我们常常对真正让我们快乐的事情有很多误解。我们中的许多人习惯于思考，“如果或当‘X’发生时，我会很高兴。” 无论我们想要实现的目标或我们想要在生活中做出的改变，潜在的动机往往是希望一旦这些事情完成，我们就会快乐。
虽然实现我们的目标或经历激动人心的生活变化可以带来短期的情绪提升，但一段时间后它们似乎不会产生同样的效果。这是因为我们的大脑倾向于适应我们经历的任何变化，研究表明人们的幸福水平通常会在变化发生后的某个时候回到基线。
一直快乐是不现实的。事实上，我们痛苦的情绪和充满挑战的时刻可以促进我们的成长，并帮助我们更好地识别和欣赏出现的积极情绪。仅仅为幸福而奋斗实际上会产生相反的效果，因此专注于追求意义和目的可能会有所帮助，这两者都与幸福密切相关。
研究估计，基因约占一个人幸福设定点的 50%。这意味着无论您的基线幸福水平或“设定点”如何，您都可以通过定期养成不仅会导致短期幸福感爆发而且会增加您的意义和目的感的习惯来变得更快乐。
与体育锻炼类似，无论您开始时的水平如何，您都可以训练您的大脑并随着时间的推移看到结果。以下是可以帮助增加幸福感的七个习惯。
增加幸福感的7个习惯
1. 练习享受当下。
许多人花很多时间担心未来或为过去感到难过；两者都可以阻止他们体验当下。唯一可以体验幸福的时刻是当下，而不是 X、Y 或 Z 发生的未来。当你在场时，你可以真正地品味和享受当下。
通过调谐您的每一种感官来练习品味当下。您可以在参加诸如淋浴、做饭、散步、吃您最喜欢的食物或置身于大自然中等活动中练习享受这一刻。
2. 定期安排远离技术的时间。
频繁使用技术会导致压力、关系减少和不在场。减少科技产品的使用可以帮助您练习更加活在当下并享受愉快的时刻，这有助于提高整体幸福感和幸福感。
尝试每周一次从技术上休息半天或一整天，然后观察您的感受。如果从半天或一整天开始感觉太多，可以从一小时开始，然后逐步增加。
3. 为有趣的活动和新奇的体验腾出空间。
参与新奇的经历可以帮助改善您的情绪并减少认为事情是理所当然的自然倾向。也可能有比仅仅参与活动更多的好处，因为研究表明，你在活动之前感受到的期待比活动本身更能带来快乐。
反思你全身心投入的爱好或活动，享受过程而不是结果。为这些活动创建一个菜单，把它放在你每天都会看到的地方，然后每周从菜单中选择一到三个活动来尝试。如果您很难想出点子，可以考虑参加学习新技能的课程，或者选择您年轻时喜欢的活动。
4.定期练习感恩。
我们的大脑天生就能适应生活中发生的任何变化。对于许多人来说，这会导致他们倾向于认为事情是理所当然的，这会对他们的情绪和人际关系产生负面影响。
研究表明，定期练习感恩可以增加您对生活的欣赏，并从长远来看增加您的幸福感。有很多方法可以练习感恩。一种开始的方法是每周几次写下三到五件让你感激的事情。另一种练习感恩的方法是一个月内每天写一次让你感激的东西，然后把它放在一个罐子里；然后每当你遇到困难的时候，就读一读罐子里的东西。
5.专注于你觉得充实的关系。
就增加幸福感而言，与我们所爱的人共度时光似乎是一件轻而易举的事。然而，由于要兼顾多项任务和忙碌的生活，与他人共度美好时光可能很难优先考虑。您可能还会发现，当您确实与所爱的人共度时光时，您很难在场。
尝试优先与那些你喜欢共度时光的人共度时光，而不是那些你觉得有义务共度时光的人。当您确实与他人共度时光时，请练习在场并尽可能消除干扰。
6.练习自我同情。
众所周知，我们往往是自己最严厉的批评者——在困难时期支持自己是一项挑战。练习自我慈悲可以帮助您在遇到具有挑战性的情况和困难的情绪时建立适应力，从而有助于增加幸福感和整体幸福感。
练习自我同情还可以帮助您改善与自己和他人的关系。下次您注意到自己正在进行消极的自我对话时，请尝试问问自己您会对朋友说些什么，以及在类似情况下您会如何支持他们。然后练习对自己应用同样的支持。有很多方法可以练习自我同情，包括特定的引导冥想和日记练习。
7. 阐明你的价值观并检查你的生活是否反映了这些价值观。
无论发生任何积极的生活变化或您可能实现的目标如何，如果您没有按照自己的真实价值观生活，那么这些事情中的任何一件都不太可能为您带来持久的满足感。
花一些时间来澄清你的价值观，并不断地检查自己对以下问题的看法。想想你生活的不同领域（工作、健康、人际关系等）并问问自己：
我的生活是否反映了我在这些方面的价值观？如果没有，哪些方面有改进的余地？
是什么让我活跃起来并让我兴奋不已？
我可以从事哪些有意义的活动来反映我的价值观？
我可以努力实现哪些目标可以反映我的价值观并对我有意义？
此列表绝不是详尽无遗的。归根结底，幸福对每个人都有不同的含义。抱有切合实际的期望并提醒自己改善心情需要时间和努力，这很有帮助。您也可以将此视为一个反复试验的过程，因为您会养成新的习惯来增加幸福感，继续做有效的事情，放弃无效的事情。
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