日常生活可能充满快乐和痛苦，但找到满足感的诀窍是让快乐超过痛苦。想想你早上起床时的感受。你脑子里第一个想到的是什么？您是在期待这一天会发生什么，还是根本不在乎？它将是老样子。
根据费城退伍军人管理局医疗中心的 Gabriela Khazanov 及其同事的一项新研究（2022 年），你的“乏味”感觉可能表明你正在经历快感缺乏，或“对日常活动的兴趣或乐趣减弱”（第.256）。这并不是说你很痛苦；只是你也不是特别开心。
也许你并不总是有这种感觉。也许曾经有一段时间你迫不及待地开始新的一天，不一定是因为你正在做任何非常令人兴奋的事情，而是因为你从简单的事情中获得了简单的快乐。即使是像给植物浇水这样平凡的事情，当你注意到一个即将开花的新花蕾时，似乎也会让你感到一丝愉悦。
快感缺失在抑郁症中的作用
偶尔无法体验到快乐可能代表你的心理健康出现了一点小问题，但当这种情况长期存在时，你可能有患上抑郁症的风险。正如 Khazanov 等人。请注意，快感缺乏是抑郁症的两个核心症状之一，可能有 70% 的患有这种可诊断疾病的人都经历过。毫无疑问，您会把抑郁症与长期沮丧的情绪联系起来，但您可能没有考虑过这种隐藏在表面之下的其他隐匿性特征，认为它是这种情况的恒定特征。
随着快感缺乏症继续恶化，抑郁症患者甚至可能没有意识到这种阻碍他们改善悲伤情绪的能力。事实上，由于长期存在快感缺乏，这些人甚至可能无法从针对其症状的心理干预中获益。除非治疗开始解决快感缺乏症，否则基于 VA 的研究小组建议，它在缓解抑郁症方面的有效性总是有限的。
正如弗吉尼亚州研究人员指出的那样，快感缺失不仅仅是抑郁症的一种症状。它也可以是一种人格特质，是个人长期存在方式的一个组成部分。然而，通过“获得奖励体验”的途径以及人们可以设计在他们的生活中发生的奖励类型，快感缺乏症有一个固定的组成部分。要做到这一点，就需要克服这样一种可能性，即患有快感缺乏症的人由于“害怕负面结果”（第 257 页）而以高度怀疑的态度看待这种潜在的有益经历。
治疗快感缺乏因素
如果你能理解快感缺乏的概念，这并不一定意味着你符合抑郁症的诊断标准。Khazanov 和她的同事将他们的论文重点放在临床抑郁症上，但是当您阅读他们提出的治疗方法时，您仍然可以提出有用的建议，让您从日常生活中获得更多热情，尤其是在寻找获得更有价值体验的途径时.
回到即使快感缺乏是个人性格中固有的，它仍然可以被治疗的想法，VA 领导的团队提供了非常实用的建议，通过改变你在奖励方面的行为来增强你在生活中获得快乐的能力。您所要做的就是调整他们提出的治疗方法的这四个以行为为导向的要素：
奖励评估：要获得积极的结果，无论结果如何，至少需要付出一些努力。快感缺乏的人在实验室任务中表现出付出较少的努力来获得奖励，例如赢得少量金钱。在日常生活中，也需要付出努力才能获得一定的回报。你想去听一场音乐会，因为你最喜欢的乐队将会演奏。然后你开始想象到达那里的所有后勤工作，从交通到可能需要的儿童保育。这一切似乎太多了。在治疗中，作为 Khazanov 等人。请注意，快感缺乏症患者可能会积累大量不寻求治疗的理由。无论等待你的是什么积极的结果，克服这些障碍需要你将这些障碍分解成可管理的单元，一个一个地解决它们，直到通往奖励的道路变得顺利和容易。
奖赏预期： 快感缺乏的人将潜在的奖赏情况视为他们无法从中获益的情况。也许您被邀请参加一个很可能很有趣的社交聚会。然而，当您开始考虑为此做准备时，例如寻找合适的衣服或弄清楚您是否会到达那里并感到尴尬，您会做出您可能根本不去的决定。克服这种快感缺失的关键是减少你认为取得积极成果的障碍。提前准备好衣服，以免惊慌失措在最后一分钟。然后想象自己穿着那套衣服看起来不错。接下来，想想还有谁会在那里。至少会有一些你认识和喜欢的人吗？将自己投射到这种情况中，并提醒自己当你在他们身边时感觉有多好。即使您只认识来宾名单上的几个人，这也可以为您提供一个可以构建的基线。
奖励学习： 当好事发生在你身上时，你如何将这种成功转化为你未来努力的计划？如果您未能停下来反思与成就相关的积极情绪，那么结果再好也无济于事。Khazanov 和她的合著者坚持认为，快感缺乏的人需要帮助才能享受美好的时刻。把那段经历分开，问问自己，老实说，那是多么愉快。在那次社交聚会之后，回想一下有人称赞你、让你开怀大笑或帮助你感到支持的时候。就那场音乐会而言，回过头来看看你为了到达那里需要经历的步骤。他们真的像你想象的那么糟糕吗？即使你确实在路上遇到了小问题，也要为你克服了它而高兴。
奖励延迟： 一些奖励会立即到来，但许多其他奖励需要一些时间才能发生。在这种情况下，耐心可以成为一种美德，因为您学会了从体验到愉悦感的直通线。当你学会克服对让自己接触新的和可能积极的体验的犹豫时，一些回报会立即变得明显。其他的，比如在那个社交聚会上结交新朋友，可能涉及愿意让这种关系随着时间的推移而发展。
让奖励价值为您服务
同样，Khazanov 和她的同事概述的方法适用于快感缺乏是更大症状的一部分的人的治疗干预。然而，当废话来袭时，可能出于多种原因。也许你只是忘记了如何从平凡的生活经历中榨取小乐趣。
下次当你面临看似无聊的一天时，练习使用这四个奖励导向的练习。有没有什么是你期待的，只是一点点？是在准备晚餐，切碎洋葱或大蒜吗？如果您的生活中碰巧有孩子，不妨和他们坐下来玩一个您知道他们喜欢的游戏怎么样？此时此刻，请将您的注意力从您的担忧中移开，并在他们竭尽全力赢得胜利时尝试从他们的眼中看世界。这些简单的体验，当看清它们的本来面目时，可以提供一剂重要的解毒剂，以消除没有什么重要或可以给你带来快乐的感觉。
总而言之，品味美好可以帮助您重拾愉悦感，久而久之，您可以将这些对心情的提升转化为日常的灵感来源。恢复从过去中获得快乐的能力将帮助您建立那些可以投射到未来的成就感。
本文优选旨在平台分享，版权归原著者所有，如有侵权请联系小编。
