我们如何开始善待自己
你有没有注意到，你对朋友比对自己要好得多？
我们安慰朋友，为他们的目标加油，然而我们却不断地批评自己。我们回顾每一个错误。我们拿自己和别人比较。我们觉得自己不够好，不值得拥有自己的梦想。这是无止境的。
消极的自我对话在进化过程中起到了重要作用。它源于默认模式网络，这是一个帮助人们通过将自己的利益与部落规范保持一致来生存的大脑回路。遵循团队的标准，你就会安全；越过界限，你就面临着被排斥和潜在的死亡威胁。这就是为什么默认模式是自我指导和批判的——它试图让你活下去。
具有讽刺意味的是，当默认模式用我们所做错的事情抨击我们时，它对我们的朋友却表现出同情和支持。它关心帮助别人。
那么我们如何扭转这一局面，开始用我们给朋友的关爱对待自己呢？我们首先要了解自我批评是如何运作的：
它是自动的。当你没有专注于某件事时，默认模式网络就会运行。我们被动地倾听这些想法。它们往往比现实生活更真实，干扰我们的人际关系、注意力和睡眠。
我们相信它。倾听自我批评会导致反复思考。例如，一个哀悼失去亲人的人可能会想：“我今天好累、情绪低落，”然后想：“我怎么了？我还是无法走出这个阴影，”然后又想：“也许我什么事都处理不了。”当我们试图从我们的想法中寻找意义时，我们就会陷入一个恶性循环。我们根据它塑造我们的生活。默认模式是让你觉得自己不够好的声音：不够好、不值得、不可爱、不成功。它让你相信，当你达到外部成功的标准时，你会感到幸福和安全，无论是减肥还是住在大房子里。然而，当你实现目标时，它会改变目标，因为默认模式网络是一个警觉系统。它只关心当前的威胁，所以它会找到一些新的不安全感。永远没有什么是足够好的。
当我们停止倾听默认模式网络时，我们开始听到我们真实的声音。我们摆脱了外部期望和追求“与约翰逊家族齐头并进”的欲望。我们更充分地融入了自己。
接下来，进入朋友模式。当你的想法压倒你时，想想如果一个朋友分享了这些事情，你会说什么。记录你的回应。当我们积极地将注意力集中在回应和写作上时，它会让我们摆脱消极的自我对话的恶性循环，并让我们接触到我们关爱和支持的一面。
你可以更进一步，将你的更高自我想象成一个照顾者。想象自己爬进更高自我的膝盖上，得到安慰。深呼吸，感受拥抱。这个想象让你体验到我们经常剥夺自己的慈爱。
现在是时候让我们摆脱自动的、原始的恐惧机器了。现在是时候让我们像对待朋友一样对待自己。
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