在这段时间照顾好自己的情绪健康很重要。
在最近袭击土耳其和叙利亚的毁灭性地震之后，感到一系列情绪是正常的，包括悲伤、恐惧和无助。如果您在自己的生活中经历过创伤或损失，这些感受可能会更加复杂。“触发”一词通常用于描述当前事件可以重新激活过去创伤经历的方式。如果您因土耳其和叙利亚的地震而感到不安，请务必照顾好自己并寻求支持。在这篇文章中，我们将讨论一些应对这些困难情绪的策略。
验证你的情绪。应对被触发的第一步是承认并验证您的情绪。对创伤性事件产生一系列强烈情绪反应是正常的，让自己感受这些情绪很重要。请记住，您的感受是正确的，即使它们看起来势不可挡或不合理。与其推开你的情绪，不如试着对自己富有同情心，承认你正在经历的困难时期。
限制接触媒体。 虽然随时了解世界上正在发生的事情是件好事，但如果它触发了你，从新闻中休息一下也很重要。经常接触地震的图像和故事会使您感到不知所措和焦虑。尽量减少接触新闻报道和社交媒体的机会，而应专注于让您感到快乐和放松的活动。
联系支持。 当感觉被触发时，您可以做的最重要的事情之一就是与他人建立联系。与朋友、家人或治疗师谈谈您的感受。您也可以考虑加入一个为经历过创伤的人设立的支持小组。这些团体可以成为验证和支持的宝贵来源，并可以提供一个安全的空间来分享您的感受。
练习自我保健。自我照顾是应对困难情绪的重要组成部分。确保在此期间优先考虑您的身体和情感需求。这可能包括定期锻炼、充足睡眠和均衡饮食。参加能给您带来快乐和放松的活动也很重要，例如读书、洗澡或在大自然中消磨时光。
挑战消极想法。 当感觉被触发时，通常会出现消极的想法和信念。这些可能包括诸如“我不安全”或“我无能为力”之类的想法。尝试通过寻找相反的证据来挑战这些想法。例如，您可能会提醒自己，您在过去的困难情况下幸存下来，或者您的生活中有人关心您。通过挑战消极想法，您可以开始转变观点并感到更有力量。
练习接地技术。当您感到不知所措或与世隔绝时，接地技术可能会有所帮助。这些技巧可以帮助您活在当下，感觉与身体的联系更加紧密。一些基础技巧包括专注于您的呼吸、使用您的感官来描述您的周围环境，或者进行伸展运动或步行等身体活动。
如果需要，寻求专业帮助。如果您感到不知所措或难以应对，寻求专业帮助很重要。心理健康专家可以为您提供管理情绪和应对触发因素的工具和策略。他们还可以为您提供一个安全且非判断性的空间来处理您的感受。
土耳其和叙利亚地震等创伤性事件引发的感觉是正常的，在此期间照顾好自己很重要。通过验证你的情绪、限制接触媒体、寻求支持、练习自我保健、挑战消极想法、练习扎根技巧以及在需要时寻求专业帮助，你可以开始应对你的触发因素并找到更大的平静感和弹性。
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