我的伴侣总是批判我

经常批评你的伴侣或者被批评会对你们之间的关系造成紧张感。不断地被批评会让你觉得一直处于被攻击的状态，似乎什么事都做不好。

一个人不断被批评会很受伤，也会丧失信心，在内心也会慢慢积增对对方的怨恨。如果你发现批评已经成为问题，那么在问题变得更糟糕之前及时遏制十分重要。

* 评判的类型 *

有时候，批评是很明显的，带着评论的模式或者手势，清楚地意图激怒或者伤害他们所指的人。有时候，批评可能很微妙，侧面攻击的，通过讽刺或者对外表的评论来开玩笑。

* 处理评判 *

如果你挣扎在这种关系里，你可能需要考虑以下内容：

 不要回敬/报复。如果你的伴侣说了些难听的话，不要立马丢回去给他们同样难听甚至更具批评性的话语，这样跟添加着火的原料无异。如果必要的话，等一等让反击的欲望平息。

 温和地跟他们说，但是直接地。告诉他们怎么会让你感觉被批评了，你可以考虑使用“我”作为主语（我觉得，我想要），而不是“你”开头（你总是，你不要）。这样，你将责任推向你的感受，你的伴侣不会感到你是在攻击他，或者责备他。

 想想评判背后的任何问题。批评可能不是一个有效或者好的方式，但是可能是一种对关系表达不满意的方式。如果你想对自己和伴侣坦诚，可以试着谈谈有什么地方，哪些行为你可以做的更好？开诚布公地跟伴侣谈谈这些问题。再次提醒，不要使用带有攻击性的言语和评论 - 而是以理解什么出了问题作为诚恳的目的。如果你需要任何帮助，你可以向情感咨询师求助。

* 将“批评”转化为“反馈” *

当然，当时机到了，你感到很合理地可以告诉你的伴侣你认为他/她有些事情做错了。那么说出来，但是要注意的是，在这种情况下，试着将你的措辞重点集中在“反馈”上而不是“批评”。

 对情况或者行为，而不是对人。对后果或者整个事情进行评论而不是像往常一样只是指责你的伴侣。例如：说“被你搞砸了，你不要再想着出去的事了”，为什么不考虑这样表达“我想我们暂时不能去看了，下周六去电影院怎么样？”

 消极影响也关注积极影响。提醒他们你喜欢的和不喜欢的，“我真的挺喜欢跟你的朋友们一起玩儿的，但是我觉得这个周末就我们两个人一起会更好。”而不是说“我们老是跟你的朋友一起出去闲荡，我实在觉得厌倦了。”

 示它对你有怎样的影响。再次提醒，不要让你的言语听起来像是攻击，说“当我在孩子面前我感觉自己像个坏人，这让我感觉很困扰。”而不是说“不要在孩子面前让我像是一个坏人好吗！”

 会接受反馈。如果你的伴侣正在向你反馈，不要责备你的伴侣正在伤害你的感受，而是倾听他们说了什么，认真地考虑他们是否说的有道理。

* 当批评变得泛滥？ *

如果你的伴侣不断地在通过他们的行为控制你或者他们的评论和言语让你感到害怕，这种批评就是精神虐待的其中一种形式，你应该寻求专业的帮助。