找出有害的人际关系

森知导读：弗朗索瓦-沙维·普达认为：“增强自己的物质和情感自主，也是一种摆脱‘施毒者’的好方法。越是懂得关心自己，倾听自己，满足自己的根本性需求，就越不容易被污染。”www.025xl.com

　　34岁的王悦说道：“直到现在，我还对马欣利用我耿耿于怀。”王悦曾经当马欣是自己最好的朋友。她们几乎不分彼此，什么都可以分享，至少王悦当时是这么认为的。很久以后，王悦才在男朋友的提醒下，看清了自己的真实地位，那就是马欣的“忠实陪衬”。

　　“她经常说一些尖酸刻薄的话，其实是想通过贬低我来抬高她，我以前居然没有意识到这一点。我们俩在一起，就是头脑简单的王悦衬托聪明的马欣。我甚至忘记自己在考法学硕士时成绩比她好得多。关系破裂是在我儿子出生的时候，她仅仅发了一个三言两语的短信表示祝贺，丝毫没有来看孩子的意思。她当时还没有孩子，多半是妒火中烧……我终于明白自己曾经看重的友谊其实是一种权力的关系。而明白了这个事情的同时，我长久以来的失眠居然也好转了许多。”

　　实际上，心理学家们认为权力就是有毒关系的祸根。一方企图通过诱惑、感情或恐惧，来支配和操纵对方，从而满足自己自私和情感的需要。其代价经常是受害一方的自我认同遭到严重的碾压，但这种关系之所以得以维系，却也是因为受害方的默许或至少是迟钝，这也是人们在醒悟过来后最懊恼的事情。受害者事后问自己的第一个问题时常是：我当初为什么没有发现？不过他们都知道，如此复杂的一个问题是很难轻易解答的。而在这个过程当中，受毒素影响的不仅仅是我们的内心，还有我们的身体。

　　辨别毒素

　　精神分析学认为，人际关系受需要的指引，在很大程度上受潜意识的驱使，这就是人们难以洞察其深刻动机的原因所在。研究人际关系的专家蒂埃里·延森进一步说：“起初，所有的关系都是潜意识的，两个人互相承认，因为他们觉得在对方身上可以找到让自己的欲望、缺失和恐惧得到满足的东西。情感由此产生。需要经过一段时间，这种潜意识的联系才能转变为成熟的关系，彼此尊重对方的利益和界限。”

　　潜意识总在找寻自己熟悉的东西，它从来都不愿意在未知的土地上冒险。如果儿时曾经遭到虐待而未能识别，创伤未被治愈，以后就会渴望遭到另一次虐待。

　　精神分析治疗师曾奇峰指出：有毒的关系可能有多种形式，比如经常的讥讽、隐晦的情感勒索，还有诸如“这样对你好”的看似语重心长的建议，尤其经常出现在父母身上。而“这样对你好”的假象背后，是忽视孩子的需要和感受，实际上是父母自身得到满足的真实需要。这样的做法都可能毒害孩子的心理，并决定孩子未来的人际和情感关系。

　　有毒的关系确实难以迅速辨别，但这还不是全部原因。精神病医生弗朗索瓦-沙维·普达强调：“这种有毒关系的组成成分中，还有一种强烈的瘾癖。正如毒品一样，有毒的关系也能让人获得一些特别的满足，比如快乐、安全感或认同。而如果没有落入情感或心理的网中，人们不仅会立即中断联系，而且再也不会重蹈覆辙。”

　　解码身体语言

　　39岁的马李妍浑身不舒服地回忆起自己的第一位领导：“她把会计师这门职业的所有诀窍都教给了我。但4年之后，我感到自己简直是一个受监护的成年人：没有她的同意，我不敢主动做任何事情，而且我像个疯子一样不停地干活儿。离开她之后，我发觉自己从前考虑她比考虑丈夫和自己还要多。”

　　心理治疗师托马·德·安桑布尔认为：“不健康的关系，无论形式如何，最终都会导致3种丧失：自主、活力和自信。”健康的关系意味着轻松、自由、舒适或安全的感觉，而有毒的关系在心理医生贝阿特丽丝·米耶特尔看来，总会导致一种被侵袭的感觉和身心的不舒适。它总是会造成紧张感，无论人们是否意识到这一点。

　　心身医学领域的精神分析专家安娜-玛丽·菲里奥扎特提醒我们说：“任何影响精神的东西（即便是在潜意识中），都会影响到身体。当我们陷入有毒的关系之中时，都会感觉到烦躁、痉挛或疲劳，睡眠和食欲也会受到影响。如果我们注意倾听自己的身体，一定会听到它发出的讯息和警告。不健康的关系会导致心理和情绪的紧张，从而使机体疲劳和受到伤害。如果这种关系长期存在，紧张就会变成一种慢性病，并导致不可忽视的后果。”

　　每个人对此都有所体验：某些人的存在能让我们内心平静或活力十足，让我们欢笑或思考；而有些人则正好相反，他们会令我们丧失生命的活力，造成沉重的心理负担，或让我们意志消沉。这些心情都会通过身体语言表达出来，但必须多加留心才能辨别。如果我们与某人的关系总是导致同一种负面的身体反应时，显然必须好好反思一下。

　　32岁的小艾，刚刚意识到母亲的严酷给自己造成的伤害。她说：“有一天，瑜伽老师问我到底为什么我的背永远也挺不直。我突然意识到，这是因为母亲几近病态的敏感和严厉。多年以来，每次跟她说话的时候，我都吓得蜷缩成一团。我感谢老师让我意识到这一点，但责备自己为什么没有更早发现。”所有这些伤痛，都是身体的呐喊，为的是表达灵魂的痛苦。

　　拉开距离

　　心理治疗师们都同意：没有任何现成的解毒药可以为我们的人际关系祛毒。托马·德·安桑布尔明确指出：“因为解毒不仅仅要中和对方的毒性，而且还要摆脱有毒的关系。这就体现了儿童和成年人的区别：儿童会把错误的责任一古脑儿推到对方身上，而成年人则会承担起属于自己的责任。”

　　贝阿特丽丝·米耶特尔指出：“时间的延续和亲密程度的升高，会扩散毒性的广度，解毒的困难自然更大。时间越长，人们的意识越清楚，问题却越难解决。”我们应该首先意识到关系中的主导因素，然后学会拉开距离。评估自己的责任，对自己的需要进行总结，表达自己的需要，设置界限，这些都是祛毒过程中的一些重要阶段，如果拉开距离尚不足以祛毒，必须毅然断绝与对方的关系。

　　弗朗索瓦-沙维·普达认为：“增强自己的物质和情感自主，也是一种摆脱‘施毒者’的好方法。越是懂得关心自己，倾听自己，满足自己的根本性需求，就越不容易被污染。”

　　练习：找出有害的人际关系

　　安娜-玛丽·菲里奥扎特观察到：“身体一直跟我们说话，但我们不懂得仔细倾听。”通过以下练习，我们可以识别有毒的关系，并开始有意识地与对方拉开距离。

　　STEP1：平躺或坐在一个安静的房间里。

　　STEP2：闭上眼睛，放松肌肉，用鼻子深深呼吸。选择自己最放松和最舒适的姿势。

　　STEP3：在眼前显现时常激怒、冒犯、批评你的人。

　　STEP4：在眼前显现你与对方的最后一次交流。

　　STEP5：你的体内有何感受？什么情绪涌上心头？

　　STEP6：在眼前显现你向对方表达需要，设置界限。

　　STEP7：当你与对方拉开距离的时候，注意自己的内心感受。

　　通过清理房间释放负面能量 ——《心理月刊》对话《扫除力》作者舛田光洋

　　采访：何泓

　　■ 《心理月刊》：你是什么时候发现房间的各个部分跟自己的生活是一对应的？

　　舛田光洋：我曾经创办过一个公司，后来因为经营不善倒闭了，自己也陷入了一个人生的低谷。那个时候我的家也像垃圾场一样，又脏又乱的。一个同事，他过来帮我做的第一件事就是把我的家里里外外打扫了一遍。并且对我说：“你自己去把厕所打扫干净。”在打扫厕所的过程中，我的情绪全部涌上来，眼泪一下子就流下来了。全都打扫干净以后，我坐在干净的房间里跟朋友喝了一杯啤酒。他说：“你的人生并没有结束，今天是你重新站起来的时候。”那时候，我就充满了一种重生的力量。

　　■ 这样的房间打扫好像也把自己打扫了一遍一样，把负面的情绪发泄出去了？

　　对，把心灵里堆积的灰尘扫掉。其实审视心灵是一个有点困难的事情，但是它可以反映在你的周边环境，你有怎样的房间，就反映了你现在的心境。甚至你观察一个人的房间，就能看出来他/她现在的健康状况是怎么样的。

　扫除力不但可以扫除自己身上的问题，也可以扫除自己跟别人交往当中的一些障碍。

　　我觉得有不少人际矛盾，是在于要勉强对方迎合自己，比如我想让我的老公对我这样，或者对我那样，这样去要求对方的时候，可能对方也会说“那你怎么不这样呢？”这样就是一个负负得负的结果。所以说，要去改善或者避免这种情况的发生，要从自己做起，先把自己的态度、想法端正过来。

　　■ 你在里面提到一个概念，就是能量场，您相信这个能量场是科学、客观存在的吗？

　　其实我是相信的。比如，虽然我是带着一个正面的能量回家，但是如果投入到一个消极的混乱环境里面去，就是一个负面的磁场，人的情绪很容易会被传染，变成消极的了。所以我相信磁场是有的。