社交恐惧症：如何学习社交活动的习俗

如何学习社交活动的习俗

  习俗就是人们习惯的行为方式或是做事方式。如果不r解社

交习俗，你就会很容易感到不自在或是缺乏自信。就好比在宴会

上发现自己不知道怎么用叉子，或者参加某个活动时不知道应该

穿什么衣服，要知道，在别人都西装笔挺时，你却穿一身牛仔服，

那可真是太尴尬r。对那砦存在社会焦虑的人来说，这种引入注

目、招来众人议论纷纷的事会让他们非常难受。

  下面几条町能会对你了解习俗有所帮助：

  ●询问。别人问你问题时，你不会介意吧? '可问别^总比什么

    都不知道或是把事情弄糟要好吧7你可以学着礼貌地询问

    别人，例如“太不好意思了，可我真忘了你的名字了。

  ●多参考已有的资料。你的手头就有很多有用的信息，只是你

    竣有意识到而巳c比如要求系领带的通知，禁止吸烟的标志

    或是服务员开始时摆放刀叉的顺序等等）。

●观察。在你准备动手之前先看看刷人是怎么做的。举个例子

    来说吧在邀请别人跳舞之前你可以先听听别人是怎样开

    场的看看他们穿什么样的衣服观察别人认可的事像衣

    服干不干净，头发洗竣洗之类。搞清楚在某个特定的场合什

    幺可以板接受，什幺不可以．』。们在不同的场合、用不同约

    方式进行交流，从而也产生Jr不同的习俗。习此并没有一

    个一成不变的标准供你参考

    要是打破了常规，也不要为此而i伤怙筋。想想五年“后，谁

还会Ld得你在某次会议上坐错r位置或抢着发占，或在某驯你

陷人了窘境，以及你没有抑制忙的从倦和烦躁‘’法律没有规定你

必须遵守习饼。事实上，这也就是为什么我们只称之山‘习俗”

而不是“法律”或“规定”的原蚓。

有关焦虑的一些问题

●一次严重的焦虑是否会对健康有影响’当然不会比起锻炼

    身体或是异常兴奋造成的心动过速紧张引起的心跳加快对

    心脏的影响更小，

●持续的焦虑会不会影响身体健康，无论焦虑和恐慌的症状有

    多严重，都不意味着你会发展成精神失常或是精神病。这些

    只是你在应激状况下保护自己的正常反应。

●焦虑是否会让我感到疲劳。是的一旦出现社会焦虑你就

  难以安下心来过正常的生活。紧张和焦虑会耗尽体的听有精

  力。只有当你不再那么忧心忡忡对，自己才会觉得有精力干

  些别的事情。这就是我们为什么要用各种轻松有趣的活动来

  消除焦虑的原因（见第1 4章“如何放松1一节）。

●要是我除了焦虑还有抑郁怎么办。如果长时间受到焦虑的困

  扰，许多人都会觉得厌烦和痛菩。特别是当你着手去解头问

  题时这种压抑的腈感可能会进一步升级，'L们也许会让你

  觉得很难再继续努力。但这并不能成为你放弃治疗的理由。

  如果焦虑可阻得到缓解，其他的q题也一样可从解决。因此，

  要是休真的很抑郁，或者你和认识你的人都觉得你已深受其

  害，我劝你还是去向医生咨询。