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建立信心-社交恐惧症治疗(1)

建立信心-社交恐惧症治疗(1)

点击数: 更新时间:2013-12-25 18:39:36          ★★★

建立信心

  所有深受社会焦虑之苦的几都叫能或多或少会从我”J提到过

-种策略中受益:改变思维方式,尝试小同的行事方法,减少

对自身的关注。尤其是在做完第7-9章中提到的训练之后,更应

浚有这种感受。你町能会觉得做出这样的改变已经足够r,也可

能仍然感到难为情,没有将焦虑减轻到令人满意的程度,好像在

任何时候,还会出点差错。如果你已经能不时地较圆满地处理某

些难题,却仍然感到缺乏深层次的自信,似乎自己前进的脚步并

不那么坚实和可靠,那么请不要放弃,坚持才会胜利。即使进步

看起来太慢或过丁隐晦以至无法察觉,也要继续下去。系统地树

立起你的信心,可以加速你的进步。

    信心来自哪里

  许多人认为一个人是否有信心驻决于遗传的凡格或者是命中

注定的,但是这种猜想是错误的——无论它的根据是什么。另一

个普遍的想法是信心来自于经历,来自于你的遭遇。如果你周围

的人都乐观向上、充满希望,并且尽他们所能支持你的发展;如

果他们在培养你时总是循循善诱,而不是声色惧厉地批评和惩罚;

如果你在学校表现不错并善于结交朋友—那么你一定会很自信。

如果情况完全相反,你就永远不能建立自信,因为信心的基础已

经不复存在。以L这种想法也不正确。正如在第4掌提到许多因

素共同作用塑造了你的行为方式,无论你现在多大,无论你的人

生经历是什幺,你的信心仍然能够得到增强。

  下面是一些我们有必要了解的关于信心的暗题。首先,人们

10 1可以增强信心的非社交活动

.开车、做饭或昔怍度惺讣划。

.选怿自般的占乐图划或者戏剧,电视节U或者电影;阅读书籍

  体青i,r, 4;爱好,如同岂、摄影、收藏。

.技能:参与体育鹰动,演奏乐器恤个什么东两或者使川'l计算杠

  和立字处理器。

.经营:料理家务,舞营-个俱乐郜或者一桩牛意。

.操作技术组织自己的事,计划当天的活动,有技地安排htFHl

.有条理地处理经济和税务事宜。

.运用鲁¨识:验证植物种类汽卞品牌或者古昔年代,添字醚游砘.

  装修房间。

的自信与不自信可能分别表现在不同方面,例如在为家庭聚会准

备晚餐方面我是很有信心的,但在学习使用计算机制图方面却缺

乏信心。叶-害羞的人或社会焦虑的人可以轻松面对复杂或专业

化的活动,如爬山、r解一种药物的化学成分,却觉得面对满犀

-的人很让人头疼。因此,你的信心并不是一个固定不变的量,而

是依赖于你在傲什么。遗意味着你应该正视自己,谨防将自己想

得一无是处。你应该将信心划分为几个部分,认螅到自己只是缺

乏其中的某些。表10 1中列出r些非社交性的但可以让你感到

有信心的活动。

作者:佚名 文章来源:本站原创
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