也许大家都了解自己的行为习惯，但是很少人思考过自己的情绪习惯到底是怎样的？也很少思考过这些情绪如何影响了你的生活？
说起习惯，您可能会想到，自己早上喝茶/咖啡，下午锻炼，睡觉前看一会儿书/刷一下短视频。然而，你能同样精确地识别你的情感习惯吗？情绪习惯和行为习惯一样，也有其内在的运行模式和规律。
其实，每个人都会自动的激活和重复情绪习惯。识别周围人的某些情绪习惯可能并不困难。比如，
有些人往往精力充沛、乐观，而另一些人的情绪底色可能更被动或悲观。另一方面，有些人多疑焦虑，而另一些人则冷静又放松。
尽管每个人都能体会到各种各样的情绪，但事实是，我们可能更容易接受一些特定的情绪，却对另一些情绪无感。事这就是我们的情绪习惯。
情绪习惯的养成
1、说起习惯，您可能会想到，自己早上喝茶/咖啡，下午锻炼，睡觉前看一会儿书/刷一下短视频。然而，你能同样精确地识别你的情感习惯吗？情绪习惯和行为习惯一样，也有其内在的运行模式和规律。
所谓习惯，就是重复出现的某种行为，并且这种行为已经成为一种趋势，它会自动重现，而不需要个人的深思熟虑。
习惯每时每刻都存在，他已经渗透到了我们的生活之中，让我们节省精力，从而使我们的日常生活变得更加轻松。你可能对自己的许多行为并不在意。
例如，刷牙、开车上班或做早餐。这个顺序是如此根深蒂固，以至于你的身体知道如何独立完成。你的情绪状态也会发生类似的事情。我们在情绪层面上也获得了一些特定的反应模式/倾向。
心理学家假设，当人们出生时，除了本能的生理反应之外，每个婴儿都是一块“白板”。婴儿通过和主要看护者的互动，在大脑中写下了自己行为和情绪的第一行代码。这让们知道应该如何行动，如何感受。
人们通过观察和模仿，吸收/内化了某些情绪状态和反应方式；而且，当你日复一日的和照顾者进行情绪互动时，这样的交互刺激模式，在大脑中逐渐形成了固定的神经通路，那些很少体验的情绪模式有关的神经通路就会蛰伏不做响应。这就是我们内心的情绪模式。
这些自动的情绪被编辑在你的脑神经系统中，你在这件事上别无选择。
例如，尽管你不喜欢愤怒、恐惧或绝望，但是，当外界出现刺激的时候，这些情绪会如期而至。甚至在没有特定刺激的情况时意外出现。
幸运的是，我们可以发现和管理自己的情绪模式，并且用一些更适合的模式取代不好的习惯。
情绪习惯来自于
教育和生活经验
2、发现你的情绪习惯
和其他习惯一样，你可以通过以下一系列步骤发现并改变自己的情绪习惯。
首先，您必须识别它们并了解它们的触发因素。
然后，你将能够在此时候有意识地采取不同的行动，并建立新的情绪反应。
例如，假设你有每天早上有喝茶/咖啡的习惯，这是自动的行为。如果你想把这种习惯变成每天早上锻炼，你就需要在醒来时有意识地参与到这种活动中，直到它成为你的第二天性。
改变你的情绪习惯
如果你想改变自己的情绪习惯，也需要有意识的参与，并逐渐形成习惯。
第一步是认识自己的情绪是什么，这样它们就不再是无意识的自动反应了，你就会意识到自己的情绪。为了意识到自己的情绪，可以问自己：
过去几天，经常出现的情绪是什么？上个月？去年呢？
问题的答案并不难，因为情绪是一种特定反应模式，能够直接感受到。
你对某些情景的典型反应是什么？
如果你注意自己对某些压力事件的固定情绪反应模式，那么你就了解了自己真正的情绪习惯。例如，
如果你的孩子成绩突然下降，你可能觉得受到了打击、愤怒就会上身，并且大声训斥和威胁。
如果你和老板意见不合，你可能会发现自己会退缩、抑制自己的不满、并感到孤立无援，变得很不自信。或者，
如果你面临新的工作挑战，你可能会感到恐惧、焦虑和缺乏信心。
如果在类似的情景中您经常、反复的出现这些反应，那么，这就是你的情绪习惯。
如果你仍然难以识别他们，你可以向最亲近的人寻求帮助。这是因为其他人可能更容易看到发生了什么，更容易识别你的情绪。
我们可以通过
观察自己对一些情景的情绪反应
发现自己的情绪习惯
3、你可以改变你的情绪倾向
一旦确定了自己的情绪感知和应对模式，就可以有意识地改变之，这需要付出很大的努力。向要做到这一点，首先要找到一个安静的时间，假想如果自己再次处于这些挑战性的情景时，自己需要做出那些不一样的反应。例如，也许你希望感到乐观而不是恐惧。
请记住，当我们想要改变情绪时，就需要认知过程的介入，即新的情绪是重新思考的结果。因此，你必须改变的自己的对环境的解释，改变自己的内在对话模式。例如，
不再认为“我不行”或“我还没准备好”，而是有意选择其他类型的想法。比如，“新的挑战令人兴奋”、“我将尽全力”或“我将找到克服障碍的方法”。
很明显，这会让人觉得自己在强迫自己。而且觉得改变情绪习惯并不容易。事实是，这只是一个重复的问题，如果你不断的坚持和重复，就可以建立起新的心理和情绪习惯。你应该在任何可能的情况下练习这种改变模式。当这种新的思维模式和情绪习惯变得自动化后，你会开始意识到你所做的改变是非常积极的.
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