克服羞怯：如何做得更好？

克服羞陆

如何做得更好？

●我是否应该放弃努力好好休息一下。如果休息会让你逃避

    可题使你放弃努力的话，那你最好不要休思：

●如果栽能忍受并轻视焦虑它是不是会自行消失。可能。某

    些焦虑最终可能会自行消失，但如果你学习消除焦虑的具体

    方法，你也许会进步得更快。而且，一旦你又重新出现焦虑

    的苗头，可以轻易地把它‘扼杀’于萌芽”之中。

●如果我天生就这样，是不是就无可救药了，也许你生柬兢比

    别人对压力更为敏感但这并不意味着你就不能掌握克服焦

    虑的方法，不能让自己焕然一新，使生活更美好。

●我是否应该去寻求“治疗’9焦虑是我们生活中的正常组成

    部分，所以也就没人能为你进行治疗，不管怎样你只要换

    一个角度去思考和处事，就能更好地应付各种不同的情况。

服药是否对我有所帮助

    可能会有帮助。现在市场上有很多治疗焦虑和抑郁的药，还

不时有新药生产出来，其中一些的确很有效。不过在决定是舒服

药治疗之前，还是应该把事情考虑清楚。这些药虽然可能暂时缓

解你的症状，却不能从根本上解决问题。特别是当你养成吃药的

习惯后，你会很容易产生抗药性。为了收到与原来相同的效果，你

就不得不去吃更多的药。而且你要是过分依耥它们，可能就会失

去独自解决问题的信心。侬耥药物会让你很难通过自己努力去解

决问题，建立信心。一旦停药，你又会变成老样子。所以很难说

应/f：应该服药，你最好还是和医生商量·下。当然不管你是怎么

决定的，使用本扣的思想，对你消除焦虑还是很有裨盏的。从长

远来看，学会朝着既定的方向去改变才是让你蕾建自信，正确看

待社会焦虑的最有效的方法。

  如果你正在吃曲，岸儿还很管用，那就不要为了应用档中提

到的种种方法r】停药。你可以将这两种方法结合住一起，相辅柏

成。不过如果丌始时你就ipia.r使用它们，并且取得了显著的进步，

你就会弄不清究竟是哪个方法起的作用，还是两者都彳j帮助。所

以，最好还是先选择其中一种进行试验。

如果我还有焦虑之外的问题该怎么办

    对于那些比期患者来说，或多或少有些其他问题，也是很正

常的。有些人可能正溧受抑郁之苫；有些人优莱寡断，对待事情

过于消极，与人交往过于低二下Pq；还有些人甚至对入党满敌意

并有攻击倾向。在压力特别大的时候，许多人还含产生恐惧心理。

很多社会焦虑者把自己形容为“天生的担忧者”，他们总是被各种

各样的忧虑所包围，而不仅仅是社会生活巾的焦虑。不少人觉得

喝1卜两杯酒，能够缓解自己的紧张，所以许多人使用酒精，或其

他物质来使他仃J更轻松自在。町是旦你上了瘾，或者把酒精看

成是消除伴随着社会焦虑而来的孤独与寂寞的唯一手段，你可能

会有更大的麻烦，

  假如除了焦虑以外你还有其他障碍，相信这奉书仍然能够帮

助你。体得先考虑清楚从哪里人手，或者找人诲询，但是本书的

方法还是很值得一试的。一旦决定开始实施治，r计划，即使进展

很慢，血要坚持下去，绝不能放弃。请你牢记：当你去改变生活

时，最好在一段时间内只关注一件事。

    要  点

●准备一本笔记本或活页夹，时刻监督你的进展情况。

●把自己的焦虑症状及表现写下来。其中包括对你的思维、行

  为、身体和情感的影响及伤害。请至少找出一个方面来。

●尽可能制订一个明确而具体的目标。你可以问自己：我想变

82克服差陆

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●检查迮度．什么时候发生i社会焦虑7你是否已经不再每里

  期必犯一次了，你是不是三经在^多数的日子里都在朝自

  己的E标前进，

．按照E己uJ进度ar进。^^都是不样的重要的是找到

  适合自己的万法确定自三的进度，而不是人云亦云