如何雕刻你的情绪

　　情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应以及附带的生理反应。

　　我们平时比较常见的情绪，事实上都是个人的主观体验和感受，常常与心情、气质、性格和性情以及环境的影响有关。

　　然而，心理专家告诉我们———情绪就好像水，需要塑造或者称之为雕刻。所谓雕刻，就是对情绪的管理，换句话说，就是修建和调整合理的河道，使情绪不至于泛滥，最好还能发下电。

　　1

　　情绪大致分为多少种

　　在心理学的角度，情绪是身体对行为成功的可能性乃至必然性的反应，同时在生理反应上的评价和体验。

　　通常情绪包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种。

　　这些情绪的表现也可以加以归纳，如喜会表现为手舞足蹈，怒可能是咬牙切齿，忧则茶饭不思，悲会痛心疾首……行为在身体动作上表现得越强，就说明其情绪越强。

　　《心理学大辞典》中认为,“情绪是有机体反映客观事物与主体需要之间的关系的态度体验”，态度的结构包括认知、情感和行为倾向三个方面，但这恐怕是将情绪和情感混为一谈了，所以心理专家告诉我们，这可能是一个让人混淆情绪和情感界限的概念。

　　那么，情绪大致可以分为多少种呢？心理专家告诉我们，对情绪比较主流的观点是美国心理学家克雷奇（Krech）等人的观点，他把情绪分作以下四类———

　　1.将快乐、愤怒、恐惧、悲哀视为最基本的或原始的情绪。

　　2.与感觉刺激有关的情绪，包括疼痛、厌恶、轻快。这类情绪可以是愉快的，也可以是不愉快的。

　　3.与自我评价有关的情绪，包括成功的与失败的、骄傲与羞耻、内疚与悔恨等，这些情绪决定于一个人对自身行为与客观行为标准的关系的知觉。

　　4.与他人有关的情绪，发生在人与人之间的情绪种类似乎无限繁多，按照积极的与消极的维度，可以把它们分为爱与恨两大类。

　　2

　　不同的情绪反映了什么问题

　　不同的情绪反映了不同的心理状态，这其实是非常显而易见的事情。在心理学的角度看来，通常所谓情绪，具有两个重要特征：一是连接身体，二是其真实性。

　　连接身体是指任何情绪都会唤起身体的反应，比如高兴时的手舞足蹈、恐惧时的所谓尿急想上厕所、忧虑时的茶饭不思、生气时的怒发冲冠等等，这些都是通过对身体或说物理反应可以觉察得到的情绪体现。

　　情绪的真实性，主要是指当你察觉自己有某种情绪的时候，事实上正是借由该种情绪来表达自己当下的真实心态。而所谓真实，是你潜意识的表达，而不是外界或者你所“被感知”的“应该”或者“是否理性”的状态。

　　通过对情绪的体察可以了解真正的自己，不管是关乎你自身的身体状况还是你当下的真实心态，往往在某一个当下你所感知的情绪正代表了真实的你自己，这也是心理专家所说的“体察情绪可以了解真正的自己”的要义所在。

　　3

　　现代人比较常见的情绪有哪些

　　如果说，通过“体察情绪可以了解真正的自己”，那么我们首先需要了解的是———现代人比较常见的情绪有哪些？

　　其实这事不用借助心理专家我们自己也知道，因为作为现代都市人的我们，由于生活节奏的加快和生存竞争的日益剧烈，各种情绪（有可能我们一时难以分辨该情绪究竟属于哪一类）所带给我们的困扰日渐增多，我们每天被各种各样连我们自己都纠缠不清的情绪所困扰，从而导致了一系列的心理问题。

　　那么让我们借心理专家的角度来反观一下自己的这些情绪，它们究竟是些什么呢？

　　其实，关于这些情绪，归根结底都是由一个突出的特点所造成的，这就是所谓的“过多地外投式关注”。

　　什么叫做“过多地外投式关注”？简言之，这个概念可以用“心为物役”这四个字来概括，即我们现在的这种生存方式，关注外界的看法以及生存条件、物质基础比关注自己内在的需要多得多，这当然是越来越高标准的都市生存条件所造成的，但是它也是我们需要正视的现实。这种现实导致了我们“过多地外投式关注”，太过关心外界的看法和标准，太少关注自己内在的需要，或者说是除却物欲之外、自身精神层面上的需求。

　　比方说焦虑，焦虑是现代人常见的情绪，其本质就是一种对不确定感的恐惧，而焦虑所产生的根源在一定程度上便来源于过多地关注外界所强加于我们的标准。其实你认真想想，现代都市人的生活真的是你想要的吗？真的可以带给你快乐和满足吗？很多人在他们的MSN或者QQ签名中表示“要慢下来”、“要放慢自己的生活”，他们为什么这么说呢？是因为他们无从控制自己的生活节奏？他们希望调节生活的频率，但是在现实当中，不见得那么容易就可以做到。由此产生了“虚无”、“无意义”的感受甚至抑郁的情绪，便也显得是顺理成章的事情了。

　　这，不能不说是现代都市人的一种悲哀，我们所想要唤醒的，也正是这样的悲哀。

　　4

　　什么样的情绪

　　会影响生活或工作

　　心理专家告诉我们，严格来说，任何情绪，包括正面的和负面的，都是有其功能的，关键是我们如何去对待和认知它。

　　比如说焦虑，适度的焦虑可以唤起我们改变和调整的动机，意识到自己的需要，然后去达到新的平衡。这是积极的一面，但与此同时，焦虑也可能是对自己有害的一面，如果面对焦虑的情绪，采取的是一种回避、不处理的态度，那么就有可能越累积越多，最后形成广泛性的焦虑，更严重者更可能产生焦虑症。真到了这样的阶段，所要面对的问题就不是我们这个版面所要探讨的了。

　　那么心理专家的作用显然更靠谱的地方在于未雨绸缪，他也告诉我们亲爱的读者：面对自己的情绪，最有效的调整或者说最有效的应对方法就是———体验和觉察，体验更多的感觉，觉察更多的认知。

　　5

　　不控制情绪的后果

　　当你发现自己可能有一些情绪不受控制的时候，你要知道，其实并不是你不想控制，而是你可能控制不了。比如在某个悲凉的夜晚，你持续的忧伤无法化解，不得不发个短信给某个你信任的或者你喜欢的人，其实你并非想从对方那里获得什么，而仅仅是自己的某种特定情绪的宣泄……

　　这种举动事实上也并不是你在发神经，而是你的潜意识在替你控制你的一些情绪，因为一旦情绪失控，我们就会成为情绪的奴隶。

　　成为情绪的奴隶，人就成了环境被动的反应者，而不是能动的互动者。从更深层次的角度来看，对自身各种情绪的不控制，事实上已经丧失了了解真正自己的最佳渠道。而这种状况持续发展的后果，或有可能导致社会适应功能的下降或对自己的隔离。

　　你首先要认清楚，情绪，它是一种状态，是会变化的，它的背后反映的是一个人的性格特征和应对模式。

　　6

　　如何雕刻你的情绪

　　OK，我们现在终于要说到如何调整情绪的问题了。

　　也许作为读者，你会觉得这个题目说到现在，你所谓的“雕刻情绪”还没说出个所以然来，是对读者的一种欺骗。但是，作为作者，我想要告诉你们的是———心理问题，并不是单纯到“我点个拍青瓜，你就要给我来一份拍青瓜”这么简单。

　　对了，正如你们所想，对情绪的调整，在现实世界当中是没有一个绝对标准可循的。你不要抓狂，这是心理专家的观点，因为他会建议我们：关于情绪的问题，其实总体上来说就是要达到一种平衡。

　　平衡，就是雕刻情绪的关键词。至于怎么样达到这个平衡，个体差异是没有办法忽略不计的，对吗？

　　那么，这种平衡究竟代表了什么呢？它事实上就是在现实刺激和心理体验中形成的一种有弹性的情绪应对和认知体系。情绪应对，是告诉你面对前面我们所提及的那些常规的情绪———喜、怒、忧、思、悲、恐、惊———的时候，你应该怎样去做。对此，我们的心理专家提醒各位，值得特别注意的是那些难以消退的负性情绪，如愤怒、悲伤，这样的负性情绪（也可以称之为负面情绪）往往提示个体是否意识到你的一些情结或者是早期的创伤被唤起了，并且是潜意识层面的。而认知体系，则在警告你，一旦发现了这些负性情绪不能被化解，则有可能产生身体或者心理上的症状。

　　所以，综上所述，关于情绪雕刻的问题，简言之就像煮饭，你不要让锅里的东西过生或者过熟，需要掌握恰当的火候，让它们在比较适当的时候出锅或熄火，就是你要做的事情。

　　是谓雕刻，事实上就是一种掌控，关键在你自己，明白了吗？

　　●本期专家

　　张维扬

　　国家二级心理咨询师、北京大学心理学硕士，侧重精神分析、行为治疗、家庭治疗、危机干预等方面。