内观与说话

　　开始内观：

　　教授内观的老师推荐，找一个不会的东西来练习内观的集中力。可以用单色的圆盘作为集中的物体。将它放在约三米外的地方，盘腿而坐，身体挺直，凝视色盘，眼睛不要张得太大，也不要眯得太小，以便培养心的专注力。

　　多练习几次，直到闭上眼睛也能观想出物体的样子，并且能从前后左右各个面去观察它。

　　呼吸法：

　　将注意力集中在吸入呼出的过程中，将心固定在气息的接触点上，不要数息，不必知道气息的长短，也不用知道气息的进出。

　　适宜内观的地方

　　安静、可以独处的地方最为适合。独居的人容易找到，如果你已有家室，可以选个家人不在的时间。

　　另外，虽然国庆期间热点景区人很多，但一些可以找到房子居住的山和海边也是不错的选择。

　　Tips

　　开始不说话的那几个小时，可能会很“抓狂”，坚持住，我们平时习惯于不停地想“我要说什么”，不仅口头充满语言，脑子里也时时刻刻的充满了想法和念头。内观的第一步，就是减少这些外在和内在的语言。念头会随时升起的，别顺着它们想下去。