公开自己的情绪死穴

 森知导读：及早改变情绪反应，进而阻止负面情绪的出现，就会是个很重要的解压技巧。——www.025xl.com

 在企业界做主管训练，一位男性主管很烦恼地讲述了他的心情：“我发现自己很容易

    发火，每当碰到员工或客户开会不守时，我就会怒火中烧，往往忍不住就会指责对方不够

    尊重我，因此得罪了不少人。”

        他继续说：“我也知道这么做不好，可是我就是控制不了，怎么办呢？”

        同样的情绪状况再三出现，这的确是许多人常见的EQ难题。

        为什么会如此呢？

        如果你仔细想想，就会发现自己的情绪反应其实是很固定的模式。会让自己生气的，

    往往就是那几种状况；而会让自己感到沮丧的，也不外乎某几样事件。

        每当这些特殊的情境发生时，我们就会启动固定的情绪反应，就如同计算机设定好

    的程序，很自然地就发生。这是因为你我所有的学习经验，都会在大脑中产生新的神经­

    回路，情绪反应的学习自然不例外。

        所以当我们第一次碰到别人约会迟到，就忍不住将自己的不满宣泄出来，这个情绪

    反应的经验就形成了一个新的神经回路，如果自己不去有意识地加以修正，以后只要再

    碰到类似的状况，就会不经思索地再次做出大声斥责的行为。

        再打个比方吧，这就好像在泥土路上开车，留下了两道胎痕，下一次再经过这条泥

    土路时，照着旧胎痕走就成了最自然的选择。

        所以这也就是为什么我们常常在情绪上重蹈覆辙的原因。而如果这些负面的情绪反

    应模式不改变的话，你我就会发现自己老是为某事生气，要不就经­常为某事担心。这些

    负面情绪久久不处理，就容易造成身心失衡的现象，也就是说，很容易会让自己产生压

    力感。

        及早改变情绪反应，进而阻止负面情绪的出现，就会是个很重要的解压技巧。

        该怎么做呢？

        首先该做的，就是找出自己的“情绪地雷区”。既然这些会引爆我们负面情绪的事件

    都有迹可寻，那么你我首要之务，就该把这些情绪引爆点搞清楚，我把它称之为“情绪地

    雷区”。

        每个人都有自己独特的情绪地雷区，需要靠自己反省及检视才能画­出完整的情绪地雷

    图。一个人的情绪地雷可能是另一个人的安全区，例如有人很在意别人守不守时，另一个

    人却对他人迟到不以为意，但却很看不惯别人说谎。

        会形成这些差别的原­因，是因为我们从小到大有着不同的生活经­验，父母亲的教导，

    自己的历练，再加上本身的个性，于是乎每个人的情绪地雷图就有了不同的风貌了。

        怎么做，才能画出自己的情绪地雷图？这里介绍在EQ训练中我常请学员做的几个练习：

    ✿　情绪检视练习

        请你回想过去一个月内，自己曾出现过如下情绪时的情境（至少各列三项）：

        * 当__________________时，我感到很难过（伤心）。

        * 当__________________时，我感到很生气。

        * 当__________________时，我感到很担心（害怕）。

        * 当__________________时，我感到很厌恶。

        * 当__________________时，我感到压力很大。

    ✿　思索自己的核心价值（core values）

        所谓的核心价值，指的是你我心中那些根深蒂固的理念及想法，这些核心价值观的

    组合，就形成了我们个人“我之所以为我”的基础。正因如此，所以核心价值观不容易

    改变，而且往往成了一辈子的坚持，因此如果任何人（包括自己在内）的言行违反了自

    己的核心价值，心中的怒火就会一触即发，毫无转圜余地地急速增温，所以也就往往成

    了情绪地雷。

        例如，有人认为诚实很重要，是他的核心价值之一。那只要他发现别人说话有所隐瞒，

    就很容易按捺不住大发脾气。而如果有人深信“人人平等”，要是有别人说话时贬损了某

    个族群，或者老是瞧不起那个团体，他就会觉得此人大大不对，而马上面有愠色，挺身主

    持公道。

        对了，这些对我们而言非常重要的信念，也往往就成了我们情绪地雷的导火线，所以

    当然得先检查一番。

    要找出核心价值观，请试着回答下面的问题：

        * 我认为一个人该表现出的理想特质包括_____________________。

        * 对我而言，生活中有哪些价值及规范是非常重要的？__________________。

        * 我欣赏的偶像身上具备哪些超赞的特质？___________________。

        现在你该对自己的核心价值有所了解了吧？不论是“谦虚”、“诚恳”、“守信”、

    “负责”等等，找出来后不但让自己更了解自己，也能有更多的线索去发现自己的情绪

    地雷。

        画出情绪地雷图之后，接着就得采取避雷方案喽。

        首先，不妨把自己做好的情绪地雷图贴在显眼的位置，好时常提醒自己，这些地方是

    情绪死穴，该努力地开始自我扫雷计划。      

        怎么做？

        这下就靠你自己来发挥创意了，想想看该怎么才能让这些地雷不被引爆呢？

    ✿　安排B计划

        这是个很棒的做法。例如你的情绪地雷是“他人迟到”，每次只要跟你约的人没准时，

    你就必定暴跳如雷。现在呢，开始随身带本书，别人晚了你就展开B计划，把书拿出来认真

    地看，既不会浪费时间，又可以避免自己因东张西望而把心情弄得焦躁不安，反正这会儿

    自己再急也于事无补，先拆了自己的地雷，你就会发现自己甚至能好整以暇地告诉来电道

    歉的朋友：“别急，慢慢来，反正我有事可做。”

        这么一来，既保住了自己的心情，又能征服朋友的心，岂不漂亮优雅多了？

        自己的地雷自己拆，请快快想想，你能用哪些高招去拆除地雷呢？

    ✿　公开自己的情绪死穴

        另外，EQ高手也可以将自己的情绪地雷图和周遭的人分享，索性昭告天下，自己有着

    这些地雷区。

        例如身为主管的人，就明白地告诉部属很容易让你情绪失控的情况是什么，然后笑着

    说：“请大家多帮忙，在我还没成功拆雷前请尽量避开我的死穴。”

        这么做不但救了自己，也帮助周遭的人避开地雷区，防止不知情人士误闯地雷丛林而

    被炸得莫名其妙。

        当情绪地雷一个个被拆除后，你会发现自己的情绪地雷版图日渐缩小，而自己的心情，

    就会愈来愈high了。