如何才能减轻考试带来的焦虑

 

回复：心理咨询师 金彩芬

 

文静秀气、善良可爱的女孩子，在学生时代最为精彩的时期——大学，却因为考试而焦虑痛苦。考试对于她，为什么这么重要？难道就是因为她现在是学生，学习仍是最为主要的任务吗？

在大学之前，她是一个同学、老师、亲朋一致认为的好学生、好孩子，所有的荣誉、掌声和鲜花都属于她；是父母欣慰的、值得骄傲的孩子，是父母、乃至这个家庭的招牌。进入大学，在这个“强手如林”、充满竞争的新环境中，她开始努力享受属于她的梦想的大学生活，然后现实和她开了个玩笑，她的成绩不再出色，不再受到关注，荣誉、奖励都不再属于她；她认为自己也不再是父母的骄傲，甚至愧对父母。于是她开始约束自己，谨记父母的教诲——好好学习，希望通过成绩的优秀（保持第一）来争回失去的和她想拥有的。然而，她没有达到自己期望的，学习不再是件轻松的事，而是成为她的负担（她是在为其他人学），在“学”与“不学”之间，她矛盾、抗拒、挣扎，她希望过着她梦想的大学生活——学习不是唯一的，提升自己的其他能力同样重要。在这种情绪的控制下，她“虚度”了很多时光，为此她内疚、罪恶，为了救赎，她给自己定了计划，并且要求朋友的监督，但是计划很少完成，监督执行力度不够，她又加重了自己的内疚和罪恶感。就这样，平日的学习没有了效率，考前她彻夜不眠学习回忆，考完之后松懈了，也几近崩溃，成绩会不错，但自己不满意，没有实现第一的期望。她为自己这样的学习状态而痛苦。她希望自己能快乐，如果学习很好她会快乐，哪怕以失去和睦的人际关系、朋友、好脾气。

她害怕考试
一、平日没有高效率的去学习，担心自己考不好，这样的焦虑可能每一个平时不太学习的学生都会不同程度的存在，属于正常的情绪反应，我们需要承认接纳他；
二、她将考试成绩与好学生相联系，如果你成绩不好，其他方面怎么优秀都不会受到关注的，大学之前的情况在影响着她；
三、父母对孩子爱的条件化，不是孩子这个人让父母骄傲，而是孩子优秀的成绩、老师的夸奖、亲朋的赞美让父母荣耀；
四、孩子价值的体现是通过外界来评定，尽管自己比较优秀，但是她仍然找不出自己优秀的地方，只有优秀的成绩、出色的表现才能让自己体会到存在的价值；

如何才能减轻考试带来的焦虑
一、需要寻找自己的优势、成绩并非代表一切；
二、让自己糟糕一次，打破目前这种不良的学习方式，不管成绩会糟糕到什么程度；
三、权衡现实的自己、理想的自己以及他人眼中的自己，提高自己的客观认识，认识自己的价值；