为我们中的一些人设定了基调，让他们寻求安全感并提前计划，而另一些人则更喜欢尽可能多地拖延的自由和兴奋。这些延迟策略特别适合压力寻求者或冒险者。当成功迎接这些挑战时，自信就会茁壮成长。
约束
然而，唯恐我们忘记，拖延也可能与自我怀疑有关。我觉得我还没准备好，所以我推迟了。自我怀疑也会导致辩解。拖延的反义词是约束。这意味着：现在就开始做任务，直到任务完成才停止。为什么这个概念很难实现？思考或沉思会妨碍行动吗？我们害怕自己不够格吗？我们缺乏尝试的勇气吗？不作为会破坏在行动中的存在吗？有不舒服的情绪吗？不管是什么原因，拖延者的数量远远超过拖延者。当我们正在避免现在时，我们如何在现在获得更多？
沉思
当我们反省时，我们会过度思考过去或我们的未来。我们正在阻止自己进入当下。这些想法可能会循环往复，并自我破坏我们活在当下的努力。通常，反省涉及过多的过度分析和/或担忧。在某些时候，这些沉思会变得强迫症并阻碍行动的能力。沉思也可能助长消极思想并降低一个人的自信心，这也会关闭个人能动性。
“我们在这里，就是现在。不仅如此，所有人类知识都是月光。” – HL 门肯
因为反思不在当下，所以它们是不可操作的。必须控制它们才能回到现在。焦虑、抑郁和完美主义都是陷入沉思的潜在因素。立足于当下将有助于沉思者重新获得个人控制权。
不舒服的情绪
拖延被认为不仅仅是推迟行动。这也可能是一种压抑不舒服情绪的回避策略。当我们反省时，我们会陷入循环认知，可能会在不知不觉中压抑我们的感受。处理我们不舒服的内疚感或羞耻感可以释放我们的能力，让我们更多地活在当下。我们大多数被压抑的感觉都是面向过去或未来的，而不是现在。运动可以是一种有益的活动，可以改变情绪和反刍思维。通过身体活动，忧虑、焦虑和情绪动荡可以得到一些喘息。
不作为效应
后悔的心理更多地被认为是不作为而不是行动。这被称为不作为效应。这意味着没有跟进的决定比被跟进的决定更容易让人后悔。另一个无所作为和后悔的例子来自临终关怀机构。患者被问及他们后悔什么。大多数人表示，他们对自己在生活中没有做过的事情感到遗憾，而不是对自己做过的事情感到遗憾。遗漏的错误似乎比委托的错误更令人遗憾。采取行动、拖延似乎比拖延有更积极的情绪结果。这个结果对于增强一个人的信心是显着的。与拖延症不同，拖延症似乎会增强自信而不是抑制自信。
实现约束
对于当今世界的某些人来说，变得更像一个拖拉者，而不是拖延者，可能是一个艰难的转变。做一个自我开创者是具有挑战性的。分心不能成为吸引力。社交媒体和智能手机让许多人走上了分散注意力的道路，正在为拖延创造越来越多的途径。目的和意义很可能必须存在。情商需要参与。而且，必须掌握坚持任务而不放弃的能力。约束者不是冲动的。采取的行动是主动响应，而不是未经深思熟虑就做出反应。所有这些因素都等同于增加一个人的自律能力，而当一个人拖延时，这种自律能力通常是不存在的。
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