了解如何使用彻底接受来改善您的心理健康。
有一句著名的谚语：“痛苦是不可避免的；痛苦是可选择的。”这句话意味着痛苦是生活中不可避免的一部分；然而，痛苦产生于不能接受这种痛苦。
这句话之所以有用，是因为它不仅区分了痛苦和痛楚这两个我们经常互换使用的概念，而且还认识到我们在面对挑战时有力量。我们有接受的能力。
彻底接受是接受那些不受您控制的事物，并以非批判的方式拥抱现在正在发生的事情。当您全心全意地彻底接受情绪或身体上的痛苦时，它可以减轻痛苦。
马莎·莲汉（Marsha Linehan）是一位引入了彻底接受观念的西方社会的著名心理学家，她总结道：
彻底接受是放弃对控制的幻觉，愿意去注意和接受现在的事物，而不加以评判。[这是] 对现实事实的完全和彻底的开放，不要发脾气，也不要生气（2021；第503页）。
包含彻底接受的治疗旨在阻止客户产生反应性行为，并鼓励他们有技巧地应对具有挑战性的情况。
如何练习彻底接受
在这里，您可以了解更多关于如何培养彻底接受技能的步骤（Taitz，2021）。
承认现实。最重要的部分是要注意你的处境，以一种非批判的方式关注它。然而，这并不意味着你应该接受虐待或操纵行为；它只是意味着接受现实，无论你喜欢与否。
问问自己你能否控制或改变这个情况。如果你无法控制发生的事情，为什么还要生气呢？承认自己并非总是能控制一切可能是痛苦的，但也可能让人释然。
放下评判。实践彻底接受意味着放下评判，真实地体验事物。你可以通过练习冥想和活在当下来提高这种正念技能。
让过去留在过去。提醒自己，过去无法改变。无论好坏，过去都已经发生。
呼吸。这听起来可能很简单，但效果却非常显著。每当你在与现实抗争时，你的身体部位（如肩膀、脸部或胃部）可能会变得紧张。因此，深呼吸几分钟，专注于呼吸。当你练习观察自己的呼吸时，你可能会让自己更专注于现在的时刻，变得更加放松。
耐心。选择每天练习彻底接受，并理解掌握这个技能需要时间。
练习。练习接受各种情况，这样当面临更大的挑战时，你已经培养了这些技能。
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彻底接受可以是提高个人幸福感和人际关系的有用技能。希望这里提供的信息能给你一些关于如何在生活中练习它的想法。
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由Zamfira Parincu和Tchiki Davis共同撰写。
