如何应对“心理中暑”

如何应对“心理中暑”

——南京考拉电台采访准备稿曹惠

随着伏天的到来，天气越来越炎热，人们的身体会发现一些变化，同时心理的波动也会更大一些。尤其当气温超过35℃、日照超过12小时、湿度高于80%时，气象条件对人体下丘脑的情绪调节中枢的影响就明显增强，生理中暑和“心理中暑”的比例都会急剧上升。这时，人容易情绪失控，人与人之间容易发生摩擦或争执。下面就来谈谈“心理中暑”。

一、           “心里中暑”可能有以下几种情况：

1.        情绪焦虑，有一种心不落地的感觉，觉得有许多事要做，但一件事儿也静不下心去做‘

2． 易暴易怒，可能因为很小的一点事就大发脾气，发完脾气后又非常后悔；

3． 情绪低落，什么事都不想做。

二、出现了“心理中暑”，如何调节自己的心情？

1．首先，要接纳自己的情绪，允许自己的情绪通过自己。这一点非常重要，因为如果不允许，将来会有更多的自责，而自责将会导致更多的情绪；

2．要学会觉察自己的生理反应，因为身体是情绪的物质基础，如果，在情绪爆发出来之前就先觉察到自己的身体反应。那么一旦觉察到自己的身体反应，情绪的破坏力也就会减弱很多。当觉察到自己身体的反应时，最好就开始做深呼吸，让自己慢慢平静下来。

3．给自己的情绪一个出路。当觉察到自己快要情绪爆发的时候，去找一个相对来说比较安全的途径让它出来。可以找一个空旷的地方去大喊几声；也可以找一个软点的东西，如枕头之类的去往墙上或地上砸；另外我觉得去游戏厅发泄发泄也是一个不错的办法，到游戏厅打打枪、砸地鼠、开摩托等待都是很好的释放形式。我的成长老师，曾教过一个很极端的方法: 找一个没有人的地方，拿上一堆废的啤酒瓶，然后去砸啤酒瓶。在这个过程中一定要注意的是，不要伤到自己和别人。

4．尽量减少到能引起自己情绪的环境中去。例如，你可能跟某个人一说话，就会情绪失控；或者有的人总是去打击你，让你的情绪变得非常的低落。那么在这炎热的夏天里，你应该尽量减少跟这些人的接触。

5．不要过多关注负面信息，因为那些负面信息，可能会引起你情绪的共振。

二、           如何预防心理中暑？

1．调整自己的心态和目标。现在这个社会上，诱惑太多，竞争太多，在这样的环境下，我们往往会不由自主地给自己制定一些很难达到的目标。在这样的情况下，我们就很容易焦虑和愤怒。

2．平时多多练习深呼吸，做做冥想，让自己放松下来，这样情绪就更加地容易平静下来。

3．饮食尽量清淡一些。夏天也最好少吃一点。

4．如果有一两天甚至更久时间里，饮食不是特别好，睡眠也不是特别好，那么也不要特别慌张，因为夏天本来就应该晚睡早起，也应该少吃一些。如果你因为少吃少睡了而感到紧张焦虑的话，那么将会导致更多的饮食和睡眠障碍。不过，如果有条件，中午能午睡一会儿，是最好的。

5．适度的锻炼，强度不要太大，时间不要太长。