跟领导或长辈相处，我总是很害怕

　　你好！此刻，其实我也困惑着你的“困惑”——究竟你害怕什么呢？世界上没有唯一的“对的答案”，却有许多未知的“可能性”。并且，这种种“可能性”，不在治疗师的脑袋里，而沉潜于受访者的生命经验中。

　　所谓的“成人自我状态”，是人格的状态之一。比如，当我们和父母一起说话互动时，自然的就呈现出“儿童自我状态”，我们说话的语气、神态和动作无意识的表现出“儿童状”。此时，你是感性的、冲动的、无拘束的感觉和直觉在起作用。这对创作型的职位很有价值，你的思维处于想象力的活跃状态。

　　而“成人自我状态”是你对现状拥有清醒的觉知和回应的能力。比如，在职场中，你的说话、做事的感觉“对位”——符合你的角色、职位和责任范围。再比如，你的工作出了岔子，当上司问及你时，你的回应是坦诚的分析原因和后果，并自愿接受责任和惩罚，这就是“成人自我状态。”若是推责诿过，甚至抱怨他人，则是典型的“儿童自我状态”的回应了。

　　一句话解释“成人自我状态”——用于承担压力和责任，展示出理性平和的力量。

　　一个人倘很难做到“成人自我状态”，或许和他（她）内心的心理脚本有关系。如一个从小被娇惯长大的孩子，内心缺少人我的界限感，在成人的游戏中不懂得去尊重和体贴人心；或者从小被谩骂批评的孩子，内心的自我受伤，自尊感差，在职场中遇到权威或长辈似的同事或上司，就本能的“心理退行”到“儿童自我状态”，失去应有的活力与创造力。这两种成长经验可能诞生的心理脚本是：“我是没能力的”；“我是幼稚的”；“我是无助的”；或“我要的就一定要得到”；“我开心是最重要的”……

　　这些是过去的成长历史在心理上的烙痕。当然，这些“历史”不会无缘无故的消散，会在你不经意的当口“冒”出来。但愿这些“分析”期盼不会成你新的负担，只是提供你“自我觉察”的线索。

　　解决的策略是——活在“当下”。如何做到呢？运用“自我觉察”的力量。在每次说话或行动前，先给自己一分钟的“自我觉察”练习检测自我状态。

　　步骤如下：

　　1、先深呼吸三下，放松身心，让身体回归当下的平静；

　　2、觉察感觉——此刻的我，是平静的、和谐的，还是焦虑的、生气的或难过的？

　　3、确认事实。如果你的情绪是负面的，不妨问自己：我的情绪是基于“事实”还是我内心的“假设”？

　　4、选择理性——现在的我的身份角色是（经理）或（员工）？我最佳的情绪状态应是理性、平和或其它?

　　5、立即调整状态，露出你的微笑（成人理性状态）。