对话式自我关注
在我与缅因大学的丽贝卡·施瓦茨-梅特 (Rebecca Schwartz-Mette) 的研究中，我们研究了这种类型的行为——即某些人总是倾向于将谈话重点转向自己。对于这种行为，我们使用术语“对话式自我关注” 。
我们进行了几项研究，以了解这种情况的普遍程度以及某些人自我关注的程度。在一项研究中，我们观察到青少年朋友谈论个人问题大约 15 分钟。我们对数据进行编码，以了解当一位朋友谈论他们的问题时，另一位朋友将话题转回自己身上的频率。
以下是我们一项研究中朋友之间交流的释义示例（名称已更改）：
丹卡：这不公平。我非常喜欢他，但他和他的女朋友很般配。我无法决定是等待还是放弃。
艾琳：你可以拥有我的前男友。现在没人要他了，还记得他是怎么骗我的吗？我什至不认识的人走过来说，'你以前和他在一起？就像他们无法理解我如何忍受那样。
公平地说，我们偶尔都会把话题转向自己。不过，我们观察到其中一些朋友经常将注意力转移到他们自己身上。事实上，一名青少年在 94% 的情况下会在朋友分享某个问题时将话题转回自己身上。
为什么人们会自我关注？
自我关注的人非常困惑的一点是他们的行为与他们的目标不符。他们正在寻求关注、肯定、认可和支持，但他们的行为会把人们推开，所以他们什么也得不到。为什么进行对话自我关注的人的行为方式会导致他们想要避免的确切结果？
至少对于一些自我关注的人来说，答案与抑郁症有关。1970 年代的经典心理学理论——由詹姆斯·科因 提出的抑郁症人际关系理论——描述了这种行为。Coyne 推测，抑郁的人会“不互惠地、高度披露私密问题”。换句话说，劫持谈话只关注自己问题的人实际上可能很沮丧，而不仅仅是粗鲁或麻木不仁。
事实上，抑郁的人以不同的方式思考他们的问题，导致他们以自我为中心。当人们感到悲伤、担心和绝望时，他们特别容易反省或反复思考和思考他们的问题。这些想法是非自愿的，因为即使人们试图不去想他们的问题，它们也会浮现在脑海中。这使得反刍很难停止。然后，抑郁和沉思的结合会使一个人的世界观变得非常狭隘，因此专注于自己的麻烦和抑郁症状，以至于他们几乎没有留给其他人的空间。
在我们对青少年和成年人的研究中，我们发现进行对话自我关注的人比不进行自我关注的人更抑郁。
抑郁和拒绝的下行循环
以自我为中心的人会发现自己陷入了艰难的恶性循环。任何关于抑郁症的自助书籍都会敦促人们寻求支持，而这正是进行对话自我关注的人正在努力做的事情。然而，在这种情况下，寻求支持适得其反。
因为对话中的自我关注是如此令人反感，自我关注最终会导致拒绝。这在恋爱关系中尤其常见，因为人们经常在亲密关系中寻求支持。尽管自我关注的人的伴侣最初试图提供支持，但他们最终会耗尽精力并感到被忽视，这对未来的关系来说并不是一个好兆头。
在我们的研究中，我们发现这也适用于友谊。与朋友不以自我为中心的人相比，以自我为中心的人的朋友认为他们的人际关系质量低下，而且随着时间的推移会变得更糟。事实上，我们发现越来越多的朋友试图避开以自我为中心的人，包括避免亲自见到他们以及不回复短信和信息。
不幸的是，被浪漫伴侣、家庭成员或亲密朋友拒绝可能会使已经患有抑郁症的人变得虚弱，导致更严重的抑郁症状。当自我关注的人转向另一种关系寻求支持时，循环又开始了。
打破循环
如果您在此描述中看到自己或看到朋友或家人怎么办？你能做什么？
如果您认为自己可能会在谈话中自我关注，请尝试以下步骤：
首先，注意与他人交谈时您对自己问题的关注程度。将其与您谈论其他事情的程度以及其他人对对话的贡献程度进行比较。这些观察应该可以帮助您弄清楚您是否确实垄断了谈话。
注意你说话和对方说话之间的转换。注意你是否提出问题，是否留出空间让对方分享他们的想法和感受。还要注意你是否打断了别人，尤其是把谈话转回自己身上。
一旦你收集了这些信息，就可以尝试不同的谈话方式。尝试提出更多问题，让其他人有机会详细阐述他们的主题。
留出一个特定的时间来谈论你的烦恼并寻求支持。朋友和家人可能会同意这些时间，特别是如果你解释说你试图停止在所有谈话中提出你的问题。
考虑寻求专业人士的帮助。你可能真的很挣扎，需要帮助才能搬到一个烦恼和担忧并不总是在你脑海中的地方。
如果进行对话的自我关注的人是朋友或家人，您还可以采取以下步骤：
进行坦诚的交谈很重要。另一个人可能没有意识到他们正在主导谈话。与他们谈论这件事让他们有机会改正这种行为。
对何时以及多长时间倾听伴侣的问题有明确的界限。 随时待命寻求社会支持对您的心理健康不利。如果我们不照顾好自己，就无法帮助他人。
尽可能记住他们可能正在受苦。这并不意味着他们的需求应该放在您自己的需求之前。但是，如果您的朋友或家人正在应对困难的情绪，记住这一点可能会帮助您更有耐心。
最后，如果这个人在你的生活中很重要，比如配偶，你们可以考虑一起去辅导。这可能不仅对关系有帮助，而且可能是朝着另一个人解决他们自己的问题和抑郁症状迈出的一步。
对于进行对话自我关注的人以及他们的朋友和家人来说，这都是一个困难的局面。感觉被理解和支持是人类的基本需求，可以通过亲密关系得到满足，但如果中等水平的支持感觉不够（对于自我关注的人）或者如果没有对话空间可以表达，这些需求就无法满足关注点（对于自我关注的人的关系伙伴）。对自己和彼此富有同情心是困难的，但至关重要。请记住，即使是很小的一步也是朝着打破循环的正确方向迈出的一步
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