成为你注定要成为的人，但首先你必须弄清楚那是谁。
每个患有抑郁症的人都缺乏自尊。在之前的一篇文章中，我谈到了恩格尔关于抑郁症的重要生物心理社会模型1中的生物，该模型认为生物、心理和社会因素会导致抑郁症的发展和维持。对于一些人来说，自尊在他们抑郁症的生物心理社会模型的心理成分中占主导地位。
我的病人经常说，“我只想快乐。” 我回答说：“一颗药丸是解决不了的。你愿意为实现这一目标而努力吗？”
在泡沫中成长
我在内布拉斯加州农村的一个小镇长大，那里的每个人看起来都一样，想法一样，信仰也一样。我的价值观被传递给我：男孩不哭。总是为了胜利而竞争。永远不要表现出你的脆弱，因为如果你这样做，有人会把你打得落花流水。
但是我哭了，感到脆弱，并且不喜欢运动。我试着融入并取得了一定的成功。但是为了适应，我将自己的很大一部分与他人隔离开来。我的高中朋友们会很惊讶地知道我感到多么孤独和无能为力。
装进去不属于
承认我是同性恋与其说是出柜，不如说是让其他人进来。同性恋不拥有这个问题。异性恋者也需要展现真实的自己。在你展现出完整的自我之前，你很少能找到持久的友谊。
自尊的公式
这张图给出了建立自尊的视觉画面。我的病人很容易理解这个概念；这项工作涉及实施它。
洛伦·奥尔森医学博士
来源：Loren A Olson 医学博士
左边的圆圈代表理想的自己或你想成为的人。右边的圆圈是自我评估，你认为的那个人。圆圈重叠的地方包括自尊。换句话说，当我们看到自己成为我们想成为的人时，我们就会自我感觉良好。
但在成为你注定要成为的人之前，你必须首先弄清楚你是谁。
理想中的自己
我们的理想自我是我们所珍视的所有特质、价值观和品质的总和。我们想要有能力、有吸引力、受欢迎、道德高尚。
我早期的理想源于我在内布拉斯加州的瑞典家乡的部落性质。我们“继承”了我们原有的社会、宗教和政治价值观。这些价值观都是应该的。他们也都是不应该的。
我知道我应该是谁。但我也知道我不应该成为谁。我继承了对与众不同且不认同内布拉斯加州乡村价值观的人的偏见。在这个泡沫中，我没有接触过可能挑战这些价值观的来自不同地区、宗教或文化的人。
我希望被那些将这些价值观传递给我的人所爱，而且我相信如果我不分享这些价值观，我就不会被爱。我觉得我不能冒他们不赞成的风险。
Brené Brown 写道：“当你的道路清晰地摆在你面前时，它真的不是你的道路。”
我过着谁的生活？
随着我的成熟，我想刺破那个泡沫。当我接触到一个更大的世界时，我意识到我可以解构那些支配给我的价值观。我可以保留一些价值观，适应或采用新的价值观，并创造出完全属于我自己的东西。我需要重新掌控自己的生活，成为我想成为的人。除了少数例外，我没有失去那些对我很重要的人的爱。
当人们考虑改变时，他们会放大负面影响并最小化正面影响。心理学家将这种恐惧称为可怕化。
理想的自己不是完美的自己。那些追求完美的人会失败，因为完美不存在。我想成为一个完美的父亲。阅读温尼科特对足够好的养育方式的描述，让我摆脱了那种压力。我的孩子们证实我不是完美的父母；我相信他们觉得我足够好。没有其他人的意见对我来说真的很重要。
我们的理想自我应该雄心勃勃，但仍然可以实现。如果这太容易了，我们认为任何人都可以做到。太巨大了，我们让自己失败了。我们的理想随着我们生活的变化而发展。
自我评估
抑郁的人会误解自己；他们责备自己。他们的自我评估圈子很小，所以几乎没有重叠来定义自尊。他们责怪自己、父母和一个反乌托邦的世界。他们的理想自我和自我肯定的圈子在羞耻和内疚的污水池中游荡。
绝对主义主宰着他们的叙述：总是/从不，每个人/没有人。我告诉他们：“听听你说话的方式。你听起来像个少年！事实是什么？做一件坏事并不总是让你成为一个坏人。不要再说“对不起”。当你说‘我应该’或‘我不应该’时，谁在为你说话？”
人们使用毒品、酒精、赌博、食物、性和色情作为长生不老药来弥补受损的自尊。赞同在大脑中的运作方式与上瘾的方式大致相同。
你得到了认可。感觉不错，但它是短暂的和肤浅的。所以，你回去换一个。还有一个。但是每个人的高潮都会减少。毒品首先让你感觉兴奋，但随后你需要它们来感觉正常。
您不需要许可就可以过自己的生活；你必须抓住它。但是如何做到这一点呢？
耻辱和内疚
我在上面概述的公式中没有任何关于批准的内容。认可不会导致自尊。唯一重要的是你学会给自己的认可。当我开始调整我想成为的人和我想成为的人时，我的羞耻感和内疚感消退了。
以下是您需要采取的让自己感觉良好的步骤：
掌控你想成为的人，并以那个人的身份出现。
学会看你本来的样子。你够好了。
寻求自己而不是别人的认可。
给自己一些时间。 在修道院的传统中，将手机交给某人并快速远离所有技术。为自己的人生铺设自己的道路。写下你希望五年后的简历。包括您的职业、个人和财务目标。把它放在抽屉里，每年复习三四次。用你的进步来衡量自己。使用它来定义可管理的临时目标并确定其优先级。
自尊不是别人给你的礼物。你必须做这项工作。
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